|
 Jūs taip buvo darbštus visą savaitę. Bet tada bite spurgos ... ir kitą. Norėdami grįžti į ankstesnį kursą, atlikite šiuos paprastus patarimus.
Man labiausiai bauginantis žingsnis dietos - po prarasti pirmuosius keturis kilogramus laikotarpis, kai svorio kritimas sulėtėja smarkiai. Jūs praleidote vakarienę, bet naktį, kai mano vyras ir aš sėdi restorane, norite valgyti, kad užsakant salotos, sriuba, ir dvi stiklines Chardonnay. O-Oh, jūs manote, kad jums persivalgyti. Bet tada jūs tikrai persivalgyti - po pereprobuete pusė visų desertų. Ne išlipti dietos, supjaustyti save nuo išorinio pasaulio ir sėdėti apkabinti su mylimais svoriais. Tačiau, jūs pradėsite mažinti mitybos režimą, net kol jis sužinojo, kad nukrito įmetė keturis kilogramus. Ir tada jūs vėl pradėti motyvuoti save prarasti užsispyręs kilogramus dar kartą.
Galime palyginti šį renginių ciklą su visais mėgstamiausias žaislas "yo-yo". Pirmasis žingsnis į sėkmę ateityje - išmokti įveikti nesėkmių dietos. "Aš visada pataria žmonėms" kurti tinkamą tempą "ir suvokti savo klaidas, o ne padaryti juos", - sako dr holas vato NWCR. "Vienas klaida neturėtų sukelti maisto režimo, kad jūs laikytis nutraukimo." Dr W ir kitų ekspertų svorio kontrolės siūlo paprastą sprendimą septynių labiausiai paplitusių mitybos suklydimų, bei patarimų apie tai, kaip ateityje išvengti gaffes.
"Aš atsisakau pusryčiais"
Galbūt jūs jau dingo stačia galva į verslą. Galbūt Jūs norite apriboti save kalorijų, tačiau dabar 11 val, o jūs nesate valgyti 15 valandų. Jūs taip alkanas, kad jūs negalite nuspręsti, pirkti tortą ne duonos, pavogti saldainiai iš kolegų, arba palaukti, kol pietų valgyti savo mėgstamą kinų restorane. "Pusryčiai - privalomas miltai" - sako dr vatų. "Priešingu atveju tai, ką jūs valgote viską, kas ateina pas jus už rankos". Apklausa NWCR, kuriame dalyvavo apie 5000 žmonių, kurie prarado bent 12 kilogramų per metus ar daugiau, parodė, kad 78 procentai dalyvių pradėjo valgyti kiekvieną rytą.
Greita Sprendimas
Valgykite, bet pabandykite nepraleisti gabaliukus. Jums nebus alkanas ilgą laiką, jei jūs valgyti vaisių, neriebus jogurtas, ar sūrio gabaliuką. Taip pat tinka ir energijos juosta. Tačiau įsitikinkite, kad jūs gaunate reikiamą kiekį maistinių medžiagų - tai reiškia ne mažiau kaip 3 g ląstelienos, 8 gramai baltymų ir mažiau nei 250 kalorijų. Mūsų pasirinkimas - Barai clif anketa Mojo vaisių Nut Crunch baras ir PowerBar riešutas Naturals.
Kitą kartą
Pradėti paprastą pusryčiai. Kad nebūtų praleidžiate valgį, visada laikausi namas paprasta ir lengvus užkandžius. Štai keletas iš jų (galima padaryti net biure): Dalis avižiniai (McCann Instant Airijos Avižiniai dribsniai turi tris variantus be cukraus - Apple ir cinamono, klevų sirupas ir rudojo cukraus ir cinamono lazdelę); iš grūdų su mažu cukraus kiekiu, kurį galite maišyti su paprasto jogurto mišinį; vaisių gabalėlių ir šviesos (pavyzdžiui, gabaliukai kriaušių be cukraus Del Monte s, būti tik 40 kalorijų). Bet saugokitės vadinamųjų ryto barų, kuriuose dažnai būna daug cukraus. Būtinai perskaitykite produkto sudėtį prieš perkant jį.
Valgykite kas keturias valandas per dieną. Štai, kiek laiko užtrunka organizmui virškinti maistą ir vėl pabloginti bado, sako Madeleine Fernstron, direktorius svorio valdymo. Taigi, tuo pačiu metu, tai sumažina persivalgymo tikimybę ir numalšina alkį.
"Aš gėrė per daug praeitą naktį"
Daugelis iš mūsų nenori šokti ant stalo, po kelių puodelių šalta arbata, mes tiesiog laikyti jį tyliai ten. Kodėl taip yra? Kūnas nebesuvokia skystas kalorijas, todėl, jei jūs gerti 500 kalorijų, jums vis dar jaučiasi alkį. Kai mokslininkai Pensilvanijos valstijos universitetas suteikė žmonėms gerti kaloringų gėrimų (pavyzdžiui, vaisių sulčių, saldžiųjų gazuoto vandens ir net pieno) prieš valgį, ne įsitraukti suvartoja mažiau maisto, kai mes ten gavo. Tačiau kaloringų alkoholinių gėrimų sudėtyje tą patį kiekį kalorijų esančius didelę dalį pietų.
