|
 Kaip žinoma, žmonės su metaboliniu sindromu, yra diabeto rizikos grupei. Dėl šiuolaikinio gyvenimo vaizdą sukuria visas sąlygas: lėtinis stresas, nesubalansuota mityba, fizinis aktyvumas minimalių milijonų piliečių lėmė tai, kad metabolinis sindromas tapo tikra laiko ženklas. Šios ligos pavojus tuo, kad ji yra sunku nustatyti patys. Daugelis žmonių nurašyti simptomus nuovargis, viršsvorio ir amžių. Nedaug rimtai nuotaikos svyravimai, nemotyvuotą alkio, slėgio šuolių, silpnumas ir apsnūdimas. Tuo tarpu, diabetas gali ... gauti iš karto!
Patarimai labiausiai autoritetingų rusų dietologas padėti visiems, kurie nori išlaikyti savo sveikatą patikrinti. Leidykla "Eksmo" suteikia mums galimybę skaityti ištraukas iš knygos Marianna Trifonova "Bėk nuo diabeto" ir rasti patarimų apie mitybą ir namų šeimininkės, ir tiems, kurie praleidžia didžiąją dienos ne namie.
Maitinimą namų šeimininkės
Tuo registratūroje, turiu gana moteris yra 36 metai, jos vardas yra Olga Olga B. du paaugliai sūnus rūpestinga, bet labai perkrautas vyras, Olga sau namų šeimininkė. Man tai atėjo į gydytojo kryptimi registratūroje - yra endokrinologas, kas diagnozuota jos metabolinio sindromo ir, kartu su patariama pasikonsultuoti su gydytoju-dietologu sukurti individualų mitybos programą jos rekomendacijas. "Žinote, daktaras, - sako Olga, - aš turiu visą dieną tapybos ant min. Ryte aš maitinti savo vyrą ir vaikus pusryčiai ir tada išvengti savo vaikus į mokyklą, nes jie mokosi toli nuo namų, grįžta, o aš sustabdyti kelyje į parduotuvės, parengti sąskaitas už trijų vyrų ir jie turi puikią apetitą! Aš atėjau namo ir vos laiko virėjas vakarienė, kaip eiti su vaikais.
Aš juos pacituoti, pašarų, aš galiu padėti ruošti namų darbus jaunesnis, ir po dviejų valandų aš atsižvelgiant vaikus atgal per miestą į sporto skyriuje, jų laukia po treniruotės ir atgal namo, nes šiuo metu jos vyras grįžo iš darbo
. Aš pamaitinti visus vakarienę ir vakare 10 Galiausiai susėsti su savo mėgstamą knygą kėdės
. Ir ant stalo yra verta vaza su slapukais, yra saldainiai, ir tada jie tyliai išnyksta į mano lūpas, aš pasiekti už sūrio gabalas, tada jis ateina į varškės masę, o kartais nuotaika - su liūdna ironija, sako Olga, - tol, kol koldūnai su grietine, keptas dešreles, gerai, sąrašas tęsiasi ... Štai kaip aš esu dr maisto diversantas! Aš jaučiuosi kaip tai susiję su jų pačių sveikatai kenkėjų, bet sukurti savo mityba negali! Visi tikimės, kad Jums! "Pasakiau, kad Olga tikrai padės jai susidoroti su šia" maisto casus ", bet, savo ruožtu, tikimės, kad jai sveiku protu ir norą nutraukti užburtą ratą" Gyvenimas - Šeimos - Maisto ir savivalė "
.
Aš esu labai pagarbiai požiūris į moteris - namų šeimininkės, bet nereikia pamiršti, patarlę, kad "Sesuo reikia brolis turtingas, o jo žmona - puiku! ". Todėl vienintelis teisingas sprendimas: rūpintis artimaisiais, nepamirškite apie savo mylimąją visoje Darbo žiūrėti. Atsižvelgiant į diagnozę Olga Aš rekomenduoju jį didžiausią pasitenkinimą maisto pasirinkimas, vadinamasis greyzing - Splitas maistas mažomis porcijomis.
Šis metodas nėra susijęs su pasninkavimo galia, kaip jis susideda iš dažnai snacking. Šios sistemos paslaptis yra gana paprasta: kuo dažniau valgyti, tuo mažiau kalorijų organizmas turi atitikti.
