|
 Pavasario! Atnaujinkite laiko ir Atsimainymo, kai tiesiog viskas - ir šilta saulė, ir melsvai dangus virš galvos ir Čiulbantys paukščiai ir besisukančių vabzdžiai - įkvepia veiksmų. Tiesiog norėjau ištiesinti pečių, priveržkite pilvo, padėkite ant kelio kostiumas ir nauji batai ... ir eiti į sveiką, jaunas, gražus skaičius! Ėjimo imitatoriai, teniso kortai, sporto salėse ir žaidimų aikštelėse laukia už mus! Juolab, kad su pratybų pagalba, jūs galite prarasti svorio, ištaisyti kai kurias pav trūkumų ir net formos kojos natūra.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį į šiuos gerus ketinimus neatnešė žalos vietoj gera. Pirma, nereikia pervertinti savo jėgas, jei sėdi visą žiemą su knyga ant sofos neturėtų iš karto įkelti savo kūną, kiek įmanoma, nes jis yra kupinas ne tik į raumenis skausmo, ir patempimų, išnirimų ir kitų bėdų, ir net traumų.
Atsargiai - pirmiausia
Tai ypač pasakytina apie kojas. Jei esate įpratę daugelį metų eiti labai aukšti kulniukai, tada staiga nusprendė kreiptis į aerobikos arba numesti svorio per bėgiojimas, turėtų nepamiršti iš vadinamojo uždegimas Achilo sausgyslės pavojus.
Achilo sausgyslės
- A trigalvį veršiuko raumenį tęsinys, yra pritvirtinta prie kulno kaulų. Taigi, gana dažnai moterys sausgyslės yra silpnas ir trumpas (sutrumpinta) iš metų dėvėti aukštakulniai bateliai. Jei neturite pasiruošti klasių (tempimo pratimai, minkymo), tai sausgyslės gali tapti uždegimas ir tada mesti ant treniruotes, bent jau kitą savaitę.
Net jei jūs neturite su pėdų problemų (plokšti pėdų)
jums reikia pasirinkti tinkamus batus mokymui
, Priešingu atveju, jūs trūksta stabilumo, kad apsaugo nuo pernelyg didelio sukimosi klasėje pėsčiomis. Atminkite - konstrukcijos stotelės trūkumai, nerodo per normaliai vaikščioti gali būti daug problemų šaltinis, jei kojos yra veikiami ilgalaikio ir intensyvaus streso. Ir jei su kojos vis dar turite problemų, tai nėra priežastis atsisakyti naudotis, tik reikia pasiimti gerą sportinius batus su arkinių atramų (pasikonsultavus su ortopedo), ir gali atsisakyti skaičiuoti už vaikščioti ar važinėti dviračiais naudai, kad pašalinti iš sudėtingų pamokų Šuoliai.
Sporto kojos. Tais atvejais, kai su kuo, kada ir kaip ...
Veikia
Kur daryti? Jei įmanoma, paleisti geriausia, ką daryti pagal specialų imitatoriai žemės ar palei parkų takais. Patartina neveiks ant asfalto ir betono, - žolės ir dirvožemio labiau sugeria nelygumus ir sukrėtimus. Būtina, kad paviršius buvo bėgiojimas be duobių, aštrių šlaitų ir ne per išlenktas. Vienas klaidingas žingsnis ant nelygaus paviršiaus, ir jūs galite gauti rimtai sužeisti čiurnos ar kelio. Kiekvienas nustatymas kojas ant žemės, o veikia - šoko rūšies, iš kurios bangos propaguoti per kūną ir gali sukelti žalą.
Geriausias sprendimas šioje situacijoje - nešioti batus su storais padais, elastingas (su amortizatoriumi į kulno ir fiksuota kulkšnies), kuris reiškia "veikia modelį" ar veikia. Jei ne, galite naudoti batus ar sportbačiai su storu minkštos padais. Prieš eidami ant Kierat, kad sušiltų raumenys, atlikti 5 minučių apšilimo, kuris būtinai turi būti pratimai kojų ir ypač kojų.
Siekiant plėtoti čiurnos sąnario, atlikite pėdos sukimas, vairuoti dešinę ir į kairę pakaitomis auga jo pirštai, kulnų, išlaikant koją. Mažiausia trukmė 20 minučių bėgiojimas. Jei nėra netoliese parkai, miškai, ar stadionas su bėgimo takelis, ir noras paleisti yra didžiulis - į problemos sprendimas galėtų būti Kierat įsigijimas - simuliatorius, kad galite įdiegti ir paleisti į namus, nepaliekant butą.
Kai paleisti, dviprasmišką klausimą ir nuomonės ekspertų skiriasi. Tai viskas priklauso nuo individualių žmogaus bioritmų. Dėl "vieversys" geriau užsiimti fizine veikla ryte ir po pietų. Dėl "pelėdos", - vakare. "Pelėdos" pabusti vėlai ir jie turi daug laiko prie kūno, "atėjo į save" po miego. Ir jei jūs stovite vieni 6 val, ir jūs turite laisvo laiko pratybose ir mokymuose, atėjo laikas paleisti. Beje todėl nėra ilgakojė grožį
Cameron Diaz
, Ji atsibunda 5 val ir greitai veikia per valandą.
Aerobika
Walking - puikus būdas atgauti formą ir prarasti svorio be alinantis bado.
