|
 Pastaraisiais dešimtmečiais sukūrė ir ištobulino šimtai įvairių dietų. Net pavadinimai - Japonų, Anglų, Prancūzų, - sako, kad prarasti svorio galvoti apie visur. Ir visi nori numesti svorio greitai ir lengvai, tačiau magija atsitiks. Pirma, jums reikia protiškai pasiruošti numesti svorio, pakeisti savo gyvenimo būdą ir nustatyti tikslą, tada pasirinkite Matching už jus mityba, o tada pereikite prie mitybos, kuri padeda jums prarasti svorio ir taip pat palaikys organizmo pusiausvyrą esminių mineralų ir vitaminų.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl bendras mitybos rekomendacijos negali būti suteikta visiems. Kiekvienas iš mūsų turi savo ypatybes ir ligas. Todėl tai nėra būtina, kad būtų laikomasi su svorio netekimas programos rekomenduojamos draugui ar reklama. Pagal kokius principas turėtų pasirinkti dietą tikslams pasiekti, o ne pakenkti?
Pirma, vienas iš produktų dietos rinkinys turi būti įvairus ir subalansuotas. Tai turėtų apimti daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies, pieno produktų, grūdų. Mono dieta gali būti naudojami tik kaip nevalgius dienų. Kalorijų produktai turi atitikti energijos išlaidų organizmo, moterys - ne mažiau kaip 1500 kcal per dieną, o vyrai - ne mažiau kaip 2000 kcal. Dienos baltymų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 50 g per dieną riebalų - 70g, angliavandenių ir - 200g.
Antra, svarbus punktas yra svorio principas - ne daugiau kaip 600g per savaitę, ji suteikia jums patikinimo, kad jums nereikia pasiekti šių papildomų kilogramų, apdailos mitybą. Jei apriboti savo kūno standus dietos, ji bus įtraukti apsauginę reakciją, ir riebalų bus deponuotas rezervą kuo greičiau.
Dieta yra pageidautina, kad būtų skanus, todėl bus lengviau išlaikyti. Galite pradėti dietą, jei esate daugiau ar mažiau sveiki. Jei turite lėtinės ligos, mityba turėtų būti rekomenduojama gydytojai.
Trečia, svarbu sureguliuoti dietos protiškai, turite tikėti rezultato ir suprasti, kad tikslas, reikės pastangų.
Dieta turi būti ir iš jos lėtai. Tai nėra būtina sunaikinti visus atsargas šaldytuve, nes rytoj jis negali būti valgymo ten. Likus kelioms dienoms iki dietos sumažinti maisto kiekį suvalgyti.
Ir bet kuriuo atveju, ne toliau maitintis, jei jūs manote, kad jo sveikata pablogėjo: silpnumas, skrandžio skausmas, galvos svaigimas.
 Norėdami pasirinkti teisingą svorio programos, tai nėra būtina plaktuku į paieškos užklausą "nemokamai dietų", turi atsakyti į keturis klausimus:
1. Ką manote apie maistą?
A. Maistas yra labai svarbus mano gyvenime, aš mėgautis šventes;
B. valgau iš nuobodulio arba kai esu nervų;
B. Maisto gaminimas su giminaičiais apsunkina svorio procesą;
G. I - organizuotas žmogus ir visada daro tiekimo planą ir pirkti produktus į sąrašą, sudarytą;
A. Man svarbu, kad būtų galima valgyti, kas man patinka.
2. Kas padeda jums prarasti svorio?
A. Atrodo gerai ir jaustis sveikas;
B. Aš padedu žinutę žmonių, kurie su manimi tuo pačiu metu pavyzdį;
K. Aš bandė numesti svorio, bet neradau veiksmingą būdą, kad būtų pasiekta konkrečių rezultatų;
G. mažiau valgyti ir sportuoti;
D. Kompleksinės sistemos - griežta atranka maisto produktų ir skaičiuoti kalorijas, bet jis yra nuobodus.
3. Kuris atsakymas apibūdina jūsų požiūris į svorio netekimas?
Dietos turi prisitaikyti prie mano gyvenime, o ne atvirkščiai;
