|
 Julija Bastrigina, dietologas, ekspertas asmeninį programą svorio kontrolė bodykey pagal NUTRILITE, papasakojo portalas myCharm apie tai, kaip praleisti vasarą su sveikata, grožis ir formos.
Vasara - geriausias metas iš esmės padidinti fizinį aktyvumą. Mokymas gimnastikos arba fitneso klubo retai ilgiau nei 1-2 valandas. Nors geros vasaros oras, dviratis ir malonus kompanija gali padėti užtikrinti, kad jums bus išleisti 3-4 kartus daugiau energijos, su ilgesniu "klasės" ir "slaptas" pasistengti.
Visą vasarą mes norėtume praleisti laiką prie vandens - upių, ežerų, tvenkinių, bet geriau - į jūrą! Veikla rezervuarų suteikia puikią galimybę ne tik smagiai praleisti laiką, gauti deginimasis, bet ir sugriežtinti nugaros raumenis. Plaukimas - praktiškai vienintelis būdas lengvai ir greitai tonas traumų šį raumenų grupę.
Beach veiklos tipai, pavyzdžiui, tinklinio, pavyzdžiui, yra labai brangus energijos suvartojimo, todėl, su jų pagalba galima mesti papildomų kilogramų pora. Bet slozhnokoordinatsionnye fizinės veiklos lauke, pavyzdžiui, Vandensvydis ar veykserf reikalauja rimto fizinio lavinimo ir kai kuriais atvejais, gali būti trauminis. Todėl, visuomenei yra sunkiai tinka svorio tikslu.
Į pratybų atrankos jums reikia žinoti ir blaiviai įvertinti savo fizinį pajėgumą - per daug streso yra ne tik žalingas, bet kai kuriais atvejais, pavojinga. Pradėti geriau su ilgo žemo intensyvumo pratybų - vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu nėra greitas, matuojamas reisas. Kriterijus teisingai pasirinktas intensyvumas - sunkios dusulys nebuvimas. Taigi, kaip dusulys gali būti suvokiamas labai subjektyviai, naudojant paprastą atrankos bandymas, "galiu pasikalbėti, aš negaliu dainuoti." Tai yra, pabandykite fizinio krūvio metu ištarti kelis sakinius, tada bandykite dainuoti juos. Jei dainavimas neveikia - jūs esate už savo fizines galimybes: sumažinti tempą ir intensyvumą. Šiuo metu "deginimas" nėra riebalų, ir jūsų širdis!
Kaip pasirinkti tam tikra sporto šaka?
Ji yra dažnai atvejis - jis yra tinkamas ir efektyvus, kad vienas, netinka kitos. Mokslininkai NUTRILITE sveikatos institutas, bendradarbiaudamas su mitybos specialistais ir ekspertais kūno kultūros ir sporto srityje pradėjo tyrinėti šią problemą ir nustatė, kad yra stabili santykiai tarp DNR ir kaip organizmas reaguoja į maistą ir mankšta. Pasirodo, kad fiziniai pratimai turėtų būti individualizuotas - tą tinkamas jėgos pratimai, ir daugelis dėl svorio normalizavimas yra rekomenduojamas tik kardio apkrovą. Net veikia galima reguliuoti priklausomai nuo individo. Siekiant paaiškinti, ką apkrova tilptų pakankamai praeiti paprastą testą ir tobulinti savo genotipą.
Tuo darbo karšto sezono neturėtų pamiršti geriamojo režimą. Vandens iš kvėpavimą ir prakaitu, ypač aukštoje temperatūroje praradimo, gali būti gana dideli ir siekti iki 1, 5-2 litrų. Svarbiausias signalas apie būtinybę papildyti vandens rezervas yra troškulys - tai būtina siekiant patenkinti. Ką gerti? Klausyti savo kūno: jei norite gerti daug - gėrimas yra ne tik, o jei troškulys yra žemas, tai reiškia, kad jūsų kūnas yra nebūtinas daug vandens - neverskite savęs!
Kaip valgyti?
Tai viskas priklauso nuo tikslų jūs vykdo - jei ketinate išlaikyti arba šiek tiek padidinti savo raumenų masę, mityba gali būti padidintas 150-200 kcal. Įveskite savo meniu pilną baltymų (mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir jūros gėrybių) 1 - 1, 5 gramų svorio kilogramui, "ilgieji" angliavandeniai (ne mažiau kaip 2 gramai vienam kilogramui kūno svorio), visa suma riebalų (0, 8-1 g kilogramui kūno masės). Jei pratimas jums reikia svorio, nereikia apriboti save daug. Pakanka sumažinti pradinę suvartojamų kalorijų iki 200-300 kalorijų. Tegul masės prarandama dėl išleidžia fizinių pratimų, o ne dėl staigaus deficito maistinių medžiagų - šiuo atveju, greitas svorio netekimas yra ne, bet tai galiausiai geriau sveikatai ir svorio netekimas toliau. Be "bado streiką" nebus sutrikdymas.
Sporto atvirame ore turėtų būti pasirinkti tinkamą įrangą. Dress oras bus - minus vienas dalykas. Atidus požiūris į batus atrankos - jei salėje klasių reiškia daugiau ar mažiau plokščia paviršių grindų, į kaimą klasės - ne taip slydimo batų turėtų būti geras nustatyti pėdos ir kulkšnies ir puikiai Amortizacija.
Autorius: MyCharm.ru Anna Shustrova
|
|
|
|
|
|
