|
 Kai bandote numesti svorio - ne klausimą, ar jūs pažangą šioje byloje ar ne, bet ar jis ateis. Matomos pažangos nebuvimas - kaip blogas oras ilgą turą: jūs žinote, kad ateis rezultatas, tačiau suvokimas, kad jis neįvyks, kad jums nusivylė ir erzina, kai taip atsitinka. Nenusiminkite! Nuo pažangą, kaip pažįstamas dalykas kaip lietus stokos mes jums parodysime keletą būdų, kaip kovoti su ja. Bent vienas iš šių metodų turėtų padėti įveikti juodą juostą ir tada pradeda prarasti perteklių padriba.
1. sargas kalorijų
Kalorijos yra labai klastingas, o jūs tikrai ne už juos ir sekti. Būkite sąžiningi su jais tiesiogiai: kiek jūs valgote? Naudojant maisto dienoraštis - puikus būdas kontroliuoti. Be to, sodos ir alkoholiniai gėrimai yra ne išimtis!
2. Pakeiskite sistema
Jei neturite pasiekti rezultatų mokymo - galite jį pakeisti. Pabandykite tą patį su savo mitybos planą. Jei sėdi ant mažai angliavandenių dietos, tada po kelių dienų galite padidinti savo suvartojamų angliavandenių, ir tada pereiti į Atkinso dietą arba South Coast (Pietų paplūdimys). Pokyčiai suvartojamų kalorijų gali turėti teigiamą poveikį, jei suvartoja 1500 kalorijų vidutinė paros - pabandykite sumažinti iki 1200 pakilo iki 2000 ir tada grįžti į 1500. Štai nauja idėja. Jūs jaučiatės patogiai - todėl atėjo laikas išbandyti!
3. Taikyti laikinas draudimas
Jautrumas maisto produktai gali sukelti svorio, tačiau Liūdniausia yra tai, kad dauguma iš jūsų ne visada žino, kokie maisto produktai yra "nusikaltėliai". Padėtis "įtariamųjų" anksčiau yra javai (ypač kviečių) ir pieno cukraus produktus. Laikinai uždrausta visų trijų produktų grupių ir pamatyti, kas atsitiks.
4. Padaryti teisingą treniruotės
Aukšto intensyvumo intervalai - nuo 30 iki 60 sekundžių - yra ateities banga. Jei yra naudojamos kovoti su širdies ir kraujagyslių įrangos su vidutiniu intensyvumu - pabandykite minutę paleisti visu pajėgumu, tada suderinti savo kvėpavimą ir pakartokite. Ar jūs kada nors matė Sprinter su Žuvo puses? Mokymai kaip "Sprint", padės jums numesti riebalus greičiau, nei bet kuriuo kitu metodu kad aš žinau, plius jis bus padidinti savo metabolizmą ir sumažinti svorį.
5. Jėgos lavinimo
Jei nesistengė svorio mokymo - tai padaryti. Ir jei jūs bandėte - Didinti intensyvumą. Raumenys - jūsų didžiausias sąjungininkas kovoje su viršsvorio. Deja, daugelis moterų su svorio traukinys, nepakanka siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau sunkūs objektai sporto įrangos jums reikia būti atsargiems. Jie turi būti pakankamai svarus, bet galėjome atlikti 8 - 12 pakartojimų.
6. Padidinkite savo baltymų
Tyrimai parodė, kad dieta reiškia daugiau baltymų padeda numesti svorio greičiau. Baltymai padidina metabolizmą ir didina sodrumą, padidinti tikimybę, kad jums nebus persivalgyti. Baltymų dieta rekomenduojama, kai turite laiko negali perkelti svorį į priekį.
7. Pabandykite detoksikacija
Nevaldomas bado - tikrai bloga idėja, bet iš jūsų virškinimo sistemos atostogų idėja turi prasmę. Pabandykite "drastiškų badą": nieko valgyti, išskyrus vaisių ir daržovių dvi dienas. Jis visada naudinga pridėti ląstelienos ir daug maistinių medžiagų ir fitonutrinai - kaip "pavasarį valymas" jūsų medžiagų apykaitą.
8. Laikykite įrašus
Kitos viskas, be to, dietos ir fizinio krūvio, gali sukelti sulėtinti svorio, pavyzdžiui, streso, miego arba medikamentų trūkumo. Pažiūrėkite, ką dar vyksta aplink jus, kas būtų verta atkreipti dėmesį. Kai pradėsite išspręsti problemą vienoje srityje savo gyvenimą, kiti - važiuoti.
|
|
|
|
|
|
