|
 Ir atėjo laikas miegoti,
Ir niekada miego ...
(nuo dainą)
Vasaros karštis: atrodo, iš karštas oras lydosi asfaltas ant šaligatvio
. Ir net vakare neateina sveikinimo vėsa! Mes visi žinome, kas yra svarbi vieta mūsų gyvenime užima svajonę - be pilnos išsimiegoti ir nieko tikėtis lakuotais išvaizda
. Blyški oda, ratilai po akimis, mieguistumas, dirglumas - įprasti kompanionai miego trūkumo
. Stiprus sveikas miego ir teigiamą poveikį odai, ir nervų sistemos, padidina gyvybingumo, džiaugsmu
. Bet kaip miego naktį, kai termometras rodo žemiau + 30 ° C temperatūroje, arba net daugiau? Paprasčiausias būdas, žinoma, laimingas savininkai oro kondicionierių: atskleisti temperatūrą 22 ° C Comfort + - ir mėgautis kietas, bet jie turi savo problemų, nes, oro kondicionierius dažnai yra peršalimo ir net kai kurių sunkių ligų priežastis
. Taigi nereikia persistengti Aušinimas: Ideali temperatūra kūno - ji, be to 20-22ºS,, kad temperatūra viduje ir už jos ribų skirtumas neturi viršyti 5-8, ne daugiau kaip 10 ° C temperatūroje
. Ir ne kiekvienas turi oro kondicionierius!
Taigi, pabandykite pritaikyti ir išmokti visiškai atsipalaiduoti vasaros karščio sąlygomis be pagalbinės įrangos.
• Sureguliuokite režimą
Pagrindinė taisyklė: jei jis yra saulės kambarys, keltis. Kuo greičiau atsikelti ryte, tuo geriau miegoti naktį! Ir štai, tą dieną, kai popietę šilumos į fizinę ir protinę veiklą yra žymiai sumažėjusi, jei įmanoma, galite pamiegoti. Miego šiuo metu padeda atkurti visų organizmo sistemų ir prevencija perkaitimo. Bet kokiu atveju, taip ir visas su karšto klimato šalyse, ir atsižvelgiant į pasaulinio atšilimo tendencija, mūsų platumose siesta taip pat tampa svarbūs. Sugerk geriausiai 10-11 val.
• Sezoniniai apdailos miestai
Tai geriausia miegoti apsuptas minkštos mėlynos ir prislopintų mėlynos tonai. Ir erzina miego centrai giliosiose smegenų struktūrų raudonos, oranžinės ir bordo spalvos. Taigi, vasarą pašalinti kabineto geltonos, oranžinės užuolaidos ir lapus. Aplinkui save su mėlyna, mėlyna, žalia. Patalynė turi būti medvilnė (dar geriau - iš šilko). Jei butas yra labai karšta, tai galima įdėti čiužinys ant grindų, nes, kaip žinote, šiltas oras kyla. Nenuostabu, kad japonai yra rekomenduojama miegoti ant nendrės motina. Tai dar labiau padidėjo ir sukūrė specialią vėdinamoje čiužinys. Slaptas geras aušinimo - į specialią struktūrą membranos, kuri sukuria oro srautą pagal audinio, ir - stipri stiprintuvo siurblio. Dėl to, kad stipri oro srautas paramos čiužinys kūno, pavyzdžiui, kai oro pagalvėlių, bet taip pat dėl įprastinių čiužinio ant grindų dugno yra žemesnė nei sluoksnio.
Dėl užvalkalas dieną rekomenduojama įdėti į šaldiklį, kad vakare ji buvo lengviau užmigti. Ir visi galimi dulkių erkutės ir kiti parazitai, nematomas bus sunaikinta.
Viduje įdėti drėkintuvai, pavyzdžiui, fontanas su tekančiu vandeniu, galite pabarstyti kambario purkštuvu, arba pakabinti šlapius lapus. Svarbiausia yra tai, kad į miegamąjį oras buvo ne sausa.
Bedtime surengti nedidelį projektą, ir naktį, palikti atviras tik vienas langas.
• Valgyti ar ne valgyti - tai yra klausimas!
Sugerk ant tuščio skrandžio taip blogai, kaip naktį tarpeklis, todėl dar geriau papietauti, bet padaryti vakarienė lengva. Apriboti save kefyro, žaliosios arbatos, daržovių ar vaisių salotos stiklą. Galite gerti šilto pieno su medumi. Tai pastebėjau, kad aušinimo kūną ir padeda prisitaikyti prie šilumos Maisto produktai, turintys nedidelį sutraukiantis skonis (pvz bananai), daržovių ir vaisių.
 Šie maisto produktai atsipalaiduoti įsitempusius raumenis, ramina nervų sistemą, skatina hormonų gamybą duoda miegoti - serotonino ir melatonino - ir ne našta skrandį. Ar ant kūno ir ramina įtakos bus patenkinti alkį šiek tiek iš košės plokštė. Avižiniai dribsniai - taip pat yra puikus šaltinis melatonino. Garsusis senas ištaisyti - ramunėlių arbata. Ramunė stebuklas užima pirmąją vietą tarp raminančių gėrimų. Ji turi šiek tiek raminamąjį poveikį ir tarnauja kaip idealus gamtos atpalaiduojančių kūnui ir sielai.
• Pasirengimas miego
Svarbu sureguliuoti, kad sapne: nuraminti, mesti rūpesčius ir nerimą dienos. Prieš eidami miegoti galite išsimaudyti kvapus su levandų, kiparisų, pušų apynių. Pageidautina, kad būtų įdėti šiek tiek iodized jūros druska. Tada nuplaukite po atvėsti (bet ne šaltas) dušai. Geri jogos pratimai siekiama raumenų atsipalaidavimo ir pašalinimo psichinio streso. Ramiam vakare po naudingų apavo švelniai promassirovat pėdų nuo iki kulkšnių alyvuogių aliejaus, praturtintas vitaminu E arba specialiu kremu (geliu) ranka.
Dėl asmens, galime rekomenduoti cool kompresus atšaldyto mineralinio vandens ar vaistažolių užpilams. Tai suspaudžia (15-18 ° C) - puikus tonikas odai. Jis pagerina veido, kraujagysles, mažina poras, mažina salo- ir prakaitavimas, šalina paburkimą. Geras miegas leidžia šukavimas plaukų ir medienos šukos. Toks 2 minučių masažas padidina kraujo apytaką galvos odos, mažina stresą ir atpalaiduoja, ir teigiamą poveikį plaukams. Ir jei šiuo metu jums galvoti apie ką nors vėsioje, pavyzdžiui, atstovauti amžinąsias sniegas Šiaurės ašigalis arba šalto Spray dėl kalnų upės krioklio, tada, pasak ekspertų, šiluma daug lengviau.
Žinoma, per vasaros karščius - kietas testas sielos ir kūno, tačiau ji gali būti pritaikyta. Visą, sveikas miegas, net alpus vasaros naktį bus svarbus veiksnys grožio, graži išvaizda, gyvybingumą ir sveikatą!
|
|
|
|
|
|