B. man reikia mąstančių žmonių paramą;
Q. Jei aš nematau greitų rezultatų, aš prarasti širdies;
G. Aš laimingas tol, kol aš tvirtinamas ant drabužių, o ne galvoti apie tai;
D. Aš nekenčiu ponios visuomenę, kurioje visi kalba apie tai, kaip numesti svorio.
4. Kas stabdo jus, kai jūs bandote numesti svorio?
A. Pastovus kalorijų skaičiavimas yra nesuderinamas su mano gyvenimo būdą;
B. valgau per daug, kai jūs gaunate į vakarėlį, nes aš negaliu atsispirti;
B. Negalima iš naujo tol, kol nori mane turėti paskatų tęsti;
G. Aš nesu įsitikinęs, kad prie normalaus mitybos grąža, nepasiekia vėl kilogramų;
D. nenoriu jaustis kaip aš visada ant dietos.
Apskaičiuoti, kiek raides įvedėte daugiau. Rezultatas padės jums pasirinkti optimaliausią strategiją mitybos įpročius.
Ir Daugiau
Namai asmeninius failus ir svarbus darbas vyksta jūsų gyvenime, todėl mityba turi lengvai tilpti į savo tvarkaraštį. Pabandykite pradėti mažinti porcijas "iš akies". Viduržemio jūros dieta turi būti pagal savo skonį ir tinkamumą - taip pat.
Daugiau B
Ar jums reikia pagalbos, galite prarasti svorio lengviau su bendraamžiais. Pasirinkite laiką, kai esate psichikos pusiausvyra. Būkite pasirengę, kad dieta nesuteikia greitų rezultatų. Suplanuokite dietos siekiant konsoliduoti rezultatus. Ir išmokti apdovanoti save už bet kokią pažangą, net labiausiai kuklus.
Daugiau
Reikia pagalbos artimuosius ir nepakankamai ryžtą. Pasitelkti jūsų namų simpatinės paramą. Kaip svarbu jums greičiau rezultatų, pabandykite išreikšti dieta: ". Dietos modelius" obuolių, grikiai, kefyras arba Gerkite vandenį be jokių apribojimų.
Daugiau T
Negalima drastiškai sumažinti maisto kiekį ir padaryti drastiškų mitybos pokyčiai. Būtina aiškiai organizuoti tvarkaraščio planą. Svarbiausia, kad tai buvo įmanoma. Stenkitės išlaikyti maisto dienoraštis. Taip, nepamirškite įtraukti į mažų nukrypimų nuo dietos grafiką.
Daugiau D
Turite nei laiko, nei noro laikytis dietos, skaičiuojant kalorijas. Jūs esate nesiruošia pasiduoti mėgstamų maisto produktų. Turime ilgalaikę ir palaipsniui keisti gyvenimo būdą ir mitybą. Jie nebus greičiau, bet pastovūs rezultatai. Padaryti nedidelius patikslinimus kasdienybės ir mitybą. Palaipsniui jūsų skonį pasikeis, daugiau lankytojų ir mažesnių porcijų - ir jūs pradėsite valgyti ir gyventi kitaip.
Faktas yra tai, geriausia dieta yra vienas galite klijuoti. Deja, paprastai labiau paklausa dietų, kurios žada diskomforto ir greitai rezultatas minimalus, tačiau ji yra labai nestabili. Kadangi koeficientas, kuris yra prarastas greitai - nėra nieko, bet raumenų masės, vandens ir nedidelės riebalų mišinio. Taigi greitai prarasti šių papildomų kilogramų, mes greitai gauti juos atgal. Sparčiai metabolizmo mityba yra sumažintas, kaip žmonės šiais dietos rezultatas tampa dar daugiau svorio, nei jis buvo prieš dietą.
 Pasak ekspertų,
sveika mityba su ilgalaike poveikio
turėtų:
- Įtraukti fizinius pratimus;
- Įtraukti porcijų kontrolę;
- Leisti maisto produktų iš įvairių maisto grupių įvairovė;
- Vengti snacking;
- Skatinti lėtą svorio;
- Leiskite mažomis porcijomis mėgstamų maisto produktų;
- Rekomenduoti pakankamai vandens kiekį;
- Negalima remtis maisto priedų;
- Būti moksliškai pagrįstas.
Taigi, jei pasirinkote dietos, tada atsakyti į šiuos klausimus, ir jūs iš karto tapo aišku - jis Jums tinka, ar ne.
Ar ši dieta mano stilius maisto - jei aš galiu tilpti į jūsų darbo grafiką, ar ji reikalauja specialaus pasiruošimo, jei aš laikytis tam tikro skaičiaus patiekalų?