Žinoma, sumažinimo paros energijos suvartojimas laipsnis priklauso nuo to, kaip ir ką valgyti.
Turėtų būti išbrauktos iš baltos duonos, bulvių, sviesto, miltų produktų ir saldumynų dietos. Sumažinti riebalų, galės sumažinti kalorijų kiekį maisto kito 10-25%.
Vienas iš pagrindinių taisyklių - valgyti lėtai, mėgaujasi kiekvieną įkandimas. Ji buvo įkurta: signalizuoti sodrumą organizmo įvesta smegenis, turite kramtyti 14 minučių. Kai pajuto, kad valgė, palikite tai, kas ant lėkštės.
Rekomenduojama Porcijos dydis yra tai, ką gali tilpti jūsų delne arba stiklo.
Gėrimas 2 litrus vandens per dieną, tai buvo vanduo, o ne arbata arba kompotas.
Niekada badauti ilgiau nei tris valandas. Jūs visada turėtų būti šeriami. Duona, jogurtas, grūdų, obuoliai gali jums padėti tai.
Štai pavyzdys dietos meniu, kurį aš pasiūliau Olga, ir kad jūs, brangūs skaitytojai, galite priimti:
Ryte ant tuščio skrandžio (80-100 kcal)
Vaisių salotos su sezoninių vaisių: obuolių, apelsinų, kivi, braškių, vyšnių, abrikosų, vynuogių, kriaušių (apie 200 g).
Pusryčiai (250 kcal)
Aš variantas: košė iš kviečių sėlenų (užpilkite verdančiu vandeniu vakare -100 g); Salotos iš šviežių sezoninių daržovių (100 g), kavos be cukraus puodelio; 1 nedidelis mažai riebalų slapukus.
II variantas: 50 gramų grūdų sukišti nesaldinto jogurto; puodelis kavos.
III variantas: troškinta pupelės su pomidorais (150 g); puodelis žaliosios arbatos; 2-3 slapukus.
Priešpiečiai
Neriebus varškės sūris (100 g), puodelis arbatos.
Pietūs (350-400 kcal)
I variantu: lengvosios daržovių sriuba (250 ml); 2 garo kukuliai jautienos ar vištienos (100 g); Virti žiediniai kopūstai (150 g); Šviežių daržovių salotos (150 g); gabaliuką ruginės duonos (20 g); puodelis arbatos.
II variantas: daržovių sriuba (250 ml); liesos žuvies troškinys (100 g), gabaliuką; Salotos iš šviežių daržovių sezonui (100 g); gabaliuką ruginės duonos (20 g); stiklinę sulčių.
III variantas: liesos ausies (150 ml); virti vištienos (100 g),; daržovių salotos (100 g), stiklinė žalia ar juoda arbata.
Užkandis (200 kcal)
Aš variantu: kopūstų ir obuolių, alyvuogių aliejaus (100 g), salotos.
II variantas: salotos, kopūstai, agurkai, alyvuogių aliejus (100 g), keli gabaliukai braškių, iš aviečių, mėlynių ar kitų uogų sauja.
III variantas: iš džiovintų vaisių sauja ir stiklinę sulčių (geriau - švieži).
Vakarienė (apie 250 kcal)
Aš variantu: virtos daržovės: baklažanai, morkos, pomidorai, svogūnai (150 g); salotos agurkų ir žali, pagardintos alyvuogių aliejumi (100 g); stiklo kompotas iš džiovintų vaisių.
II variantas: grikių košė su mažo riebumo padažas (150 g); kopūstų salotos ir morkos (100 g), gabalas sūrio troškinimui arba 1-2 sausainių gamyba; arbatos stiklo be cukraus.
III variantas: troškinti bulves su grybais (150 g); Salotos iš šviežių pomidorų ir paprikos (100 g); stiklo kompotas iš džiovintų vaisių.
Kartu su tinkama mityba yra naudinga kartą per savaitę nevalgius dieną: vaisių (1, 5-2 kg šviežių vaisių ir sulčių) arba kefyro (6 puodeliai jogurto).
Iki šių tokios dietos gali prarasti svorio yra maždaug 4 iki 5 kilogramų per mėnesį.
