Naciąg Net senovėje, sportininkai visada prasidėjo jokios treniruotės natūra tempimui. Net ir dabar, kai žiūri televizijos konkurenciją, jūs galite pamatyti, kaip sportininkai sušilti prieš rasių, plaukioja ir tt Bet treneris pasakys, kad prieš suteikiant bet kokią fizinę veiklą reikia sušilti ir ruožas raumenis, tada nebus skausmingomis. Galima daryti tempimo ir, dar svarbiau yra tai, būtina ne tik naudotis, bet taip pat per dieną.

Kodėl ruožas?

Ką mes darome pirmą kartą, kai jums pabusti? Tai tiesa, mes ruožas save. Ir ši procedūra negali būti praleisti. Taigi jūs pažadinti iš savo kūno sapne, maitina su deguonimi raumenis. Tas pats dalykas, ką jums daryti, kai ilgą laiką sėdi priešais kompiuterį, televizorių ar eilėje. Netikiu, bet dykinėjimas mūsų raumenys pavargsta daug labiau nei fizinio aktyvumo. Taigi, norint išlaikyti juos (raumenis) geros formos, nepamirškite ištiesti kelis kartus per dieną.

Iš tempimo nauda

Šis apkrovos tipas turi teigiamą poveikį mūsų organizmui. Štai keletas naudingų savybių strijų:

1. Jis gerina kraujotaką. Per tempimo padidina kraujo tekėjimą į raumenis. Kaip pasekmė, jie pristatomi maistinių medžiagų ir deguonies. Kaip rezultatas, mes gauname energijos pliūpsnį.

2. Jis padidina raumenų elastingumą. Jei neturite pamiršti tempimo, paros verslo bus suteikta lengviau, kaip jūsų sąnariai ir raumenys bus sušvelnintas.

3. Jis moko pusiausvyrą.

4. Tai padeda sumažinti stresą.

5. Jis sumažina raumenų įtampą.

6. Tai sumažina nugaros skausmą.

7. Padėti sumažinti skausmą pasikartojantį moterims. Mokslininkai įrodė, kad moterys, kurios reguliariai daryti tempimo ir daro naudotis, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo tokio skausmo.

Taisyklės ir technika tempimas

Nepamirškite užsigavus net tempimas turėtų būti padaryta teisingai. Pagrindinis dalykas, kurį reikia giliai kvėpuoti ir likti tokioje padėtyje bent 30 sekundžių.

Klausyti savo kūno. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte nedelsiant nutraukti ištempti raumenis. Mes turime jausti raumenų įtampą, o ne skausmas.

Neskubėkite. Ar visi pratimai lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų grupės bandote ruožas. Atminkite, kad geriau naudotis jums atlikti, lankstesnės jūsų raumenys yra.

Norėčiau pasiūlyti jums keletą variantų strijų kad padės jums pabusti ir ruožas raumenų sustingimas.

Rytas ruožas

Kaip saldus ryte padaryti potyagushki. Teisė nuotaika pakyla. Neturi būti praleisti yra rytą ritualas. Galų gale, jei mes primename, kates, jie visada wylegują po miego. Matyt tai yra jų paslaptis, lankstumu. Būtina, žinoma, keltis šiek tiek anksti, bet mes garantuojame gyvybingumo antplūdį. Na kibti?

1 pratimas , Gulint lovoje, įdėti savo rankas už galvos ir susiję juos į pilį, kad delnais skirtingomis kryptimis. Pasiekti, delnais į viršų, ir kulnai į apačią. Tarsi jūs traukiant į skirtingas puses. Paimkite po 10 giliai įkvėpkite.

2 pratimas , Dabar patraukite abu kelius prie krūtinės ir apkabinti Pamėgta vieta. Nepamirškite kvėpuoti giliai. Suskaičiuokite iki 10.

3 pratimas , Lėtai sėdėti ant lovos krašto. Įdėkite savo kojas ant grindų. Susilenkite ir liesti grindis su savo rankas. Galite šiek tiek sulenkti atgal kaip katė atsitraukti raumenis. Suskaičiuokite iki 10. Ir lėtai didės. Pakartokite 2-3 kartus.

4 pratimas , Dar sėdi ant dugno krašto. Pakreipti galvą skirtingomis kryptimis. Pasukti galvą ištempti kaklą po miego. Ar visi judesiai lėtai ir giliai kvėpuoti. Padaryti 5 kartus kiekviena kryptimi.

