|
 6 paslaptys: kaip gyventi ilgai, laimingą ir sveiką gyvenimą.
Pamirškite apie ieškant jaunimo fontanas. Paprasta įpročiai, kurie yra dalis jūsų gyvenimo būdą, gali pratęsti gyvenimą 8-10 metų, sako parduodamų autorius «Blue zonos» Dan BüTTNER (Dan Buettner).
Su gydytojų ir dermatologų tyrėjo komanda keliavo į keturias pasaulio regionuose: Sardinija, Italija; Okinawa, Japonija; Loma Linda, Kalifornija; ir Nicoya, Kosta Rika pusiasalis - jeigu didelis procentas žmonių juoktis, gyventi ir mylėti savo 100 metų.
Išnagrinėjus gyventojų gyvenimą, jų gyvenimas ir įpročiai BüTTNER nustatė šešias paslaptis savo neįtikėtinai sveikatai ir ilgaamžiškumui. Skaityti - ir jūs išmoksite paprastų įpročių, kurie gali prailginti savo gyvenimą.
1.
Juoktis garsiai. "Vienas iš žinomiausių dalykų randamas kiekvienoje iš studijų I grupes, buvo tai, kad jie niekada gauti piktas ir visada juokiasi", - sako BüTTNER. Juokas ne tik mažina nerimą, ji taip pat atpalaiduoja kraujagysles, sumažina širdies ligų riziką, teigia BüTTNER, nuoroda į Merilendo universiteto tyrimas.
2.
Įtraukti trivialus veiklą. Nė vienas iš Šimtamečių, kaip pažymėjo BüTTNER ir jo komanda nedalyvauja maratono trasas ar tirpstančiu geležies. Žmonės savo 100 metų daro mažo intensyvumo veikla - vaikščioti ilgus nuotolius, sodo ir žaisti su vaikais, - kurios jau seniai atliktų savo kasdienybės dalimi. Kaip rezultatas - jie nuolat mokyti, net galvoti apie tai. Papildoma mokymas gali būti matuojamas taip: pasirinkti laiptais vietoj lifto, parkas toli nuo į parduotuvę ar kito pastato įėjimo, ir teikti pirmenybę dviračiu Pasivaikščiojimai vietoj sėdi su maisto plokštelės televizoriaus.
3.
Valgykite mažomis porcijomis. Konfucijus frazė įsišaknijusi Okinavos kultūra: - ". Valgykite, kol jums atsibodo, kad 80 proc" Hara Hachi Bu ", kuris reiškia Jūsų skrandis trunka apie 20 minučių papasakoti smegenis, kad ji yra pilna, todėl, jei jūs nustoti valgyti prieš naedites, tada išvengti persivalgymo. Kitas triukas? Nustatykite savo virtuvės naudingosios maisto pirkti mažoje plokštelėje ir pašalinti jį iš televizoriaus. Vartoti maisto žiūrėdami televizorių, klausytis muzikos ar apie kompiuterį, - sako BüTTNER - sumažintas iki nenaudingas vartojimą. Pagalvokite apie mitybą, sakė jis suvartoja mažiau, valgyti lėtai ir mėgautis skonio ir tekstūros daugiau.
4.
Pašalinti Spragtukas. Tyrėjas bendruomenė Septintosios dienos adventistų, kuris studijavo Loma Linda gyvenimą, nustatė, kad tie, kurie valgė riešutų penkis kartus per savaitę, pusę sumažina širdies ligų riziką ir gyveno dvejus metus ilgiau nei tie, kurie to nedaro. "Pakankamai valgyti mažą - nuo 30 iki 60 gramų, sako BüTTNER. Pakuotės riešutų biure ar įdėti jį į savo rankinėje už Pavakariai. Arba pridėkite skrudintų riešutų arba pekano riešutai su žaliomis salotomis, Lobizmas skrudintų anakardžiai vištienos salotos arba žuvies sezono plonais griežinėliais plokščių kitų riešutų, siūlo BüTTNER.
5.
Būkite išrankūs su savo aplinka. "Būkite atsargūs draugystės", - sako BüTTNER. "Kaupia žmones, kurie palaiko jūsų gyvenimo būdą ir jums." Okinawa, vienas iš pagrindinių ilgaamžės, žmonės turi ne tik formuojant stiprius socialinius tinklus (vadinami moais) tradicija, bet ir jų išsilavinimas. Kamada Nakazato (Kamada Nakazato), 102 metų, niekada praleidžia dieną be susitikimo su savo keturių artimų draugų nuo vaikystės, saldus sielos į pokalbį. Kai nustatyti glaudų draugų ratą, neleiskite jam sumažinti. Priimk visas pastangas išlaikyti draugystę - su dažni susitikimai ir draugystes pokalbių pagalba.
6.
Gyvenu su tikslu. Kosta Rika tai vadinama Plan de vida. Okinavoje ikigai. "Nes visi vienodo reikšmingumo yra tikslas, kuris užpildo savo gyvenimą su prasme", - sako BüTTNER. "Turėtumėte žinoti, kodėl pabusti kiekvieną rytą." Tai padės jums nustatyti gyvenimo vertę ir iš naujo įvertinti savo galimybes ir pastangas. Užsiimti veikla, kuri padės jums pasiekti numatytų tikslų ir padaryti laimingą.
|
|
|
|
|
|