Ši svorio netekimas planas yra optimalus kalbant apie metabolinio sindromo gydymui: jums sumažinti viršsvorio, nejausdama ūmaus alkio, todėl rizika yra minimali pertrauka. Papildomas svoris Savaime įvesti jus į nuolatinį stresą, kuris yra labai svarbus atsikratyti šios ligos jausmas.
Mes susitikome su mano pacientų 2 mėnesius, ji prarado svorį dešimt kilogramų ir buvo pasiryžę kovoti su daugiau kairiojo 15-svaras, nenaudingas balastas.
Aš rekomenduoju jį Be mitybos programą atlikti tam tikrą pratimą, kuris pasakys kitame skyriuje laikomasi.
Maistas darbą
Ir dabar aš norėčiau, kad būtų išvengta darbo tautos paniekinimą, kad šis maisto stiliaus, tinka tik namų šeimininkės, kad buveinė yra neįmanoma laikytis tokio režimo. Tai nėra visiškai teisinga, nes žmonės eina rūkyti, tai kodėl gi ne eiti ir gerti kefyro stikline ar valgyti vaisius? Viskas išspręsta, pagrindinis noras!
Tačiau sutinku su tuo maisto stiliaus darbe skiriasi nuo namuose maistui. Taip pat iš metabolinio sindromo problema, glaudžiai susijusi su gavimo teisingą ir savalaikį tiekimą, turime rasti išeitį šiuo atveju!
Tai knygos skyriuje aš nenorėjau duoti konkrečius pavyzdžius iš praktikos, nes kai kurie iš mano pacientų sudaro tik 90% žmonių, dirbančių įvairiose srityse. Bet, deja, beveik 50% iš jų žino, kokių bėdų metaboliniu sindromu!
Dar ne taip seniai atėjo pas mane pacientą, kuris surinko visą komplektą būdingų darbo žmonėms, kenčiantiems nuo metabolinio sindromo klausimais.
Priešais mane sėdi labai didelį žmogų, jo vardas yra Valentin N. Valentin kenčia metaboliniu sindromu kelerius metus. Per paskutinį vizitą į kardiologo jis kategoriškai buvo įsakyta numesti svorio. Valentin nusprendė, kad po visų bandymų, kaip jis yra pasakęs, kad "pulti svorį." Ir dega man registratūroje.
Žinoma, aš norėjau žinoti savo kasdienybę, ir elektros tiekimo sistemą. Štai ką aš girdėjau: "Ryte aš vargu ar gali nuplėšti galvą ant pagalvės, apie bet kokį su pusryčiais, net kalbos negali būti. 9 valandą atvykti į darbą, ir nors ne gerti kavos puodelis su trimis šaukštais cukraus, aš tiesiog ne teisinė kompetencija. Biure, nėra galimybės eiti į pietus, nes tai pertrauka, kaip toks, nėra. Snacking Can not protarpiais parodomas, o jei yra kažkas, kad paleisti į artimiausią parduotuvę. Kartais sekretorius užsako už visą biurą picos, kaip žinote, aš taip pat įsitraukė į rietime arba du. Natūralu, kad pica nusipirkau ir saldūs gėrimai. Tačiau ji taip pat atsitinka, kad per dieną apie maistą apskritai turi pamiršti alkio jausmą, o aš narkotikų begalinis kofepitiya ...
Kai aš atėjau namo iš 7-8 val regione, aš susėsti prie stalo vienu metu, nes laukia jo žmona į darbą, o kartais jis ateina dar vėliau, nei man, todėl it turns out, kad mes susėsti į pietus iki 9 val
. Vakarienė mes mišiniai žiūrėdami televizorių, o tada miegoti
. Ir taip kiekvieną dieną
. Išimtis padaryti savaitgalį, bet tikrai būtų geriau, jei jie nebuvo "
. - "Kodėl jūs tokie neigiami su juo apie tai? "-" Taigi, daktaras, kad aš miegu savaitgaliais iki 12 arba iki 1 dienos, bet ne laikas pabusti, jo žmona prašo mane pietums ar vakarienei, aš net nežinojau, ką vadiname valgio metu
. Aš neturiu laiko pereiti nuo pirmojo valgio, ir mano žmona iozobretaet kitą kulinarinį šedevrą, ir taip visa diena ... Per pastaruosius metus aš pridėjo dar 10 kilogramų
. Kardiologas siaubo iš mano analize sako, kad net vaistai negali susidoroti su mano svorio
. Jis iškelia mane su sąlyga, kad kitas apsilankymas Aš tikrai pranešė sumažėjo kilogramų
. Ar tikrai neįvertinti ligos sunkumą
. Jūsų prioritetai, kiek aš žinojau, atsižvelgiant į
. Taip, jūs tikrai pajamas gaunantis asmuo šeimoje, bet manau apie tai, kaip sunku bus jūsų artimieji ir draugai, be jūsų paramos
. Bent už juos, jūs turėtumėte apsvarstyti savo gyvenimo būdą
. Aš pasiruošęs parodyti jums pavyzdys srednesobiratelnogo vaizdas kiek įmanoma likti sistemoje, o tuo pačiu metu spręsti šią klastingą ligą, kaip metabolinis sindromas "
.
