|
 Su tinkama mityba, tinkamas mokymo ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, galite pagerinti odos ir kūno kaip visumos būklę.
Duoti gerti daug vandens
Daugelis žmonių nežino apie vandens naudą mūsų organizmui. Vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant hidratacijos ir odos sveikatai. Jei turite sausa, nuobodu odą, pabandykite padidinti savo suvartojamų vandens, kartu su reguliariai drėkina odos. Jei naudojasi daug ar gyventi sausame klimate, jums gali tekti daugiau nei rekomenduojamas 8 stiklines vandens per dieną. Apriboti savo suvartojamų kofeino ir alkoholio, kuris prisidėtų prie dehidratacijos.
Pratimai reguliariai
Mokymai - svarbi išlaikant priveržti būklę organizme, tačiau jie taip pat yra naudinga odai. Širdies ir kraujagyslių pratimai skatina maistingųjų medžiagų apytaką per savo kraują, ir jis gali atkurti ir maitina odą. Pratimai reguliariai, siekiant pagerinti išvaizdą ir sveikatą odą. Be to, valgyti subalansuotą mitybą, ypač liesos mėsos, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir tinkamus riebalus dėl savo kūno ir odos sveikatai.
Valgykite maistą, kuriame gausu riebiųjų rūgščių dešinę
Riebalų rūgštys yra būtinos, siekiant išlaikyti sveiką odą. Jie palaiko odos struktūrą ir sumažinti uždegimą. Dauguma amerikiečių gauti pakankamai omega-6 (rasti perdirbtų maisto produktų, raudonos mėsos ir kiaušinių), bet jaučiu, kad omega-3 poreikis (tai daug šalto jūros žuvų, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir tunų, taip pat linų sėmenų ir graikiniais riešutais). Pabandykite įtraukti maisto, kuriame gausu omega-3 savo įprastą mitybą.
Naudokite aukštos kokybės produktus už kūno priežiūros
Jūsų oda - pagrindinis gynėjas toksinų ir bakterijų organizme. Jei jūsų oda yra sveika, ji gali suteikti geresnę apsaugą. Todėl yra svarbu, kad būtų atkarpą, kai naudojant priemones, skirtas kūno ir plaukų priežiūros priežiūros, nes daugelis iš jų yra blogai odos. Valymo priemonės, naftos produktai, kvapiosios medžiagos ir kiti ingredientai gali užkimšti poras, nedirgina ir pažeisti odą. Pasirinkite valikliu, drėkinančių, kosmetikos ir kitus produktus, odos priežiūros produktus, kurių sudėtyje yra natūralių ingredientų ir neturi stipriomis cheminėmis medžiagomis.
Apsaugokite save nuo saulės
Ultravioletiniai spinduliai gali sukelti priešlaikinį senėjimą, raukšles, senatvės dėmes, pigmentaciją ir net odos vėžį. Apsaugokite savo odą nuo saulės filtrais SPF 15 ar didesnis. Jei jūs ketinate būti veikiami tiesioginių saulės spindulių ilgą laiką, dėvėti skrybėlę ir akinius nuo saulės apsaugoti savo galvą ir ausis.
Gauk kokybišką miegą
Jūsų odai reikia laiko atsigauti. Įsitikinkite, kad jūs gaunate reikiamą kiekį kokybiško miego. Suaugęs AN 7-8 valandų miego vidurkis yra būtina, tačiau atėjo laikas kiekvienam asmeniui atskirai. Išbandyk save už keletą naktų iš eilės, todėl pats keltis be žadintuvo. Tada pabandykite eiti miegoti, kad reguliariai gauti reikiamą kiekį miego. Be to, pabandykite išvengti streso, kuris gali sukelti uždegimą, infekcijas ir kitų odos problemų.
Venkite cigarečių dūmų ir taršos
Tyrimai parodė, kad oda sensta rūkalius beveik du kartus greičiau nei nerūkantiems. Rūkymas dehidratuoja odą ir eikvoja savo vidaus maistinių medžiagų. Oro tarša taip pat gali sukelti tokias problemas. Detoksikuoti savo odą, mesti rūkyti, ir apribojant jų buvimą, dūmų pripildytoje kambariai.
Kovoti su laisvųjų radikalų priemonėmis antioksidantų
Laisvieji radikalai yra iš agresoriaus, įskaitant saulės, cigarečių dūmų ir taršos poveikio rezultatas. Laisvieji radikalai gali sukelti ląstelių pažeidimą ir uždegimą odos kolageno. Kolagenas - pagrindinė sudedamoji jungiamojo audinio, kuris padaro odą elastinga ir apsaugotos nuo raukšlių. Antioksidantai gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir kokią žalą jie patyrė. Vitaminai A, C ir E - antioksidantai, kurie daug ryškiai spalvoti vaisių, uogų, daržovių ir kai kurių pupelių. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų ir imtis papildų, jei būtina.
Būk informuotas
Pasistenkite būti informuotas apie naujausius technologijų grožio pasaulyje. Vanduo yra vežama per mūsų ląstelės membranos dviem būdais: išsibarstę per skystį per bisluoksnio ir Aquaporins, gamtos odos vartais, kurios leidžia vandeniui pro milijonų badaujančių ląsteles. Iš produktų, drėkina odą, pasirinkti markių, tokių kaip Pantene, Olay, Cover Girl ir slapti.
Atlikdami šiuos patarimus, jūs maitina, saugo ir atkurti odą.
|
|
|
|
|
|