Greita Sprendimas
Paimkite mokymą. Vaikščioti ar važinėti dviračiu, pateksite iš minties "Esu visiškai idiotas" suprasti "Aš iš karto grįžti į žaidimą!" Atmintinė dr W: "Jūs esate jokiu būdu nepraranda, jei iš karto gauti darbą."
Kitą kartą
"Niekada gerti esant tuščiam skrandžiui," - sako dr Timothy Harlan. Vakarėlyje užkandžių sauja riešutų (jie yra naudingi ir gerai prisotinta), prieš pradėdami vartoti stiklą. Jei esate didžiosios partijos, pabandykite "gerti vyną mažais gurkšneliais, kol salotos bus įteiktas", - priduria dr Harlan. (Ir tai visiškai nėra priežastis "Dive" į duonos krepšelio - laukti pareikšti sveiką maistą).
Kontroliuokite save. "Kalorijos plastikinis butelis yra lygiavertis 26 šaltų kepti svogūnų žiedai", - sakė dr Elžbieta Samer. Todėl įsitikinkite, kad geriate mažai kalorijų gėrimai (pavyzdžiui, vandens) tarp stiklinių alkoholio. Štai keletas faktų: 150 ml stiklinė vyno prilygsta 125 kalorijų; alaus - apie 65 kalorijų. 50 ml stiprus alkoholinis gėrimas (pvz degtinės arba škotiško viskio su ledu) yra apie 95 kalorijų, 100 ml Margarita - 170 kalorijų, Martini - 175 kalorijų.
"Aš valgyti greito maisto daug"
Snacking į automobilių didelis sumuštinis - didelė problema. I. Jei jūs vieną kartą, tai padaryti dar kartą. Šis kilogramų įdarbino karto. Tyrimai atlikti 15 metų mokslininkai iš Minesotos universiteto parodė, kad žmonės, kurie valgo greito maisto daugiau nei du kartus per savaitę, kurių vidutinis prieaugis 4 kilogramais daugiau nei tie, kurie valgė rečiau kaip kartą per savaitę. Be to, toks rezultatas - Bywalec institucijų, kurios specializuojasi greito maisto, turi susirgti diabetu rizika.
Greita Sprendimas
Būkite kantrūs. "Nes kai kurie iš mūsų, tai yra greito maisto, kitiems - didelis šokoladas". Svarbiausia - sutelkti dėmesį į kiekvieno gabalo ir bite - tai smagu, kuri jums nebus rytoj, todėl jie turėtų džiaugtis šiandien ir dabar.
Kitą kartą
Pasirinkite mažo kaloringumo patiekalų. Jei jūs neturite laiko, kad bauda papietauti, pasirinkti maisto produktus, kurie neturi sukelti didelę žalą dietos. Pavyzdžiui, vietoj didelio "Big Mac" (apie 690 kalorijų) pasirinkti mėsainių, kuriame nėra majonezas (290 kalorijų). Ir visada praleisti kepsnys: pusė porcijas bulvių McDonald - tai riebalų. Vietoj to, pasirinkti iš salotos dalį (20) su kalorijų padažas maišelį, yra pagamintas iš acto ir alyvuogių aliejaus (40 kalorijų).
Nepraleiskite vakarienė sankcijų už reikalavimų nesilaikymą forma. Strategija bado visada duoda priešingus rezultatus, įspėja Fernstron. "Po sunkios apribojimų, turėsite viską, kad gauna pagal savo ranka."
"Aš nepamenu, kad snacking visą dieną"
Tai yra įmanoma, bet jis bus ilgą laiką. "Jūs tiesiog nesuvokia, kiek nenaudingas valgote per dieną", - sako Samer. "Jūs pabandykite verdant maistą, suvokti paleisti ar suvalgyti gimtadienio torto gabalas jūsų vaikui. Vidutiniškai tai yra apie 25 kalorijų per įkandimo. Jei perimti iš keturių kartų per dieną iš viso, ji priduria, kad jūsų 400 gramų per mėnesį."
Greita Sprendimas
Pirkti mažą nešiojamą kompiuterį. Rašymas bet kurią jos gabalas ir net gerti, jums išsaugoti save nuo netikėtų didėja svoris. Tokios svetainės kaip nutrihand.com siūlo nemokamą pokalbių, kuri leidžia jums stebėti savo mitybą. Arba galite naudoti maisto dienoraštis kišenėje, pavyzdžiui, CalorieSmart.
Kitą kartą
Mums reikia aukso vidurio. Daugelis iš mūsų gali įvertinti vizualiai blogo maisto kiekį - Mitybos vadiname tai "vienetas iškraipymo." Taigi pabandykite keletą dienų matuoti ir sverti porcijas. Mes siūlome jums trumpą kelią: "Paprašykite, kad mėsininkas ar pardavėjas pasidalinti mėsos nusipirkus 120 gramų vienetų, kurie bus sumažintas iki 100 g maisto ruošimui, per" -Pasiūlymai dr Samer. "Pirkti vienviečiai porcijas bulvių vietoj visą maišą vienu metu. Arba naudokite matavimo puodeliai ir svarstyklės tuo pačiu tikslu."