Turėjau daug pacientų, pavyzdžiui, Valentino neteko darbe visą dieną, tačiau, nepaisant to, kad darbinis gyvenimas diktuoja savo įstatymus būties, daugeliu atvejų radau su jais iš perimetro gynybos darbo ir mitybos!
Norėdami geriau suprasti šią problemą, norėčiau parodyti, kaip maisto atrodo kolektyvinį gyvenimo būdą vidutinio darbo asmuo.
Sunku būti formos, jei darbas trunka beveik visą savo laiką. Kiekvieną dieną daug darbo žmonės žadėjo eiti į tinkamą mitybą ir prisijungti prie sporto klubą, bet į naują darbo dieną šurmulio tai padaryti labai sunku.
... Ryte jis būtų pageidautina ne valgyti, ir miegoti. Puodelis kavos ar sulčių stiklinė - daugiausia, kad daugelis tų, kurie skubate į darbą kasdien gebėjimas. Per dieną jie nenoriai gabalai iš 10 minučių pietums, jei ne greitai nuryti puodelį kavos priešais kompiuterio apsuptas popieriaus.
Vakare, situacija yra ne geriau: tose pačiose 18 valandų, kai ji yra rekomenduojama pradėti rimtai galvoti apie vakarienę, užimtas žmogus vis dar veikia kaip bitė, o miltai vėl atidėtas neribotam laikui. Ir su tokiu visiškai trūksta galios nori daugiau atsikratyti nereikalingų kilogramų. Kaip tai gali būti?
Lengvas, nėra neįveikiama situacijos!
Štai ką medicinos Statistika: mokslininkai iš Tarptautinės darbo organizacijos susistemintais tyrimų mitybos ir dirbančių žmonių srityje įrodė, kad dietos, kad yra tinkamas darbuotojo užsiimančio fizinio darbo kontraindikuotinas žmonėms intelektinės darbo jėgos.
Įvairūs chemijos medžiagų, pasitaikančių organizme maisto virškinimo procesą, turi skirtingą poveikį smegenims. Žmonės dirba biure, dažnai galvoju apie savo karjeros augimą. Todėl jiems reikia maisto, kuris gali pagerinti našumą, padidinti reakcijos greitį ir pagerinti atmintį.
Dėl biuro darbuotojai yra labai svarbus miltai - pusryčiai.
Dauguma pradėti savo dieną su tuo, kad geriamojo puodelį kavos su saldžiais ritiniais, sumuštinį ar spurgos. Tai neteisinga!
Kava didina širdies plakimas, padidėjęs nervų įspūdžių ir sutrikdo tinkamą virškinimą cukraus. Tai gali sukelti hipoglikemiją - Gliukozės kiekis kraujyje mažesnis už minimalų ir maistinių medžiagų trūkumas sumažėjimą. Tokie pokyčiai neleidžiami medžiagų apykaitos sindromome.
Be to, dėl šio tiekimo smegenys pradeda "sulėtinti", kitaip tariant, reakcijos ir pritaikymo nauja informacija mažėja norma.
Siekiant išvengti tokių situacijų, geriausia pusryčiai gerti vaisių sulčių ar jogurto, vartojami kartu su javų grūdus ar bananų. Taip pat naudinga atšaldytai mėsai - puikus energijos šaltinis.
