|
 Neseniai išgirdau labai įdomių faktų apie miegą. Pavyzdžiui, miego metu organizme pradeda gaminti hormoną, kuris yra atsakingas už kūno atjauninimas, mūsų kūnas atvėsina ir ruošia naują dieną, be miego, mes mirė nuo persivalgymo ir tiesiog būti sudeginti. Taigi - visi lova ...
Bet klausimas yra, kaip padaryti miego. Pavyzdžiui, ir miego 6-8 valandų per dieną ir gerą pagalvę, ir miegamajame nėra įrangos (išskyrus pavojaus signalo), ir vis dar yra ta pati. Visi tą patį, kas rytą ta pati. Ir po pietų per svajoti pagalvę (ispanų vaikinai!). Tai ypač pasakytina apie jaunų motinų.
Ar nėra būdas (ar būdų) išmokti būti įkrautas energija. Ir įdomiausia yra tai, kad kuo daugiau jūs miegoti, tuo daugiau jūs norite, ir vis dar negauna pakankamai miego, neturiu laiko. Tik kultiviruesh tinginystė.
Pabandykime rankos ne tik pagalvę, ir kai gydytojų ir psichologų pastabas, norint tapti labiau aktyvus ir energingas.
Paruoškite vietos
Praleisti argumentą šiuo klausimu, bet spalvos papuošti miegamasis. Tačiau yra keletas svarbių punktų, apie kuriuos verta paminėti.
 - Pirma, miegamajame turėtų būti kiek galima mažiau visas technologijas, gerai, arba bent jau ji neturėtų būti labai arti dugno.
- Antra, pagalvė, lova ir patalynė turi būti patogus ir malonus akiai (šis punktas yra sunku atlikti, jei išsinuomoti butą).
- Trečia, miegamasis neturėtų būti karšta, tvanku ir labai šalta. Optimali temperatūra miego ir miego - 17 laipsnių Celsijaus.
- Ketvirta, pabandykite sukurti mieguistas nuotaiką priemonėmis raminančių aromatų.
Gydymas
Kai perskaičiau šį minties: kad maži kūdikiai miegojo geriau, jūs privalo laikytis režimo ir sukurti ritualą, kuris bus susietas su poilsiui, pavyzdžiui, masažo ir maudytis. Suaugusieji yra niekuo nesiskiria nuo vaikų (išskyrus tai, kad vis mažiau ir mažiau miego), todėl jums reikia ne tik pasirinkti tinkamą lovą, bet išmokti pereiti nuo darbo dieną pailsėti.
 1. Kovoja su stresu.
Stresas, baimė, nerimas - pagrindiniai priešai miego. Mes bijo miegoti, bijo, kad jos neturėjo laiko pateikti ataskaitą, mes bijome ... bet jūs niekada nežinote, ką mes bijome. Ir vargu ar kas nors gali atsijungti nuo savo baimių. Problemų namuose ir darbe mums galvoti apie juos daug (kaip, jei jie yra verta). Naktį mes riedėti į galvą situacijas ir pokalbius. Ar jau metas pasakyti "stop"? Dūma turi galvoti pietų. Ir naktį turėtumėte miegoti. Patys puikus būdas sumažinti stresą - Sporto (gerai, ir seksas, žinoma). Aktyvūs sporto - 3 valandos prieš miegą. Joga gali būti praktikuojamas už valandą. Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti įtampą ir stresą.
2. Ne alkoholis, greito maisto ir cigarečių prieš miegą.
Nikotinas, taip pat alkoholio, sužadina nervų sistemą, sukelia jums eiti miegoti, o smegenys bei širdis toliau veikti esant dideliems greičiams.
3. Nr TV ir kompiuterio 1 valandą prieš miegą.
Tačiau knyga, arba seksas - tai, ką gydytojas užsakyta. Lytis padeda miegoti naktį ir ryte - visą dieną pabusti ir jaustis laimingesni. Ar neskaitėte lovoje, bet vis tiek neveikia, nereikia žiūrėti televizorių ir nevalgo.
4. Atpalaiduojantis dušas arba vonia.
Tiesiog nereikia skubėti. Tegul vanduo nuplauna stresą, o mėgstamiausia reiškia rūpintis pralinksminti.
5. per siauras pižamos.
Net laisvas modelis gali būti seksualus. Ir pižamos turėtų būti laisvas, bet ne daug. Ta prasme, kad jūs ne supainioti jį.
 6. Viskas turi savo laiką.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą laiko atsigauti. Žinoma, tai priklauso nuo daugybės faktorių. Norint suprasti, kaip ilgai jis trunka jus, pabandykite naudoti iš miego ciklų teoriją. Manoma, kad 1 ciklas yra 90 minučių. Iš šių 65 minučių - normalus miegas ir gilaus miego 20 minučių, plius dar 5 minutes seklių miego prieš kito ciklo. Šiose 5 minutes, bet stimulo - garso impulsai tualeto, tt - Gali sukelti atgimimas. Awakening šiuo konkrečiu laikotarpiu, jis leidžia jums labiau atsipalaidavęs. Todėl būtina įdėti žadintuvą remiantis dviem kriterijais: kai jūs atsigulti, ir ne vėliau kaip laiko turite keltis. Tada suskaičiuoti ciklų skaičių 90 min ir nustatyti žadintuvą. Jums reikia eiti miegoti 15 minučių, kol jie turi pradėti skaičiavimą su žadintuvu, arba žadintuvą nustatytą 15 minučių vėliau nei galvojote.
Manoma, kad žmogus turi miegoti 8 valandas (tai yra nuolatinis miego, todėl gerti daug skysčių prieš miegą). Tačiau yra žmonių, kurie turi pakankamai ir 6 val. Visi įpročio reikalas. Bet vieną kartą per savaitę, tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti 8 val.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
