|
 Šiuolaikinės antistresinis technologija primygtinai mums susidoroti su stresu, laimėti ją užuomazgų ir kurti gyvenimą be jo. Siekdama išmatuotų gyvenimo ir paieškos būdus "pergalę prieš stresą" mes nemanome, svarbu - stresas tai pats gyvenimas, ji yra skirta gamtos pagerinti mūsų egzistavimo kokybę. Vienintelis veiksmas turėtume imtis stresinėje situacijoje - transformuoti į energiją stresą! Kaip tai padaryti - skaitykite straipsnyje.
Stresas yra vienas iš labiausiai "mados" diskusijų temų. Jis buvo daugelio mokslinių darbų tema, kalbėti apie tai iš televizijos ekranų ir radijo garsiakalbius. Ir tiek, kiek pateikti išmokinti stresą metodą, - ir ne tikėtis! Stresas atsakingas už visų mūsų bėdų - nuo plaukų slinkimo ir sutrikus menstruacijų ciklo pertrauka santykius su artimaisiais ir auginant vaikus sunkumų. Stresas - tai kultas, kuris turi būti išlaikytas! Bet kitaip, mes gyvename sąlygomis, kad mums reikia skubios atsakymų ir sprendimų, ir, kaip žinome, praeitį ir yra streso šaltinis. Dabar pagalvokite apie tai, ar jūs tikrai tikime, kad mūsų protėviai nežinojo, kas yra stresas? Tikrai tik informacinių technologijų amžiuje, mes susiduriame su šia blogybe?
2009, Kanados mokslininkai ištyrė senovės inkų palaikai siekiant nustatyti plaukų kortizolio koncentracijos mėginius (streso hormonas). Rezultatas buvo netikėtas, žmonės, gyvenantys metus 1530-1550 BC, o ne tiesiog "žino" su stresu ir gyventi tokiomis sąlygomis, lėtinis (!) Stresą. Taigi į "civilizacijos" į savo problemas šviesos perėjimas atrasti tiesą, bent jau ne pagrįstai.
Nervų - tai gerai!
Stenkitės išvengti streso - tai, pavyzdžiui, kad nėra linkę gyventi - apibendrina Kanados mokslininkas Hansas Selye. Stresas - tai natūrali reakcija į bet kokius psichologinio ar fizinio poveikio, kuris perduoda jį iš pusiausvyros.
Yra dviejų tipų streso:
- Eustress
- Teigiamas (palankios) stresas
- Avarinio
- Neigiamas (neigiamas) stresas
Pirmasis - padeda mums sutelkti ir apsaugoti tuo atveju grėsmė ar pavojus. Daugeliu atvejų, eustress teigiamai veikia žmogų - stiprina imuninę sistemą, didina fizinį bei emocinį ištvermės plėtoti gebėjimą prisitaikyti. Tačiau reikia atsižvelgti į svarbų tašką - eustress paprastai netrunka ilgai. Tai reiškia, kad stresinėje situacijoje, Žmogaus kūnas "išleido" į hormono kortizolio kiekis kraujyje, mobilizuoti jėgas, turi išspręsti šią problemą ir tuoj pat atsipalaidavęs. Padaryta tam tikra pratybų natūra.
Kitas dalykas, baimę. Jis ateina tuo atveju, kai, nepaisant pastangų išspręsti problemą nepavyko, taigi ir atsipalaiduoti. Kūnas lieka iš "ištempti kaip strėlės" būseną. Pirmasis kenčia imuninę sistemą, yra rimtų sveikatos problemų.
Prielaidas baimę daug, tai gali būti kaip rimtą šoką (mirtį mylimo), ir "nepilnametis", jei jie trunka ilgą laiką (ilgalaikis šeimos problemų). Su nelaimės dėl pajėgų susidoroti tik su specialisto dalyvavimo. Laimei, tokių situacijų žmogaus gyvenime yra ne tiek daug. Paprastai, ką mes vadiname stresas yra eustress. Todėl mūsų užduotis yra gauti iš jo naudos!
