|
 Sveikos ilgaamžiškumo arti bet moteris problema: mes esame atsakingi už saugą ir šiluma židinio, gerovės ir laimės savo vaikams ir anūkams. Naudokite iš Sicilijos saloje Italijoje ilgaamžiškumo rekomendacijas, savo ateities planus visada verčiami į gyvenimą!
Geografija dieta
Sicilija - didžiausia sala Viduržemio jūroje. Prabangus gamta, švelnus klimatas ir jūra, saulė. Salos skambinti savo tėvynę "civilizacijos lopšio" ir "žemės Dievo" Helios ".
Statistika Šimtamečių
2012-ųjų balandį, žurnalo imunitetą ir senėjimo Universitetas Palermo mokslininkai paskelbė išsamaus tyrimo apie ilgaamžiškumą Sicilijos gyventojų reiškinio rezultatus. Pagal gautą informaciją, apie 18328 gyventojų salų tenka 19 metų 100-107 metų žmonių. Iš Šimtamečių gyvenančių saloje daugiau nei keturis kartus šalies vidurkį procentais.
Siekiant ištirti kontrolinės grupės paėmė visą medicininę apžiūrą ir atsakė detalius klausimus apie savo mitybą ir gyvenimo būdą turinį. Be to, tyrėjai įvertino pažintinius gebėjimus ir kad gebėjimas savarankiškai atlikti kasdienes užduotis gamtinių ilgaamžiškumo saloje. Visi dalyviai buvo geros sveikatos, buvo fiziškai aktyvūs, o ne nutukę.
Pagrindinis aspektas ilgaamžiškumo Sicilians buvo pripažintas dietos turtingas daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų ir mažai raudonos mėsos, rafinuotų angliavandenių ir saldainių.
Iš Šimtamečių dietos esmė
Iš paprastų ir kompleksinių angliavandenių, baltymų ir riebalų balansas nesočiųjų.
Iš baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis žmogaus maisto turėtų būti 1: 1: 4. Labai svarbu teikti pirmenybę kompleksinių angliavandenių daugiau nei paprasta. Trečioji dalis nuo bendro riebalų kiekį turėtų kristi ant sočiųjų riebalų ir du trečdaliai - į nesočiosios.
Ribotą skaičių rafinuotų angliavandenių ir saldainių.
Cukraus, saldainių ir dauguma visų rūšių kepimo intensyviau alkį ir skatinti svorio.
Daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų maisto produktai.
Šis daiktas mityba skatina išsiskyrimą toksinų, kuriuos taip mėgsta žarnyno sveikatą.
Plačiai naudoti alyvuogių aliejaus.
Vienas valgomasis šaukštas per dieną - norma vartojimo alyvuogių aliejaus pratęsti gyvenimą be žalos figūra.
Mažo glikemijos indekso dieta dauguma pozicijų.
Glikemijos indeksas yra kaip greitai angliavandeniai Produkte esančios yra absorbuojamas organizme priemonė. Glikemijos indeksas yra, tuo daugiau greitai gliukozės į kraują. Suteikti pirmenybę produktams, kurių apatiniame indekse, jums padaryti jūsų mityba labiau subalansuota. Svarbu nepamiršti, kad bet koks virimo procesas keičia produkto savybes, kartais gana dramatiškai. Pavyzdžiui, žalios morkos glikemijos indeksas yra 35, o virti - 85. Taigi, sveikatą ir aktyvų ilgaamžiškumą turėtų teikti pirmenybę šviežios, šviežių daržovių, uogų ir vaisių.
Top 10 maisto
Daržovės.
Pomidorai, pipirai, agurkai, baklažanai, morkos, cukinijos, visų kopūstų veisles, alyvuogės leidžiama dideliais kiekiais.
Alyvuogių aliejus.
Ji turi būti dominuojantis energijos šaltinis riebalų dietos.
Jūros gėrybės.
Šviežia žuvis, omarai, midijos, kalmarai ar šukutės valgyti bent 5 kartus per savaitę.
Pieno produktai.
Jogurtas, jogurtas ir mažai riebalų jogurtas gėrimas saikingai. Sūris turi būti ant jūsų stalo kasdien.
Kiaušinius.
Limited priėmimas du kartus per savaitę.
Mėsa.
Red rūšys ir naminiai paukščiai. Valgykite iki trijų kartų per savaitę tik su daržovėmis ar grūdų.
Makaronai ir grūdų.
Visa makaronų, ryžių, javai ir kiti javai yra ne tik patenkinti, bet taip pat naudinga sveikatai.
Ankštiniai augalai.
Valgykite juos dėl jų pačių arba kaip daržovių salotos ingredientas.
Raudonasis vynas.
Jis yra galingas anti-stresas agentas. Svarbu nepiktnaudžiauti - riba vieną taurę vyno prieš miegą.
Natūralus mineralinis vanduo.
Gėrimas vienas į dviejų litrų per dieną.
Pavyzdys Meniu dieta vieną dieną 1922 kcal.
Pusryčiai, 500 kcal.
1 valgomasis šaukštas. kava su pienu ir 150 gramų kepimo tešlos
Pirmas užkandis, 70 kcal
1 Apple
Vakarienė 1000 kcal
Makaronai su kepta vištienos krūtinėlė: 150 g virtos tešlos 10 g sviesto ir 100 g keptos vištienos
1 valgomasis šaukštas. žalia arbata
Antra užkandis, 42 kcal
150g neriebaus jogurto
Vakarienė 310 kcal
200 g kviečių grūdų su 10 gramų sviesto
Caprese: byrėti 2 pomidorai, 100 g mocarelos sūrio, baziliko šakelėmis ir pridėti 5 g aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
1 valgomasis šaukštas. žalia arbata
Atsakymas į ilgaamžiškumo raktas
Rūpinkitės šeimos vertybes ir draugystę! Living apsuptas giminių ir draugų alsuoja prasmę ir džiaugsmą, kuris tinka mirtingumo mažinimas, - teigia vienas iš ilgaamžiškumas reiškinys Sicilija mokslininkų paslaptis.
Ilgas ir laimingas metų jums gyvenimą!
Autorius: Natalija Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
