|
 Be nuolatinio šurmulio aplink mus amžiaus neigiamų veiksnių, kurie nėra geriausias būdas daug įtakos sveikatai. Be to, kai kurių darbų ritmą ir būdą (prasta mityba, fizinio aktyvumo stoka) aspektai veda prie papildomų kilogramų formavimas.
Kaip pasekmė, mes pasirinkti įvairias populiarias dietas, siekti keletą dienų pareikšti figūra tvarka. Tačiau, mes dažnai net nereikia galvoti apie kitų šalutinių poveikių, tokių dietų (išsekimas, nervingumas, vitamino trūkumas).
Pasak mitybos ir gydytojai, bet tinkamai parinktas dieta yra ne tik apriboti pasiūlą, bet taip pat padeda normalizuoti medžiagų apykaitą. Todėl, tikėdamiesi gauti greitas ir (ne mažiau) atgaivinimo poveikį, kad būtų išvengta stiprumo ir streso nuostolių, turėtume kreiptis į atrankos dietos išmintingą problemą, atsižvelgiant į amžių ir fiziologines savybes organizmo.
Tuo pačiu metu reikia susitelkti į savo gyvenimo būdą ir pobūdį į kasdienį racioną. Taigi, mes manome, kad pagrindinių niuansų dietos atrankos tvarką.
Tinkama mityba verslo moteris
Kiekvieną darbo dieną aktyvūs verslo moterys (direktoriai, Įmonės savininkai, reklaminiai vadovai) paprastai vyksta įtempta ritmą. Dažnas priėmimus ir verslo pietus su partneriais netrukus bus juntamas. Galų gale, protingas, skanus ir kaloringų maisto restoranuose yra ne visada naudinga, o ne visiems. Įvairių patiekalų mišinys dažnai sukelia samdymas ir nevirškinimas.
Bet žinant keletą pagrindinių taisyklių padės išvengti rimtų problemų.
 Taisyklė viena. Galimybė prisijungti prie normos.
Žinoma, kad sunku kontroliuoti save, kai ant stalo skanių šoninių patiekalai. Tačiau svarbu žinoti savo ribas. Norėdami tai padaryti, pasirinkite desertas plokštės mažas, išmokti valgyti lėtai ir gražus (pratęsti kiekvienai daliai malonumą).
Yra viena maža technika, kuri padeda išvengti persivalgymo - iki 20 (po kiekvieno naujo patiekalo ar patiekalų). Štai kiek laiko jums reikia už sotumo jausmą.
Antroji taisyklė. Atsisakymas alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Tas faktas, kad alkoholis sukelia alkį, ir soda dideliais kiekiais sukelia pilvo pūtimas ir diskomfortas. Todėl geriau teikti pirmenybę paprasto vandens arba žaliosios arbatos naudinga.
Taisyklė tris. Druskos rekomenduojama pakeisti žolelių ir kitų prieskonių.
Forma kasdien dietos
Jei priklausote šiai kategorijai moterų dietos turi būti daržovės ir žuvis. Restoranai turėtų būti atrenkami Viduržemio jūros regiono virtuvės, kuri yra pakankamas kiekis jodo ir kitų svarbių mikroelementų. Be to, vidutinis turėtumėte valgyti bent 1 kg daržovių per dieną (daugiausia - žaliavos ir Garuose). Taip pat svarbu nepamiršti jūrų žuvis, mažo riebumo mėsos ir pieno produktus ir kiaušinius. Primygtinai rekomenduojama vartoti greito maisto, savitarnos maisto ir konservų. Kompozitorė dietos per savaitę, mes rekomenduojame pasirinkti ir sujungti šiuos kursus:
Pusryčiai:
- Jogurtas, mažai riebalų varškės su vaisiais;
- Sumuštinis su žemės riešutų sviestas, džemas be cukraus arba medaus;
- Baltymų omletas;
- Coleslaw;
- Grikių;
Tuo pačiu pusryčius (tiek pietūs ir vakarienė) turėtų būti bent 2-3 iš šių komponentų. Pavyzdžiui, grikių košė arba salotos gali būti derinamas su žaliosios arbatos ir skrudinta duona, plakta kiaušinienė su sūriu arba jogurtas. Taip pat galite įtraukti į pusryčius džiovinti vaisiai, vaisių, riešutų arba GRANOLA.