Eustress kaip energijos šaltinį
Įsivaizduokite situaciją: vyras gyvena ramus, net, tam tikru būdu, gręžimo gyvenimą. Ypatingos pastangos kažko tai nėra privaloma, ir visi taip pat. Staiga jis susiduria su rimta problema, pavyzdžiui, atleidimo iš darbo. Veikia išlikimo sistemą, žmonės vyksta, jis bando save naujose srityse, ir galiausiai pavyksta. Tai atsitinka todėl, streso organizmui rengiasi kovoti su pavojaus ir tai generuoja didelį kiekį papildomos energijos. Mūsų užduotis - "pagauti" ir siųsti jį atgal kelyje. Jeigu jūs išmoksite, kaip valdyti šią energiją - galite "nuversti kalnus".
Worry naudingai!
Logiška klausimas: ką daryti su stresu? Pirma, mes nustatyti, ką daryti, jums neturėtų:
- Gyventi dėl neigiamo suvokimo situacijos;
- Ignoruoti stresą (net jei nenaudojamas nekenksmingas patirtis gali išsivystyti į nelaimės);
- Norėdami nuslopinti stresą (kitaip problema liks neišspręsta, kūną šansas "atsipalaiduoti" atimti).
Svarbu suprasti, stresas turi būti valdomas! Kai ten situacija jaudina jus, jūs turite
įsitikinkite, kad padaryti kažką ją išspręsti
, Svarbu, veikti, net jei pastarasis neduoda norimą efektą.
Po stresas turėtų būti
padeda organizmui atsigauti
, Kitaip tariant, atsipalaiduoti: ties raumenų tonusą fiziologijos lygiu, ir pašalinti neutralizuoti kortizolio.
5 veiksmingi būdai valdyti stresą
Sunaikink stresą fiziškai!
Tais laikais streso ir, ypač, jo pabaigoje, jums reikia suteikti savo kūno pratimą, kuris padės atpalaiduoti raumenis. Jei atsipalaidavimas nesilaikoma, asmuo negalės išeiti iš streso būsenoje, net jeigu grėsmė yra daugiau. Todėl, nykščio taisykle, bet koks neigiamas situacija baigti pratimą. Po ginčytis su kolega, galite išeiti į lauką ir vaikščioti vikriai. Sunkusis dieną galite "pamiršti" sporto salėje, atlikti stiprumo mokymas ir tt
Zadyshit!
Jei "pass nervus", išmintingiausias sprendimas pasitraukti ir padaryti 10 giliai įkvėpkite. Pirma, šioje situacijoje, pakrovimo dozė deguonies nėra per didelis, ir, antra, būtų skatinti atsipalaidavimą.
Zameditiruyte!
Pasinaudokite meditacijos metodą, kuris kreipiasi į jus: garso (klausytis muzikos), šviesa (pažvelgti į raminančią spalvos, žvaigždėto dangaus, žvakės liepsna) arba šokio (šokis). Svarbiausia yra sustabdyti neigiamų minčių srautą.
Kalbėk!
Seniausias būdas išspręsti šią problemą būtų ją pasakyti. Pasikalbėkite su artimu draugu, pasidalinti situacija moterų forume, arba tiesiog kalbėtis su "Erdvė".
Nustatykite juokiasi!
Juokas - vienas iš geriausių ginklų su stresu, nes pagreitina serotonino (konverteris streso hormono) sintezei. Žiūrėti žavinga komedija ar susitikti su asmeniu, su puikiu humoro jausmu ir pamatysite, kad problema jums "atleiskite".
Psichologai sako, stresas - tai ne pati situacija, ir mūsų santykis su juo. Norint sėkmingai pasipriešinti neigiamas emocijas, jums reikia dirbti sau. Atminkite, kad stresas - tai tikimybė, kad gali sukelti jums svaiginančio sėkmės!
Autorius: Natalija Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