"Aš valgyti daug maisto, kurių sudėtyje nėra riebalų"
Ir jūs neturite prarasti svorio, tiesa? Yra priežastis, kodėl. "Tyrimai parodė, kad jei jūs pasakyti žmogus, kad maisto produktas neturi riebalų, ji užima didelę dalį", - sako Samer. Daugiau maisto, net mažai riebalų reiškia daugiau kalorijų.
Greita Sprendimas
Atidžiai perskaitykite etiketes. Priekinė pusė pakuotės gali apimti malonus akims žodžių ("dvigubai mažiau riebalų) įvairovę. Bet atidžiai perskaityti, rasite, kad, pavyzdžiui, bendras energijos vertė slapukas, kuriame nėra riebalų, 50 kalorijų (taip, dabar jūs galite įdėti ją į . vieta), o tai - slapukas, kad nėra riebalų?
Kitą kartą
Valgykite daugiau žali. Daržovės yra mažai kalorijų ir, nepaisant to, gerai prisotintas organizmą. Moksliniai tyrimai Pensilvanijos valstijos universiteto nustatė, kad moterys, kurios valgė didelis kalorijų salotos (salotų lapai, morkos, salierai, pomidorai ir agurkai su mažai riebalų padažu ir šviesos sūrio) prieš pietus, jaučiasi sotus, todėl mažiau valgyti valgio metu. Leiskite sau mažai kalorijų padažu. Tai bus maistas intensyvesnė ir nebus pridėti papildomų kalorijų daug.
"Aš ne apmokyti šią savaitę"
Jūs atsisakyta sportiniai bateliai po lova, padengtas vilnonis pledas Kierat ir eiti į darbą automobiliu, bet nereikia eiti pėsčiomis, nes ji tiesiog nenori matyti kas nors šalia jo. Mes suprantame, kaip sunku pabusti save po kelių dienų išsisukinėja nuo mokymo. Tačiau keli praleistų dienų gali lengvai virsti per savaitę, todėl labai svarbu pradėti mokymus greičiau. Vis dėlto, ne visi, kad blogai. "Sportas - vienas iš tų dalykų, kad jūs galite atgauti gana greitai", - sako Fernstron. "Iki mėnesio pabaigos galite lengvai atšokti atgal".
Greita Sprendimas
"Kelkis ir eik pasivaikščioti", - sako dr vatų. "Ir pasakyti sau, kad galite sustabdyti, jei norite Taip, galite likti per 10 minučių, bet greičiausiai, nušokti Kierat, jums eiti pasivaikščioti kiekvieną dieną,..", - Priduria ji.
Kitą kartą
Unite! "Jei turite mokymų partneris, ji tampa daug lengviau susidoroti su", - sako dr vatų. Pasitelkti draugais kasdienio pasivaikščiojimo paramą.
Ieškoti pratimus į savo skonį. "Jei pasirinksite sunkiojo, gręžimo pratimus, jūs juos, tuo labiau tikėtina, jums nebus", - sako Fernstron. Todėl, jei esate pavargę nuo sporto salėje Kierat, eikite į sporto salę. Arba pabandykite jokios alternatyvos (jie sudegina daugiau kalorijų per valandą nei paprastas pėsčiomis): baletą ar plaukimo (422), dviračiu ar praktikuojančių stalo tenisas (281).
"Aš nemanau, sveria visą savaitę"
Jei žinote, kad naujienos bus blogai, kažkas kritikuos jus? Bet tai tik dar vienas priežastis, stovėti ant svarstyklių. Be to, jei jūs tikitės blogiausia, tiesiog pabandykite numesti keletą kilogramų, prieš gaunant ant svarstyklių.
Greita Sprendimas
Pakeiskite savo požiūrį į balansą. Pagalvokite apie tai, kaip jų asmens profesinės treneris, sako dr vatų. Ir jie tikrai padės kovoti su nutukimu: tyrimas NWCR žmonių, daugiau nei 60 proc svertiniu kasdien palaikyti normalų svorį.
Kitą kartą
Stop kvailys sau. Skalės pusėje - dar vienas neigimo forma. "Norėdami atsisakyti šios problemos egzistavimą - tik pabloginti jį", - sako dr vatų.
Negalima atsižvelgti į menkiausius pokyčius. Jei visą savaitę buvo idealus svorio ir paskutinė diena pradėjo sverti daugiau nei įprasta, nesijaudinkite. Tai taip pat gali būti iš vandens svoris - sūrus pūsti ir kiauliena, valgė paskutinę naktį, ar net savo mėnesinių ciklo metu.
Negalima matuoti asmeninių savybių svorį. Daugelis iš mūsų turi baisų įprotį bendrauti svorio su savigarba. Bet skalėje skaičius - tik informacija. "Pasveriama-kaip stebėsena temperatūra arba kraujo spaudimas", - sako dr vatų. "Tai padeda suprasti kūno būklę - ne jūsų asmeninis kokybę", - pridūrė ji.
|
|
|
|
|
|