Pietūs:
- Makaronai iš kietųjų kviečių;
- Daržovių ar vaisių salotos;
- Mažai riebalų minkštas sūris;
- Tunų sumuštiniai;
- Kepta vištienos krūtinėlė arba keptos bulvės su bazilikais;
- Steamed žalios daržovės;
- Nešlifuoto ryžių;
- Žuvies sriuba (idealiu atveju - su cukinija, pomidorai ir porai) arba sriuba.
Galite derinti šių patiekalų su riešutais, uogomis ir vaisiais.
Vakarienė:
- Grilyje kepta žuvis su alyvuogių aliejumi arba virtos;
- Steamed krevetės su česnakų padažu, žuvies troškinys su pomidorais ar troškintais triušieną;
- Trapus ryžiai su šafranu ar paprasto nepoliruoti ryžiai košė;
- Salotos: Šviežios daržovės (galite žalia), graikų ir bazilikų su alyvuogių aliejumi;
- Virtos veršienos.
Tuo dienos pabaigos jums reikia valgyti sezoninių vaisių ir jogurto, sūrio, sūrio, šviežių pipirų ir pomidorų. Tai nėra būtina atsisakyti pagardai.
Restoranai tiems, kurie dirba biuruose
Paprastas biuro darbuotojai, kurie praleidžia daug laiko darbe ir vakare ramiai mėgautis vakariene, svarbu pereiti prie baltymų maisto produktų, ir bandyti apriboti angliavandenių vartojimą.
 Be to, jei jūs dirbate biure, turėtumėte prisiminti, apie
pagrindiniai būdai pagreitinti medžiagų apykaitą
,
1. badavimas, mažo kaloringumo dietoms ir spiritiniai gėrimai gali tapti rimtų priešų. Tai geriau atkreipti dėmesį į riebalų deginimas dietos ir per dieną gerti paprastą vandenį.
2. Nesvarbu, kaip keitėsi aplinkybės, visada stengiamės suteikti kūną su pilna pusryčius. Tas faktas, kad ryte valgio ne tik suteikia energijos visai dienai, bet ir dulls alkį, taip padedant išvengti persivalgymo. Tuo pačiu metu, sėdi ant dietos, nepamirškite pagrindinė taisyklė - tik ryte, galite pasimėgauti angliavandenių.
3. Saikingas mankštinimasis per dieną - geriausias būdas suderinti medžiagų apykaitą (nes darbe mes daugiausia neaktyvių). Todėl, jei įmanoma, rekomenduojama apsilankyti sporto.
4. Negalima pamiršti apie visą garso miego (idealiu atveju tai turėtų trukti ne mažiau kaip 8 valandas).
5. Stengtis planuoti savo kasdienybę taip, kad būtų galima valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai (maždaug kas 3-4 valandas).
 Jūsų savaitės dieta turėtų apimti šiuos komponentus:
Pusryčiai:
- Kasha (grikiai, avižiniai dribsniai arba visa ryžiai);
- Paprikos įdarytos su ryžiais ir daržovėmis;
- Daržovių salotos (kuris gali būti užpildomas alyvuogių aliejaus);
- Sezoninių vaisių ir džiovintų vaisių;
- Neriebus varškės sūris ar jogurtas.
Pietūs:
- Sriuba arba daržovių sriuba su žolelėmis;
- Kepta lašiša ar kita žuvų;
- Virtos mėsos (ypač vištienos kojos ar kt.), Ir vištienos sultinio;
- Chop malta jautiena;
- Troškintais kopūstais su morkomis;
- Salotos: vaisiai, daržovės, alyvuogių aliejaus, šviežių kopūstų ir avokadų.
Taip pat rekomenduojama gerti per vakarienę juodos duonos, riešutų, neriebaus jogurto ar jogurtas.
Vakarienė:
- Virtos veršienos ar jautienos;
- Troškinta vištiena su imbiero;
- Kepta žuvis;
- Omletas su vištiena, sūriu ir pomidorais;
- Salotos: žalia, juros gėrybių ir riešutai, su sezoninių šviežių daržovių su žalumynais ir pomidorus.
Be to, subalansuotas vakarienė gali papildyti mažai riebalų varškės, ant grotelių keptomis daržovėmis ir kietojo sūrio.
