|
 "Jei duris rankena dažnai juda, ji nėra rūdžių. Taigi žmonės:
jei jis juda daug, jis neturi susirgti. "
Gydytojas ir filosofas Shen
Tarp šimtamečių paveldo senovės Kinijos dideliu susidomėjimu yra tradicinės kinų gimnastika. Atsižvelgiant į Han dinastija (II amžiuje prieš Kristų), Kinijoje eros, namų garsaus gydytojo JUA tai, kad kartu su gydomaisiais preparatais įvairovė yra plačiai naudojami pratimai. Kitas gydytojas Chzhdan Kinijos Zhu sakė, kad daro gimnastika, žmogus kvėpuoja giliai, ir su giliu kvėpavimu ", kalbama nuo senosios, sugedęs, nes jis patenka naujas šviežias."
Beveik visi pratimai atliekami į pradinę padėtį, sėdi ant lovos lotoso padėtyje. Kvėpavimas turėtų būti savavališkai, nedelsdamas.
Pratimai 11
Pratimai akims (fiksacija vaizdu artėja ir tolsta pirštus rankos). Dešinę ir kairę ranką į priekį ir šiek tiek patraukite į šoną, ištiesinti šepečiu ir pirštais stumti ir tada lėtai artėja prie šepečiu nosies ir lėtai ištraukite jį į pradinę padėtį, vaizdas yra nuolat fiksuotas ant viduriniojo piršto judančio rankas nago. Tokie judesiai padaryti 10-15.
Pratimai 12
Savęs masažas veido. Judėjimo "plauti veidą, plaštakas atviras." Dvi atviros rankos nerimtai trina abi veido puses, rankos juda aukštyn ir žemyn, užfiksuoti jos skruostais ir šventyklas. Pakartokite pratimą 15-20 kartų į vieną ir į kitą pusę.
Pratimai 13
Pratimas kaklo. Sankryža savo pirštus, įdėti juos atgal ant kaklo, o jo galvą šiek tiek palenkti į priekį ir bandyti tiesinti galvą atgal mažų siūbuojančių judėjimų, rankas už kaklo, turėtų teikti tam tikrą pasipriešinimą. Pakartokite pratimą 15-20 kartų į vieną ir į kitą pusę.
Pratimai 14
Savęs masažuokite pečių. Teisė palmių trina sukamaisiais judesiais padaryti kairįjį petį, panašus į trina padaryti kairįjį delną iš dešiniojo peties. Pirmo eismo šviesos, paviršiaus, ir tada su tam tikru spaudimu. Pakartokite pratimą 20 kartų iš abiejų pečių.
Pratimai 15
Pratimai rankoms. Įrašų Forumas judėjimas pusė sulenkto alkūnės rankas, viena vertus eina į priekį, o kita atgal (imitacija judėjimų paleisti). Pakartokite pratimą 20 kartų.
Pratimai 16
Pratimai rankų ir pečių juostos. Sulenkite abiem rankom "pilies" pirštus, tada gaminti įtempta ruožas susijusių rankas į dešinę ir į viršų, šiek tiek pakelti klubus iš lovos ar išmatose paviršiaus, jo rankos padaryti panašų judėjimą kita kryptimi. Pakartokite pratimą 10 kartų iš abiejų pusių pakaitomis.
Pratimai 17
Samomasazh atgal. Šiek tiek pasilenkti į priekį ir piliakalniai abiem rankomis patrinti juosmens juda aukštyn ir žemyn; judėjimas pradėti nuo kuo taško ant nugaros ir gabenamos į kryžkaulio; abi rankos judėti į priešingas puses. Judesio prasideda stuburo ir palaipsniui judėti link šoninių paviršių juosmens. Pakartokite pratimą 20-30 kartų.
Pratimai 18
Savęs masažas pilvo. Kairę arba į dešinę ranką gaminant spiralės Motion "(trina) laikrodžio rodyklės kryptimi pilvą. Nuo sukamaisiais judesiais aplink bambą, jie pamažu plėtėsi ir pasiekė pilvo periferiją, tada jie sumažėjo, sutrumpėjo ir baigiasi vėl bambos. Pakartokite pratimą 30 kartų vieną, tada kitą ranką. Tai yra, kad būtų gautas šviesos spaudimą į pilvo sieną.
Pratimai 19
Savęs masažas kelio plotą. Sėdimoje padėtyje, kad įdėti savo rankas ant kelio sąnarių ir atlikti, apvali, judesius ir trina priešinga kryptimi. Pakartokite pratimą 20-30 kartų į abi puses. Būtina pateikti šiek tiek spaudimą kelio sąnarių rankas.
Pratimai 20
Savęs masažas kojų. Be sėdimoje padėtyje, keliai, išskyrus kasoje, patraukti savo rankas, abi kojas, su šviesos slėgis patrinti juos. Nykščiai vienintelis sukibimą ir pirštai yra ant priekinio paviršiaus koja. Judėjimas produkuojamas į kulno koja pirštais, tada priešinga kryptimi. Pakartokite pratimą 20-30 kartų į abi puses.
Pratimai 21
Pratimai kojų. Be sėdimoje padėtyje šiek tiek atsilošti, pasvirusi ant jo rankas, kurios atsilieka, traukdami į priekį, kad pakaitinių kojos su kojinių ir išdarinėtos pakaitomis juos atgal į dubens. Pakartokite pratimą 15-20 kartų iš abiejų pusių abiejų kojų.
Pratimai 22
Pratimai, liemens ir pilvo. Apskritas, jo sukimosi judesys apatinėje nugaros (rankas ant klubų) kamieno. Iš pradžioje judesio amplitudė yra maža, palaipsniui didėja, ir palaipsniui platėja vėl siaurėja; judėjimo iš pradžių sparčiai, palaipsniui lėtėja (per plačiausią amplitudė) ir vėl greitėja. Padaryti 15-20 ritmišką atsiėmimo (kompresas) išangę.
Pratimai 23
Kvėpavimo pratimai. Be sėdimoje padėtyje (rankas ant kelių), kad 15-20 giliai įkvėpkite (inspiracinis pilvo išsipūtimas į priekį, ir kada iškvėpti - atkreipti).
Pratimai 24
Kojos šiek tiek Apart vertus, atviros delnai abiejų rankų padaryti trumpą, greitai smūgių Medvilnė ant kaktos, skruostų, kaklo, krūtinės, pilvo, sėdmenų ir šlaunų. 10 plojimais kiekviena iš taškų.
Vertės pratimų yra tai, kad jie yra sudėtingas struktūros, vykdymas iš NO suteikia didelę apkrovą, be to, jie yra lengvai individualizuoti tuo pačiu, jie yra gana dinaminis, ir judėjimo savęs masažo metu, kad sukabintų santykinai didelių raumenų grupių, nors amplitudė Šie maži judesiai.
|
|
|
|
|
|