Pavyzdžiui, jūs turite laiko valgyti tik du kartus per dieną, atsižvelgiant į dietos reikia valgyti šešis kartus. Tokiu atveju, tu tikėtina, kad būtų galima laikytis tokios dietos. Ieškokite mitybos programą, kuri neprieštarauja jūsų maisto pageidavimus.
Ar mano dieta fizinis sluoksnis?
Galų gale, kai svorio netekimas programos tiesiog pasiūlyti daugiau judėti, o kiti - reikia praleisti keletą valandų sporto salėje penkis kartus per savaitę. Jei vairuojate per aktyvų gyvenimo būdą, sporto salėje valandos - tai ne jums. Ieškokite dietos, kuri apima fizinio aktyvumo, kuris tinka jums.
Ar galiu gyventi su šia programa visą laiką?
Prieš pradedant bet kokį dietos, manau, apie tai, ar esate pasiruošę sekti kiekvieną dieną, visą gyvenimą? Jei ne, tai geriau ne kankinti save, nes kaip tik jūs grįžti prie senosios gyvenimo būdą, jūsų svoris grįš, taip pat.
Ar šios dietos maisto produktų, kurie man patinka, kuri yra prieinama mane? Patikrinti, ar mitybos komponentai, kurie yra neįmanoma naudoti ilgą laiką. Dietos turi būti maisto produktų, kad jums patinka, kitaip jums nebus suteikta galimybė lazdas į jį ilgą laiką ir nepavyks. Tačiau kai kurie žmonės, net maža suma iš jūsų mėgstamų patiekalų gali būti nesuvaldomą troškulį. Taigi būkite atsargūs.
Kaip greitai prarasti svorio?
Greitas svorio netekimas - paprastai vandens netekimas labiau nei riebalų. Nors greitai prarasti šių papildomų kilogramų yra labai patraukli, tačiau ekspertai primygtinai rekomenduojama apriboti svorio 0 praradimo, 4 - 1 kg per savaitę. Arba dega apie 500 kalorijų per dieną.
Pritvirtinkite ji blogų įpročių?
Geriausia programa nebus manote, kad esate ant dietos. Jei visada jausti, jūs persekioja badas, galite mesti jį. Ieškokite sistema, kuri padės jums suprasti įpročius, kurie sukelia svorio didėjimą: Galite valgyti priešais televizorių, valgyti iki vaikams.
Ar laipsniško pakeitimo programa? Kai kurios sistemos reikalauja laipsnišką perėjimą, o kai kurie - iš esmės pakeisti savo gyvenimą. Žinoma, nieko keisti mano gyvenime sunku, ypač jei jums tai padaryti būtina drastiškai ir dramatiškai. Taigi pasirinkti mitybą, todėl palaipsniui keisti.
Ar maisto papildai?
Sveikas svorio netekimas programos nereikia papildų išskyrus vitamino mineralinių kompleksų. Ekspertai įspėja, dietos, kurios reikalauja papildomų išlaidų specialių tabletes ir tablečių.
Kokią sistemą aš norėčiau - minkštas ar kietas?
Kai kurie žmonės pasirenka griežtą sistemą, kiti nori savęs atrankos galimybę. Abu variantai dirbti gerai, jei mityba yra įvairų maistą.
Atminkite, kad monotoniškas kartojimas maitinimas, pusryčiai ir vakarienė bus sunku išlaikyti. Tai geriau atkreipti dėmesį į mitybą, kuri siūlo įvairių patiekalų. Ir pasirinkti dietą, paremtą įprastais produktų už jus, todėl kūnas bus lengviau.
Badas turėtų pasirodyti laikas nuo laiko ir būti patenkintas su nedideliu kiekiu maisto, ir nuolatinis alkis rodo, kad tai ne jūsų dieta. Jei tai tinka, svoris sumažėja pakankamai greitai, ypač pirmąsias kelias savaites, tada jis bus eiti lėčiau arba sustoti.
Jei mityba yra pasirinkta teisingai, tada jums padidinti efektyvumą, tapsite energingesni, pagerinti nuotaiką ir dirginimas ir silpnumas rodo, kad turėtume atsisakyti galios sistema. Jūsų mityba turėtų būti jūsų naujas gyvenimo būdas - tik šiuo atveju, sėkmė yra garantuota.
Nuotrauka: pashapixel, Deklofenak Margaret M Stewart Ersler Dmitrijus, shutterstock.com
Autorius: Tatjana Budzirovskaya
Šaltinis: Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