Optimalus Dieta namų šeimininkės
Moterys, kurie dėl motinystės atostogų arba neveikia dėl kitų priežasčių, dažnai kenčia nuo antsvorio. Tai lengva paaiškinti - kai mes sėdime namie, nuolat užsiima maisto ruošimui, ji tampa sunku įveikti apetitą, ir mes pradedame ieškoti vis šaldytuve. Plius, kartais jūs turite valgyti iki vaikus, arba pabandyti kiekvienas patiekalas yra virti.
Nepaisant to, kiekviena šeimininkė galėtų priimti paprastą ir gerai subalansuotą 5 savaičių dietos, kuri nereikalauja didelių aukų.
Visų pirma, per šį dietos leidžiama 5x miltų mažomis porcijomis (tam, kad būtų išvengta alkio jausmą).
 Be to, turėtumėte užtikrinti, kad per pusryčius, pietus ir vakarienę, organizmas gauna būtinus elementus. Norėdami tai padaryti dietos turi būti:
- Baltymai (kurį mes gauname iš mėsos ir jūros gėrybių);
- Kompleksiniai angliavandeniai (pateikta grūdų);
- Skaidulinės medžiagos (ji patenka į šviežių vaisių ir daržovių įstaiga);
- Virškinamųjų riebalų (ty alyvuogių aliejus);
- Gėrimai be cukraus.
Taigi, jūsų namuose dietos gali įvesti sveikų patiekalų asortimentą:
Pusryčiai:
- Koduota kiaušinių baltymus (galima tarkuoti sūrių)
- Mažai riebalų šoninė arba kumpio;
- Avižiniai dribsniai su migdolais;
- Neriebus jogurtas su uogomis ir riešutais;
- Sumuštinis su uogomis ir migdolais.
Be to, rytą valgio būtinai įtraukite pomidorus, sėlenos javų, greipfrutų, gabaliuką arbūzo ar Kantalupa, ir nesaldinto arbatos arba kavos.
Pietūs:
- Vištienos (virti arba keptos);
- Salotos: Jūros gėrybės ant salotų lapų su citrinos sultimis ir lavashёm, žalia, grybų, alyvuogių ir salierų;
- Kietasis sūris;
- Duonos riekė - nesmulkintų grūdų arba grūdų sėlenos ar sumuštinį su mėsa ir salotos.
Be to, per pietų patiekalas turi būti sočiųjų su vitaminais ir naudingais mikroelementais, esančių obuolių, riešutų, paprikos, pomidorai, svogūnai, avokadų ir apelsinų kūno.
 Vakarienė:
- Kalakuto krūtinėlės be odos, vištiena arba keptos lašišos ar kitos žuvies (lašišos apsirengęs su žolelėmis peletrūno ar raudonųjų pipirų ir kitų žuvų geriau apšlakstyti citrinos sultimis ir valgyti su virtomis žalių daržovių);
- Vandens garų arba kotletai maltinukai ant gruntinio jautienos pora (kukuliai puikiai dera su natūralaus jogurto, svogūnų, pipirų ir zelenbyu ir mėsos - su virtomis cukinijos ar brokoliai);
- Kepta veršiena su obuoliais.
Be to, vakarienė rekomenduojama naudoti virtų arba žaliavinio žalios daržovės, špinatai su citrinos sultimis, obuolių arba uogų.
Dėl tinkamos mitybos sistema
Be to, yra šiuolaikiniai metodai, kurie leidžia naudojant paprastus matematinius skaičiavimus generuoti savo dienos racioną. Turbūt vienas iš jų bus išgelbėti jus nuo varginančių dietos ir padėti jums likti plonas ir žavinga.
 Šių metodų esmė yra ta, kad būtina apskaičiuoti vidutinį fizinį aktyvumą, energiją mes eikvoti per dieną, ir, atsižvelgiant į tai, paros norma apskaičiuoti kalorijų. Tada, naudodami specialias lenteles galima rasti kaloringu kiekvienas produktas (ar partijos).
Tokios žinios, daugeliu atvejų, kurie padės jums išvengti persivalgymo ir išsekimą. Tačiau šie skaičiavimai nėra atsisuko prieš jus, išskyrus šie parametrai taip pat turėtų atsižvelgti į savo amžių, svorį, sveikatos būklę.
|
|
|
|
|
|