5 pratimas , Mes ir toliau sėdėti. Mes pakelti ir nuleisti pečius. Pakartokite 5-10 kartų.

Pratimai 6 , Stovėti šalia lovos. Pakelkite rankas aukštyn ir ruožas. Tiesiog nereikia persistengti, kad būtų išvengta apsvaigęs. Pakartokite 2-3 kartus.

7 pratimas , Stovi šalia lovos, lėtai pasilenkti į priekį ir gauti savo rankas pirštai. Jei fizinė forma leidimų, išlaikyti savo kelio tiesiai. Suskaičiuokite iki 10 ir ištiesinta. Pakartokite 5 kartus.

Jei esate nepatogu miegoti Tada pabandykite atlikti šiuos pratimus.

1 pratimas , Atsigulkite ant pilvo. Įdėkite savo rankas išilgai kūno. Sugerti kelias sekundes.

2 pratimas.   Gulėti ant jo pilvo, pakelti kūno ir liesos savo alkūnės. Taigi jūs traukite nugarą gerai. Suskaičiuoti iki 10 iš lėto.

3 pratimas.   Lėtai stovėti ant visomis keturiomis ir sėdėti ant kulnų. Būsto šiuo atveju palenkiama į priekį, jo rankos ištiesė priešais jį.
Tinkamai patraukite į priekį. Paimkite po 10 giliai įkvėpkite. Be joga, šis pratimas yra žinomas kaip "laikysena vaikui."

Dabar esate pasirengę produktyviai dirbti.

Ką daryti, jei esate ilgai sėdi priešais kompiuterį?

Kai tu sėdi ilgą laiką, raumenys eiti nutirpęs, jis pradeda skaudėti kaklą ir už jos ir atgal. Kaip rezultatas, energija yra lygi nuliui, o kartais net galva pradeda skaudėti. Norėdami to išvengti, kad pietų nedidelis kompleksas tempimui.

1 pratimas.   Sėdi ant kėdės, traukite rankas atgal į nugarą ir užrakinti į pilį. Mažesnės pečių. Atloškite galvą į priekį, atgal, į dešinę, į kairę.

2 pratimas.   Rankos dar už nugaros ištiesinta ir užsikabinęs į užraktą. Patraukite rankas priešinga kryptimi nuo jo. Taigi jūs traukite kaklo ir rankų raumenis. Galbūt net girdėti sutrikti stuburo.

3 pratimas.   Sėdi ant kėdės, ištiesti savo rankas priešais jį ir susiję juos į pilį. Mažesnės pečių ir ištiesti rankas į priekį. Turėtumėte jausti tempimą kaip kaklo viršutinės nugaros raumenis. Galite suapvalinti truputį atgal. Suskaičiuokite iki 10.

4 pratimas.   Dabar, pakelti savo rankas tiesiai ir ruožas. Suskaičiuokite iki 10 ir atlaisvinkite įtampa.

5 pratimas.   Sulenkite kairę ranką ne priešais jį alkūnės. Įdėkite į savo dešinės rankos ištiesta išlenkimas. Gauk kažką panašaus apverstos T. apatiniame kairiajame peties ir patraukite gerą dešinę ranką.

Pratimai 6.   Sėdi, pakelti savo ranką virš galvos ir sulenkti alkūnės, kad šepetys atsirado iš paskos. Vieta priešingą ranką ant jo alkūnę. Ir šiek tiek stumti. Suskaičiuokite iki 10 ir apatinės rankos. Pakartokite už kitą ranką pats. Tada jis gali su savo rankas suglaustos už nugaros į pilį. Ir šiek tiek susėsti.

7 pratimas.   Sėdi ant kėdės, ištiesti kojas po stalu ir sulenkti kojas. Taigi jūs traukite savo veršį. Ar 10 kartų kiekvienos kojos. Taigi, be atsistojus nuo kėdės, galite paspartinti ir sustiprinti kraujo tekėjimą į savo raumenis. Ir nepamirškite, kad juk kartais naudinga atitrūkti nuo kompiuterio ir pėsčiomis.

Negalima nekreipti dėmesio į šiuos paprastus, bet efektyvius pratimus. Padaryti kasdien įnašą į savo kūno lankstumą išsaugojimo. Būkite gražūs ir sveiki!
Autorius: Vera Karabutova