|
 Ką skaičiai turi prarasti svorio? Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip nustatyti numesti svorio kilogramais, kiek kartų per dieną jums reikia valgyti postroynet, kur ji eina, "laiko gabalas" ir kaip daug efektyviau išleisti tikslą.
Skleisti rėmo
Dietos forumuose, ir iš draugų, dažnai gali išgirsti: "Aš noriu mesti 10 kg" arba "du mėnesius būtina numesti svorio 5 kg." Psichologai padarė išvadą, kad aiškų tikslą - tai ne tai, ką jums reikia iš numesti svorio klausimu.
Nors ekspertai planavimo ir tikslo nustatymas, ir pasakyti, kad tikslai turi būti kiek įmanoma konkretesnis, atsikratyti viršsvorio turėtų būti lankstesnė. Taigi, ekspertai rekomenduoja nustatyti tikslus intervale, pavyzdžiui, numesti 3-5 kg arba 7-10 kg numesti svorio. Stūmimas langelį, jūs suteikiate sau kai tarp paprastesnio ir sudėtingą užduotį laisvę. Šis tikslas psichologiškai mažiau erzina jūs ir leidžia pasiekti geresnių rezultatų.
Remiantis Vašingtono universiteto pagrindu buvo organizuotas ir atliko eksperimentą, skirtą atsikratyti viršsvorio. Jame dalyvavo 45 atstovų teisingiau lyties, kurie turi antsvorio. Amžius dalyvių svyravo nuo 24 iki 71 metų. Dalykai turėjo laikytis 10 savaičių svorio mažinimo programa, kiekvieną savaitę apsilankymą individualią konsultaciją su dietologu.
Moterų buvo suskirstyti į dvi grupes. Nariai vienos grupės turi galimybę nustatyti aiškų tikslą svorio (5, 7, 10, 15 kg, ir kt.) Antrą grupę pasirinktą tikslinę diapazone. Po 10 savaičių tapo aišku, kad tarp dalyvių skirtumas prarado svorį nesiskyrė. Tačiau tie, kurie prarado svorį "diapazone", kurį pasirašė 10 savaičių programą, nes jie buvo patenkinti savo rezultatais. Kaip moterims, nustatyti aiškų tikslą, jie atsisakė tęsti. Susiję ir įtampa, ir pralaimėjimo kartėlio.
Mokslininkai rekomenduoja atsižvelgti į šią patirtį ir suteikti sau šiek tiek laisvės užsibrėžtų tikslų.
Valgykite mažiausiai - mes galvojame apie mažiau valgyti
Gana ilgą laiką padalinti valgį (5-6 kartus per dieną) buvo pastatytas kaip geriausią režimą dietos. Tačiau laikui bėgant tapo aišku, kad tai ne pats geriausias būdas kontroliuoti svorį. Pirma, jūs pratinti jūsų kūnas yra nuolat kramtyti. Antra, tai yra labai sunku kontroliuoti pagalbinę dydį. Kartkartėmis žmonės neišvengiamai persivalgyti, ir tai yra tiesioginis kelias į nutukimą. Galiausiai, tai yra labai sunku stebėti tokio didelio skaičiaus patiekalų naudingumą - meniu nebūtinai "prokradutsya" kenksmingi produktai ir kad papildomų kalorijų. Galiausiai, psichologiškai visą dieną galvoju apie maistą - tai slidus. Vienas neturėtų gauti pakabinti ant produktų ir skonių, kitaip maistas bus jo gyvenimas.
Modernus požiūris yra maitinti du kartus per dieną. Pasirodo, kaip garsaus dictum visi "pusryčiams valgyti sau, akcijų vakarienė su draugu, vakarienė duoti priešui". Pusryčiai yra toks - iš energinga ir pagrindinio valgio dienos pagrindas. Vakarienė turi būti lengva persivalgyti nėra verta, kitaip jums negalės dirbti po pietų. Nuo vakarienė turėtų būti atsisakyta, nes naktį ryja nieko.
Šio metodo išmintis buvo įrodyta neseniai atliktas tyrimas. Studijų dalyviai, kurių diabeto antrojo tipo istorijos, padalintas į dvi grupes. Jie suvartoti tą patį kiekį kalorijų, su vieninteliu skirtumu, kad pirmoji grupė valgė du kartus per dieną, o antrasis - šešis kartus per dieną. Pirmos grupės dalyviai sugebėjo prarasti daugiau svorio nei dalyvių antrosios grupės.
Papildomos rekomendacijos tiems, kurie nori eiti į du kartus per dieną:
- Duoti gerti daug skysčių. Labai dažnai tai, ką mes iš bado - labai paprastą troškulį, ypač svarbu vasarą. Arbatos puodelis be cukraus bus ne tik pamiršti apie bado, bet ir pagyvinti ir pagerinti nuotaiką.
- Valgyti sveiką maistą - kad jie palaiko sotumo ilgą laiką. Tai kiaušiniai virti naudingų būdų, kaip mėsa, žuvis, jūros gėrybės, grūdų, salotų su naudingų ingredientų įvairovė (majonezas yra geriau pamiršti apie tarsi košmaras).
- Miršta iš bado vakare? Lėtai, mėgaujasi, valgyti obuolį ar gerti kefyro stiklinę. Iš žolelių arbatos puodelis už gerą miegą taip pat nepakenks (ramunėlių, mėtų ir kt.)
Sustabdyti manyti, - būtina atsisiųsti
Britų mokslininkai žinomas dėl savo smalsumo, priėjo prie išvados, kad teisingiau lyties vidutiniškai praleidžia savo gyvenimo metus skaičiuoti kalorijų patiekalus.
Mokslininkai šokiruoti - kasdien moteris praleidžia daugiau nei 20 minučių, kad suskaičiuoti, kiek kalorijų ji suvartojama. Per savaitę, 120 min, 127 valandų per metus. Ir jei mes manome, kad vidutinė gyvenimo trukmė yra 67 metai, it turns out, kad tai yra įtartina veikla užima mūsų gyvenime metais!
Kodėl yra moterys ... Vyrai daryti tą patį. Jie negali skaičiuoti kalorijas, bet apmąstyti ir aptarti šią temą 18 minučių per dieną, kurie kasmet pilamas į 109 valandų, ir už tuos pačius 67 metų - 304 dienų.
Ar naudojatės nuo tuščių skaičiavimų ir argumentais? Tikriausiai. Bet yra daug geresnis būdas praleisti šį laiką, metodas, kuris garantuoja rezultatus ir naudą sveikatai. Jūs tikriausiai atspėjote, kad šį mokestį. 20 minučių per dieną praleido dėl klasikinio gimnastikos arba pagrindinių pratimų (spaudą, pritūpimai ir tt) - tai ne tik kūno stiprinimas, ligų prevencija, nes sėdimas gyvenimo būdas, bet ir puiki sveikatos būklė ir graži figūra! Pakankamai atsižvelgti, būtina, kad siurblys raumenis!
Autorius: Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
