|
 Bet veiksmingas mokymas gali, deja, ne įsivaizduoti be jos pridedamuose raumenų skausmas. Ar manote, jėgų antplūdį ir duoti organizmui krūvio, kitą dieną - jaučiau kiekvieną raumenį. Bet ne taip jau blogai, jei skausmas yra pilamas tik švelnų negalavimams ir visai kas kita, jei dėl to jūs negalite judėti normaliai. Ką daryti ir kaip elgtis su visa tai? Šiame ir bandyti suprasti.
Vienas iš raumenų skausmas priežastis po sporto siuntos gydytojai paaiškino, kaip žalą raumenų skaidulų, kurios susidaro per mikro įtrūkimų. Skausmas atsiranda kitą dieną po treniruotės ir gali augti du - tris dienas. Su tokia raumenų uždegimas vyksta blogai jiems srautas skysčio. Kaip rezultatas - jūs negalėsite dirbti keletą dienų. Susikauk su raumenų skausmas, būtina bent dėl tos paprastos priežasties, nes tai lėtina mokymo procesą, ir kaip rezultatas - iš raumenyną žinoma.
Sumažinti riziką
Kai kurie ekspertai teigia, kad apšilimo prieš treniruotę ir raumenų atsipalaidavimo po - pabėgimas į "nuraminti" boljuchih vietą. Jie taip pat patariama ruožas raumenys po kiekvieno stiprumo mankšta. Pavyzdžiui, po požiūrių į pečių juostos skaičiaus, galvos dešinę ranką už galvos ir paspauskite žemyn kairėje alkūnėje, kad sulenkta ranka nukrito kiek įmanoma mažesnis išilgai nugaros. Tą patį daryti kitą ranką.
Jei raumens pažeidimas jau yra pastebimas mokymo - tai bus nemaloeffektivnym ledo. Taikant ją turėtų būti skausmo svetainėje iš karto po traumos. Bet atlikti jį ant susigrąžinimo procese nerekomenduojama, nes be to, kad ji neleidžia uždegimą gerai, ir jis taip pat sulėtina gijimo proceso. Taikant šaltus kubeliai per rankšluostį - ne gauti nušalimų.
Borem ateiti priešas
Pasikonsultavusi su fitneso trenerių skaičius, aš sužinojau keletą būdų, kaip sušvelninti "rytoj" skausmą.
1.
Jei per mokymo jokios žalos nebuvo gauta, tada pašalinti raumenų "depresija", gali kreiptis į šiltą vonią, su sąlyga, kad praėjo bent 12 valandų po treniruotės. Šilumos pagreitina kraujo tekėjimą ir skatina atsipalaidavimą ir gijimą. Jis yra gerai žinoma faktą. Taip pat labai šilčiau, tepalai, kremai, balzamai, skirtos specialiai sporto traumų. Tuo atveju, jei bet kokia žala dar buvo gautas mokymo, rekomenduojama šildyti gydyti tik po išpučiant sustoja, tai yra maždaug po 72 valandų po treniruotės.
2.
Gaisrą gesinti. Kai sportininkai mano, kad geriausias būdas "išmuštų" pati skausmas - šiame kurorte ... vėl į sportą. Lengvas atletiškas pratimai sušilti raumenų audinio, kad skausmas yra daug silpnesnė.
3.
Bet labiausiai malonus būdas, mano nuomone, yra masažas. Po treniruotės, kai jauti kiekvieną raumenį, nėra nieko maloniau šviesos masažuoti. Be to, jis skatina kraujo tekėjimą, ir tai padeda atkurti rūgščių balansą audiniuose. Būtent šis metodas dažnai rekomenduojamas gydytojų.
Per galios krovinį svarbu "degalų" Jūsų organizmo ypatingą baltymų mišinys, nes jie yra medžiagų, reikalingų normaliam sportininko mokymą, kuris įvyks su pilnu atsidavimu. Be jų, ji yra, deja, nėra įmanoma.
Naujausi tyrimai parodė, kad naujokai sporte yra labai naudinga valandą prieš treniruotę gerti puodelį kavos. Pasirodo, kad kofeinas sumažina skausmą bent 40-45%, ir padėti patekti į ritmą ir mėgautis pirmąją (!) Mokymas. Tik vienas apsaugininkai. Didelėmis dozėmis kavos pagreitina širdies ritmą ir trukdyti normaliam miegui.
Atkreipiu dėmesį, kad šiame straipsnyje mes svarstėme tik raumenų diskomfortas, ir negadina sąnarių ar įtampą. Visa tai turėtų būti elgiamasi atidžiai prižiūrint medikui, bet ne nebuvimą, namuose. Ir atminkite, kad pagrindinė taisyklė.
Stiprus skausmas gali būti išvengta, jei teisė pratimai.
Todėl salėje, bent jau pirmą kartą pasiūlė pratimai praktika pagal asmeniniu treneriu priežiūra.
|
|
|
|
|
|