Link vidurdienį, kai jis pradeda žįsti skrandyje, jūs galite valgyti 10 gramų juodo šokolado. Kakava, daržovių lecitinas, cukrus ir baltymai, kurie sudaro šį saldus skanėstas, padėti susidoroti su alkio, mieguistumas ir didesnis dėmesys. Veiksmas šokoladas ant kūno trunka apie valandą. Todėl, jei įmanoma, turėtų būti toliau papietauti.
Pietums, valgyti kiaušinių pora, jie prisideda prie medžiagos acetilcholino sintezei ir gerina atmintį. Valgykite žuvį ar liesos mėsos ir sriubos gabalas.
Maisto produktai, turintys daug angliavandenių, palikite bent dienos pabaigoje arčiau vakarienė - jie slopina nervų sistemos reakcija, sumažinti kitų reakcijas, jums mieguistas. Tiesiog neužmirškite, kad veikia angliavandenių nesukėlė daugiau svorio raise'inimas, po vakarienės, jums reikia bent 30 minučių, jis nesiima horizontalią padėtį! Geriausias variantas - vaikščioti 45 minučių, tačiau jei tai neįmanoma, padaryti šiek tiek šviesos namudininkais: nuvalykite stalą, plauti indus, net telefonu, pabandykite ne sėdėti.
Tarp valgymų jums reikia surengti nedidelį užkandį.
Optimalus skaičius užkandžių - trys.
Jūs neturėtumėte valgyti saldainių ar saldžius sausainius, geriau ir naudingiau kūno nesaharisty vaisių ar jogurto.
Aš jau rašė pirmajame skyriuje, kuris vaidina svarbų vaidmenį darbo aplinką pašalinti streso faktorius. Todėl, kuo labiau bendrauti su žmonėmis, stovint ant ko nors skųstis ar neigiamos nuotaikos. Tai artumo gali sukelti ne tik depresijos būseną, bet ir netiesiogiai prisideda prie papildomų kilogramų rinkinys, kaip dėl gynybinės reakcijos rūšies pasireiškimo.
Tarp kitų dalykų, dirbantys žmonės kenčia nuo metabolinio sindromo, gali vieną kartą per savaitę, savaitgaliais, praleisti dieną greyzinga ar dalinės galios.
Dalinis maitinimo kas valandą
Per dieną, suvartoti per tris puodelius arbatos duonos, kuri yra prieš parengtą dieną iš viso.
Receptų duona arbata.
Du šimtai gramų juodos duonos, supjaustyti į gabalus, užpilkite verdančiu vandeniu litro, leiskite pastovėti dešimt valandų, nusausinkite.
Diena prasideda tinklą ne septynių po ryto tualetas ir apmokestinimo rytas - karšto žaliosios arbatos puodelis be cukraus ir medaus. Lygiai po valandos, aštuonių ryte - arbatos ir duonos vieno rūgštus-saldus obuolių stiklo.
Devynių ryto - pusė grūdų arbatos puodelis, sumaišyti su 100 ml natūralaus pomidorų sulčių ir 100 gramų vynuogių.
Dešimtą valandą - du puodeliai žaliosios arbatos.
11 valandą ryto - pusė arbatos duonos, sumaišyti su tokio paties dydžio šviežių morkų sulčių plius obuolys puodelio.
Po pietų - apelsinų sulčių stiklas ir 100 gramų vynuogių.
Su trijų valandų per dieną valandą - pertraukos šiuo metu nėra snacking nėra numatyta.
Per 15 valandas - du puodeliai šviežiai užpiltos žalios arbatos.
Po valandos - pusė arbatos ir duonos 100 ml morkų sulčių stiklinė.
Be 17 valandų - mineralinio stikline vandens.
Valanda vėliau - du ar tris švieži ir sultingi saldžiąsias paprikas.
19 valandų - pusė grūdų arbatos puodelis, sumaišyti su 100 ml obuolių sulčių.
Naktimis - žaliosios arbatos puodelis.
Iš viso produktų už vieną valandą per dieną dieta: duona arbata - trys stiklinės apelsinų sulčių - 200 ml obuolių sultys - 100 ml morkų - 200 ml, 100 ml pomidorų sulčių. Žalioji arbata - šeši puodeliai, stiklinė mineralinio vandens, du obuolius, du ar trys paprikos ir 200 gramų šviežių agurkų.
|
|
|
|
|
|