Be to, stiprinant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, todėl jums jaustis geriau psichiškai ir fiziškai, ir todėl gali geriau susidoroti su gyvenimo problemomis. Bet aerobikos mūsų pėdų pavojuje!
Dėl didžiulės krovinį ant savo kojų, kartojant tą patį judesį, mėgstu aerobika, žmonės dažnai kenčia nuo
"Shin įtvarai" (periodontitų)
, Jūs matote, net speciali terminas yra, bet iš esmės pabrėžė, raumenų jo kojų "rip" iš kaulo antkaulio.
Aerobika (ar panašios rūšys) yra geriausia su grupėje instruktorius. Treneris padės jums išvengti sporto traumų. Galų gale, jų pagrindinė priežastis - neteisingai mokymo metodai, o ne žaisti epizodų. Geras treneris supažindins Jus su pratimų rinkinys sušilti ir ruožas ir išmokti atsipalaiduoti po treniruotės vėl tempimas raumenis ir sausgysles.
Atkreipkite dėmesį į grindis, jis neturėtų būti pernelyg nelanksti ir sunkiai. Lanksti ir atspari - tai, ko jums reikia užimtumo garantijomis. Jei danga yra šiurkštus, bateliais, t. Norėdami. Jie geriausiai sugeria apkrova ant kojų.
Neseniai sporto centras ir siūlo aerobikos, pavyzdžiui, natūra
žingsnis aerobika
- Mokymas ant specialaus žingsnio platforma.
Dauguma laiko, tai turi eiti aukštyn ir žemyn su juo: primena laiptais pėsčiomis iki, bet tik vienas žingsnis. Pagrindiniai žingsniai, kad susidarytų derinių daugybę. Šviesa, ritminių judesių muzikos lygiavertis bėgiojimas. Pradedantiesiems fitneso klubai paprastai siūlo specialų kursą žingsnio pradedantiesiems - Mokymai mažo intensyvumo. Ant sąnarių kroviniai žingsnio aerobika paprastai nėra toks didelis, kaip klasikinis versija ir žalos pavojų jų daug mažesnis, bet jį naudoti kojų ir pamokų skaičius yra daug: Pirma, deginti kalorijas, ir, antra, kojų raumenys yra stiprinami dirbo sėdmenų ir atgal šlaunies, gerina judesių koordinacija. Žingsnis aerobika padeda atsigauti nuo traumų ir artrito ir osteoporozės prevencija. Batai Sportas stepių reikia patogus ir jaukus. Jūs negalite pradėti kojinių ar Čekijos moteriai. Geriausias variantas - sportbačiai.
Taisymas trūkumus kojas
Pratimai gali padaryti mūsų kojomis yra ne tik stiprus, bet ir žymiai pagerinti savo formą.
Moterys, kurios nuolat dėvėti batai su aukšti kulniukai, dažnai atsitinka
sustorėjimas blauzdos raumens
viršutinėje dalyje, o apatinėje dalyje, virsta Achilo sausgyslės lieka plonas. Norėdami ištaisyti šį trūkumą, turėtų būti atliekamas tempimo pratimai ir sušvelninti blauzdos raumenį. Labai veiksminga elastingas pritūpęs nepakeldami kulnas nuo grindų ir neliesti sėdmenų blauzdos. Jiems reikia kartoti 12-16 kartų 3 serijos. Tai naudinga kasdien bent valandą vaikščioti be kulniukai gali būti basomis kojomis ar mažai bateliai.
Dažnai moterys
menkai išvystyta vidaus vadovas tricepso blauzdas
Todėl ji nerelefna blauzdų viduje atrodo plokščias. Šis trūkumas gali būti pašalintos. Norėdami tai padaryti, sulenkti kitus didžiuosius kojų pirštus, pareikšti koją viduje. Šio judėjimo varža yra rankomis arba kojomis kita koja. 8-10 kartų 4-6 serijos. Beje, žingsnis aerobikos užsiėmimai labai gerai įtakos blauzdos formą!
Jei esate nepatenkinti
pernelyg pilnatvę pėdų
ir norite, kad jie poizyaschnee, geriausias asistentas bus bėgiojimas. Tai leidžia jums paleisti prarasti riebalų, kad apima kojų raumenis. Gera priemonė tai taip pat vykdo ruožas raumenys. Jų veiklos 15 ar daugiau minučių trukmės.
Bėdų pristatančio vadinamuosius daug moterų
"Jojimo kelnės" - viršuje, pusėje, šlaunies tirštinančias
, Pašalinti šį trūkumą reikia atsikratyti riebalų perteklių, kuris yra deponuotas ant išorinio vastus. Ar šie pratimai.
1.
Stovint daryti Mahi koją į šoną ir viduje. 30-40 kartų per kojos.
2.
Stovi. Pateikti ratu, vienos kojos, o kita kryptimi.
Norėdami daugiau energingas poveikis šių pratybų turėtų būti kaitaliojami su bėgimas, šokinėjimas, taip pat masažu ir savarankiškai masažas šlaunų pusę.
Taigi, ką galima daryti išvadą? Pratimai yra būtina ir naudinga mums, bet vis dar yra tinkamos darbo pasirinkimo ir krovinio laipsnis turi būti labai atsargūs. Negalima siekti greitų maksimalių rezultatų. Net nedidelis "antsvorio" pagal tam tikrus pratimus gali turėti neigiamos įtakos jūsų sąnarių, raiščių, sausgyslių būklę,
Rūpinkitės savimi ir savo kojomis - jie vis dar praversti!
|
|
|
|
|
|
