|
 Palikite tabletes nemiga, jie yra tik paciento galvos ryte. Jūs galės atsikratyti nemigos su trimis paprastais žingsniais.
Žingsnis 1. Pasirengti lova.
- Išjunkite visus elektros prietaisus, miegamajame, įskaitant kompiuterio ir televizoriaus, 30 minučių prieš miegą.
- Jei turite namuose turėti galimybę reguliuoti kiekviename kambaryje temperatūra, tada pusvalandį prieš miegą, sukuria komfortišką temperatūrą miegamajame.
- Zashtorte langai, artimosios šviesos, net miegamajame karto tamsus ir tylus.
- Jei nukreipiate kitą garsą, pirkti įrenginį, kuris bus blokuoti nepageidaujamus garsus arba išmesti raminantis garsas bangas, lietaus ar sniego. Tyrimai rodo, kad, jei gyvena miesto triukšmo, prietaisas yra pajėgi žymiai pagerinti miego kokybę.
Žingsnis 2. Lengvas kvėpavimas.
Kvėpavimo pratimai padeda užmigti greičiau. Pavyzdžiui, yra geras pratimas "4-7-8", ji padeda atsipalaiduoti kūno ir smegenų. Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite į patogią padėtį, įdėkite į už viršutinių dantų liežuvio galiuką, ir gerai išlaikyti visą pratimų.
- Exhale visiškai pro burną, todėl nedidelį pranašumą.
- Uždarykite burną ir įkvėpti tyliai per nosį už 4 skaičius.
- Sulaikykite kvėpavimą už 7 skaičius.
- Exhale visiškai per burną (su švilpuko), skaičiuojant iki 8.
- Padaryti 3 daugiau ciklų paprastai pasuko iš keturių pratimų rinkinį.
Žingsnis 3. Žolės ir hormonai.
- Efektyviausia žolė nemiga - valerijono. Jei visa kita nepavyksta, kad pasinaudoti šia natūralus produktas.
- Hormonas, kuris reguliuoja miego ir kitų kasdien bioritmai - melatonino. Vaistai, kurių melatonino parduodami vaistinėse.
- Jei vartojate tabletes, kurias reikia įdėti po liežuviu, tada juos priimti, kai viskas bus paruošta už naktį, gulėti tamsiame miegamajame. Gavus vienkartinis leistinų preparatai 2, 5 mg. Reguliariai naudojant, dozė turi būti mažinama.
|
|
|
|
|
|
