|
 Moterims svarbu atkreipti dėmesį į apatinių pilvo raumenų, dėl to, kad mūsų anatomiją funkcijos yra toks, kad kūnas kaupiasi riebalų aplink pilvo, o ne vyrams. Taigi jūs turite šiek tiek ginčytis su gamta išlaikyti plonas figūrą.
Yra trys pratimai, bet labai veiksminga.
1.
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Įdėkite savo rankas ant šlaunų. Pradžia keltuvai liemens, su siekiame rankas į priekį, kiek įmanoma. Tada grįžti prie grindų, jo kelius eiti į priekį su savo rankas, buvimo šioje padėtyje 10 sekundžių, tada atleiskite kelius.
Padaryti sesija 10 pakartojimų 3 kartus.
2.
Atsigulkite ant nugaros grindų, keliai sulenkti, kojos ant grindų. Pakelkite atgal, jei gulėti ant sofos. Tai liesa alkūnės ant grindų (delnai žemyn), nugaros tiesios. Kelio yra gana arti į skrandį. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu nuo grindų, panirti juos pirmą kartą į kairę, tada į dešinę, aprašant kojas į orą Lotynų laiške U.
Padaryti 20 pakartojimų, kintamoji pusių.
3.
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, delnus ant grindų. Pakelkite kojas į viršų, tada kirsti jūsų kojos Krustām, lašas juos 45 laipsnių prie grindų kampu ir padaryti kai kuriuos kojų "žirklės". Norėdami apsunkinti mankšta gali būti, pakėlęs galvą ir rankas.
Trys rinkiniai 10 pratimų.
Kad būtų veiksminga, ant apatinės dalies spaudos pratimų, svarbu daryti pertraukas 45-60 sekundžių mokymo metu. Pasinaudojus geriau 3-4 dienas iš eilės per savaitę.
|
|
|
|
|
|
