|
 Tuo metu, kaip tipiškas pora prinokusių pomidorų ir salotų būtinai malonus, gera salotos gali būti daug daugiau sveiki ir skanūs ingredientai. Įrašyta vaisių, riešutų ir kitų žinomų ingredientų, jūs pastebėsite teigiamus pokyčius. Svarbiausia, kad iš kelių kitų maistinių komponentų naudojimas - lengvas būdas padidinti savo patiekalų naudojimą.
Greenery
Dauguma lapinės žalumynai yra folatų, vitamino B, būtinas normaliam funkcionavimui raudonųjų kraujo kūnelių. Jie taip pat suteiks Jums daug vitamino A ir antioksidantų, kurie suteikia kūnui apsaugą nuo priešlaikinio senėjimo.
Vaisiai
Visi vaisiai yra daug maistinių medžiagų (vitaminas C ir kalio, ypač) ir didelį sąrašą medžiagų, kovoti su infekcijomis, be to, jie yra mažai riebalų ir kalorijų. Mėlynės yra polifenolio struktūrą (phytochemical, kuri apsaugo širdies ligos ir vėžys), taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant atmintį. Vynuogės, tuo tarpu, taip pat yra polifenolių.
Riešutai ir sėklos
Ketvirtį puodelio riešutų arba sėklų suteikia jums penkias gramais aukštos kokybės baltymų, ir net vitamino E, skaidulų ir mineralų daug. Be to, riešutai yra daug riebalų, arba, tiksliau, jų naudingų nesočiųjų nuomonę.
Pomidorai
Su vitamino C gausa, kalio mažina kraujo spaudimą ir folio rūgšties, pomidorai taip pat yra augalų junginių, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Svogūnai
Svogūnai - turtingas šaltinis maistinių medžiagų, kurios yra potencialūs vėžio kovotojai ir ginklų prieš kai lėtinių ligų.
Augalinis aliejus
Skystos augaliniai aliejai yra daug vitamino E ir nesočiųjų riebalų (mononesočiųjų ir polinesočiųjų), kurios nėra užkimšti arteriją. Alyvuogių aliejus yra labai daug fenolio antioksidantai.
Jūros gėrybės ir kiti baltymai
Riebios žuvies kaip lašiša arba tunas, yra omega-3, kurios padeda sumažinti širdies nepakankamumo riziką. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti bent 100g žuvies per savaitę.
|
|
|
|
|
|
