Ieškinio kūno lankstumą Kūno lankstumas - apie jaunystės rodiklis. Padaryti kūną lankstų - ne paprastas uždavinys, tačiau jis yra vykdytinas. Jei jūs paprašykite, tai galima atsisėsti ant bet kokio amžiaus virvelių.

Namuose, mes sėdi ant sofos žiūrėti televizorių ar priešais namų kompiuterį. Darbe, urmu, mes taip pat sėdi. Mes sėdime sunkvežimio ir restorane ir teatro ... Toks sėdimas gyvenimo būdas veda prie problemų: edema, voras venose, antsvoriui, ir tt Tačiau, visa tai - antriniai poveikiai. Priežastimi - lankstumo praradimas dėl judėjimo stokos.

Lankstumas - didžiausias sąnarių judrumą. Kurti lankstumą su specialiai parinktais pratimai padeda. Darbas lankstumo reikalingas rimtas santykiai turėtų būti subalansuota ir apkrova, ir kryptis (pirmyn ir atgal, viduje-out, ir tt), o pratimai, kuriomis siekiama sukurti bendrą mobilumo santykis ir pagerinti raiščių elastingumą. Tačiau turime nepamiršti, kad į reguliaraus mokymo nesant, lankstumas blogėja.

Įdomu!   Priklausomai nuo lankstumo amžiaus: Paprastai didelių kūno dalių padidėja nuo 7 iki 13-14 metų mobilumo, paprastai stabilizuojasi iki 16-17 metų, ir tada nuolat mažėjo. Tačiau, jei po 13-14 metų neatlieka tempimo pratimai, lankstumas gali tada pradės mažėti anksčiau kaip paauglystėje.

Ieškinio kūno lankstumą


Pratimų rinkinys

Žemiau yra pratimai plėtoti lankstumo rinkinys rekomendavo amerikiečių ekspertai. Kiekvieno naudojimosi intensyvumas, būtina jį kontroliuoti. Turėtumėte jausti nežymų raumenų įtampą. Kiekvienoje padėtyje turi būti ne daugiau kaip 20-30 sekundžių. Baigęs visą rinkinį pratimai, turėtumėte juos vėl pakartoti.

Svarbu!   Siekiant dirbti lanksčiai atnešė jokios žalos, yra paprasta taisyklė: tu negali ištiesti sąnarius - jie turi kurti, ryšulėlis nebūtina kurti - jie turi būti ištemptas.

• Atgal , Atsisėskite ant kėdės su nugaros taip, kad jūsų kojos yra tikrai pasiekti grindis. Įdėkite savo kojas ant grindų ir pareikšti savo kelio vmecte. Pasilenkti į priekį ir didžioji priekines kojos kėdės. Atsipalaiduokite savo pečių ir rankų raumenis tempia, švelniai traukite savo kūną žemyn. Buvimas tokioje padėtyje 20-30 sekundžių.

Svarbu!   Tempimo yra pagrindinis įgūdis. Tai kur dauguma klaidų yra pagaminti. Nepriklausomai pratybos, būtina kompensuoti priešinga kryptimi (pavyzdžiui, persistengti - sūpynės vidų nuokrypio prieš - pasvirusi į priekį, ir tt).

• Turns , Lėtai pakelkite vertikalioje padėtyje. Ištraukite kaklo ir sėdėti tiesiai. Laikykite klubo vietoje, pasukti kūną virš juosmens su abiem rankom į kairę ir patraukti savo kėdės nugarą. Pasukite galvą į kairę ir atrodo per petį. , Labai atsargiai su savo kaire ranka, pasukite kūną dar labiau rūpintis ne padermė savo pečių ir kaklo. Jūs pajusite tempimą ant abiejų pusių raumenys. Įsitikinkite, kad abu šlaunys lieka ant kėdės. Laikykite šią poziciją. Atlikite tuos pačius posūkis į dešinę, tada pakartokite pratimą.

• Klubai , Atsisėskite ant kėdės, atsuktos į priekį. Ištieskite kairę koją be lenkimo atgal, pakelti jį kiek galite. Priveržkite pilvo raumenis ir atpalaiduoti pečių, viena vertus suvokti kairįjį šlaunų ir kitas veršį iš kairės kojos. Ranka ranką neršti, jūs gaunate daugiau galingas svertas. Tai lengva traukti kairę koją jam bando ne sulenkti, o ne pakreipti atgal. Laikykite šią poziciją. Pakeiskite kojas ir kartoti visą pratimą.

Įdomu!   Paprastai 8-9 pm lanksti šiek tiek sumažėjo, tačiau į vystymąsi ryte pratimas yra labai veiksminga. Šaltu oru, o aušinimo kūną, lankstumas mažėja, ir didėjant aplinkos temperatūrai ir pagal šiltų įtaka - didėja.

Ieškinio kūno lankstumą


• Veršeliai , Budėjimo susiduria kėdė sėdynė esant šiek tiek daugiau nei pusę atstumo, šiek tiek sulenkti kelius. Pasilenkti ir patraukti abiem rankomis ant kėdės sėdynės krašto. Bando ne sulenkti nugarą ir išlaikyti savo galvą atitiko jūsų nugaros, sulenkite kairį kelį ir dešinę koją atidėtos, kol jūsų nugara yra lygiagreti grindims nebus. Jei jūs nesijaučiate raumenys ištempti tinkamą veršį, dešinės kojos atidėta dar atgal. Laikykite šią poziciją. Pakeiskite kojas ir kartoti visą pratimą.

• Pečiai ir kaklo , Stendas su savo kojomis pečių plotyje, šiek tiek sulenkti kelius, priveržkite savo pilvo raumenis, plėsti krūtinės, atsipalaiduoti savo pečių ir išlaikyti galvą tiesiai. Gauk abi rankas už nugaros ir suvokti tinkamą riešo su kaire ranka. Švelniai patraukite savo dešinę ranką žemyn, tempimas pečių. Pasukite galvą į kairę traukti tinkamą kaklo pusėje. Laikykite šią poziciją. Keisti kryptį, o tada pakartokite pratimą.
Autorius: Ina pilka