|
 Skanūs ir turtingas maistingųjų medžiagų, šie produktai turi tikrai galinga jėga.
Jei turėjo būti apleistoje saloje, kas maisto produktų norėtumėte pamatyti? Pirmiausia, jūs manote, skanius užkandžius, tačiau galiausiai jūs svajojo naudingų produktų, kad jus sveiki ir gražūs. Norėdami pasirinkti geriausias, mes nusprendėme analizuoti daug galimybių. Taškai skiriami naudingų mineralinių turtingas maisto, ir yra išbraukiama iš tų, kurie perkrautas trans-riebalų, sočiųjų riebalų ir natrio sąrašą. Taškai: 10 "tobulas" produktai.
Migdolai
Baltymų ir skaidulų (3 gramai per 30 gramų produkto) kombinacija Šis skanus riešutų jus pilnas energijos. Turtingas šaltinis sveikų, mononesočiųjų riebalų, migdolai taip pat yra kalcio ir vitamino E. Tyrimai parodė, kad jo vartojimas gali padėti sustiprinti kaulus ir gali net sumažinti cholesterolio kiekį.
Išbandykite šį: pridėti kepinti skiltelės arba griežinėliais migdolai virtų daržovių, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ar šparaginių pupelių.
Avokadai
Avokadai yra daug riebalų, bet tai, kad didžioji dalis, gera širdies, mononesočiųjų natūra. Ji taip pat yra vitamino C, kalio, folio rūgšties ir liuteiną, kurie yra naudingi akies sveikatai. Avokadai būti augalų sterolio (beta-sitosterolio), kuri padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Išbandykite šį: sutrinkite avokado minkštimą į skystį, įpilkite citrinos arba laimo sulčių - ir naudoti vietoj majonezo ar kitų prieskonių.
Brokolis
Brokoliai - turtingas vitaminų A, C, K ir beta-karotino, taip pat medžiagos, kovoti su vėžiu.
Kiaušiniai
Vos 75 kalorijų vienas mažas kiaušinis užpildo jus su 13 esminių mineralų ir vitaminų. Kadangi jie yra turtingas šaltinis naudingo baltymo, kiaušiniai taip pat mus stipresniais.
Išbandykite šį: Pabarstykite picos skiltelės virtų kiaušinių, kaip tai daroma Italijoje.
Kale
Nepaisant to, kad lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, ji yra arčiau kopūstų galvos ir suteikia mums daug maistinių medžiagų vienetui kalorijų nei kitų produktų. Jame gausu vitamino K (svarbus kaulų sveikatą ir normalų kraujo krešėjimą) ir beta-karotino (kuris apsaugo jūsų akis). Jame taip pat yra struktūras, kurios gali sumažinti kiaušidžių, krūties, ir kitų rūšių jo riziką.
Išbandykite šį: smulkiai supjaustykite kopūstą ir naudoti jį vietoj špinatų, pavyzdžiui, laipiojimo.
Quinoa
Dabar ji yra labai populiarus (ją galite rasti didžiuosiuose prekybos centruose), bet tai grūdų buvo žinoma beveik tūkstantis metų. Tai nėra Skirtingai nuo kitų augalų maisto planetoje kaip turtingas baltymų, ty tų amino rūgščių, kurios yra būtinos mūsų organizmui. Be to, Kvinoja yra daug geležies, kalio ir magnio. Jos grūdai primena sezamo sėklų turi Nutty skonio ir minkštą, trapūs tekstūrą ir baigė mažiau nei 15 minučių!
Išbandykite šį: valgyti quinoa su produktais, kurie dažniausiai kartu su ryžių (pavyzdžiui, japonų ar kinų virtuvės). Už papildomą skonį, pridėti nedidelį kiekį sojos padažu arba Teriyaki.
Avietės
Tai yra daug kalio, vitamino C, pluošto ir apsauginių antioksidantų. Jame taip pat yra struktūras, vadinamus Ellagic rūgštis (rūgštis ellagi), kuris, kaip parodė tyrimas, gali vaidinti svarbų vaidmenį užkertant kelią vėžiui.
Išbandykite šį: Padaryti sumuštinį išteptas su Dijon garstyčių ir trintomis avietėmis mišinio.
Saldžiosios bulvės
Vienas saldžiųjų bulvių yra dienos norma beta-karotino - ir mitybines, kad apsaugo nuo vėžio atsiradimą. Jūsų širdis bus laimingas, nes jame bulvių vitamino C ir kalio. Nebijokite valgyti odą - tai yra ląstelienos, taip pat dalyvauja kovoje su vėžiu.
Išbandykite šį: išvirkite bulves, vėsioje ir pridėti savo mėgstamą guacamole. Dėl unikalaus skonio virtomis bulvėmis supjaustyti apskritimus ir naudoti vietoj pomidorų sumuštiniai. Sumaišyti keptos saldžiosios bulvės į daržovių sultinio ir tarnauti kaip pirmoji žinoma.
Taff
Galbūt jūs niekada girdėjote apie ją, bet tai tikrai verta pabandyti. Šios mažytės grūdai (kurį galite rasti universalinės parduotuvės sveiko maisto) yra tiesiog perpildyta su maistinių medžiagų: Posmilges yra dvigubai daugiau geležies ir 20 kartų daugiau kalcio nei kiti grūdai, plius didelį kiekį skaidulinių medžiagų. Be to, jis turi unikalų skonį, primenantis melasa, kuri nėra palikti jums abejingi.
Išbandykite šį: Supilkite 1/2 puodelio sauso (drėgno) Taff 1/4 puodelio verdančio vandens. Leiskite pastovėti maždaug 10 minučių, tada sumaišykite su liesos jautienos arba kalakutienos už sveiką ir skanų sumuštinį.
Jogurtas (mažai riebalų, jokių priedų)
Kaip ir kitų pieno produktų, jogurto - turtingas baltymų šaltinis ir kalcio. Bet, dėka biologiškai aktyvių kultūrų (gerųjų bakterijų), ji gali padėti jūsų virškinimo ir imuninę sistemą.
Išbandykite šį: sumaišykite lygiomis dalimis jogurto ir majonezo gauti skanų neriebų majonezą. Jei norite daugiau intensyvų skonį, pridėti kelis lašus aštriu padažu.
|
|
|
|
|
|
