|
 Daugelis iš mūsų svajoja apie ploną figūra, o kai apie savo svajonę šalyse visas apklausas - ypač ten, kur nutukimas tapo rimta problema. Jo būdas kovoti su nutukimu, profesorius Kornelio universiteto teigė, kad Brian Uansink. Pasak jo, per tris savaites pastangų leis asmuo plėtoti gerus įpročius, kurie leis jam likti plonas gyvenimą.
Uansink mano, kad tai yra beprasmiška periodiškai sėdėti išlaikyti griežtą dietą ir skaičiuoti kalorijas - antsvorio dar sugrįžti. Geriau praleisti tris savaites (tai tiek reikia suformuoti naują įprotį) prie naujų mitybos įpročių. , Kad bent jau, suteikti ilgalaikį poveikį. Taigi, ką profesorius pataria?
Pirmiausia - sąžiningumas
Pirma, jūs turite būti sąžiningas su savimi, o ne pasiduoti savo provokacija. Maldaudamas, pavyzdžiui, "aš nusipirkti saldainių dėžutė ir valgyti šiandien, tik du dalykai arbata" - grynas savęs apgaulė. Jei nenorite persivalgyti saldumynų, nereikia pirkti juos. Jei esate tikri, galite apriboti save du saldainiai, pirkti plytelės juodojo šokolado svėrimo 20 gramų. Bent jau jis bus teisingas.
Uždenkite "audiniu ant žemės"
Antra, jums reikia išlaikyti savo akis nuo to, ką jūs perkate. Pabandykite pirmenybę gamtos ir naudingų produktų, o ne dešra - paukščio, vietoj bandelės - medaus, vietoj pudingo - jogurtas. Atminkite, kad geriausi desertai yra vaisiai ir ne "Šeima" pyragai į saldainių parduotuvėje langą. Galų gale, ką jūs perkate, tada jums bus pailsėti šaldytuve, ir todėl jūs turite valgyti. Nėra stebuklų ir staigmenų - tiesiog racionalus vertinimas ir planuoti savo meniu.
Lėtai ir nuolat laimi - Ėjimas
Pagal bado įtakos žmonės yra pasirengę praryti maistą beveik iš pakuotės. Venkite persivalgymo šiuo atveju yra labai sunku. Todėl Plėtoti snacking kelyje įpročio, tai ne tik "iš šaldytuvo." Tai ne tik pažeidžia virškinimą, bet ne kontroliuoti sumą valgyti. Ramiai supjaustyti, kad atėjo valgyti. Lėtai susėsti prie stalo. Įdėkite popieriaus ir išjunkite televizorių ir valgyti lėtai.
Jei, nepaisant visų pastangų, jūs valgote didžiulę plokštę maisto 5 minutes padėti kitai įpročio. Padėkite ant stalo peiliai po kiekvieno maisto įkandimo. Tai bus sulėtinti procesą ir prisideda prie prisotinimo prasme, iki visą partijos, kartu su važiavimo be savo skrandį.
Teisingas užkandis - sveikas užkandis
Brian Uansink pataria ne badauti kūno alkį. Jei tikrai nori valgyti (ir stikline vandens nepadeda), kad užkąsti. Bet tai ne sumuštinis! Tegul tai bus skanus ir sveikas užkandis obuolių, kriaušių, vaisių salotos, jogurtas ar kefyras ir tt Laiku užkandžiai sutaupyti tiek nuo bado ir persivalgymo prie stalo.
Profesorius sako, kad tris ar keturias savaites jūs tapsite naujas žmogus. Žinoma, jūsų pastangas bus atlyginta su apetito ir paliekant papildomų kilogramų sumažėjimas. Ir svajones!
Autorius: Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
