|
 "Labas rytas! "- Džiaugsmu sušunka vienas žmogus linksmai šokinėja iš lovos. "Horrible pradžia nauja diena", - atsidūsta kitą, bando nesėkmingai išjungti erzina žadintuvas, neatskleisdamas mieguistas akis. Kaip išmokti gyventi pagal savo bioritmus? Sveikatai, profesijos pasirinkimas ir kasdienybė "biologinis paukštis" kalbėti straipsnį!
Japonų mokslininkai teigia, kad kiekvienas žmogus turi genetinį kodą, kuris lemia jo biorhythmic laikrodį. Žinau, kad tai yra labai svarbu, nes gyvenimas "pagal taisykles" padės išvengti lėtinių ligų vystymąsi ir net padėti sukurti stulbinamą karjerą.
Taigi, pasak sociologų, kenčia vieversiai dažnai nuo širdies ligų balandžiams gali turėti problemų su nervų sistema, ir pelėdos yra pažeidžiami problemų su kaulų ir sąnarių.
Vieversiai pasiekti pavyzdinį sėkmės darbe, įskaitant tikslumą ir išsamumą, balandžiai puikiai pasireiškia vadovų ir vadovų srityje ir pelėdos yra labai sėkmingas kūrybiškumo srityje.
Nustatykite asmeninį kodą
Yra keletas būdų, kaip rasti savo vietą "paukščių pasaulį."
Natalis metodas
Tikslus laikas viena gimimo. Jei jūs gimėte intervale nuo 4 ryto iki 11 val - esate Early Bird. Nuo 11 val iki 16 val arba 24 vidurnakčio iki 6 val - esate balandis. Na, jei skelbiama pirmą kartą įvyko per laikotarpį nuo 16 val iki 24 val vidurnakčio - jūs esate, atitinkamai, pelėda.
Matematinis metodas
Iškart po pabudimo, išmatuoti širdies ritmas ir širdies tvinksnių per 60 sekundžių. Padalinkite pirmąjį vertę antra ir gauti rezultatą.
Jei impulso santykis: kvėpavimui yra 4: 1 - esate balandžiai, žemiau 3 santykis: 1 sako, kad jūs esate "pelėda, aukšto indeksas 5: 1 ir virš leidžia jums pamatyti jūsų vieversys.
Temperatūra metodas
Po pabudimas, matuoti temperatūrą, atkreipkite dėmesį į vertę ir toliau atlikti kasdienybę. Valanda vėliau, pakartokite matavimą. Temperatūra išliko tas pats - jūs esate vieversys atstovas, išaugo daugiau nei 0, 8 ° C temperatūroje - jeigu esate pelėda, bet jei padidėjimas yra mažesnis arba lygus 0, 4 ° C - Dove.
Patarimai kasdienybės vieversiai
Early Bird pagauna kirminas maitina ...
Jūs manote, kad, ir nedvejodami eiti ryte stumtelėti. Tačiau, pasak mokslininkų, toks aktyvus rytą gali sukelti rimtų pasekmių jūsų sveikatai. Intensyvus mokymas laikotarpiu nuo 7 ryto iki 9 val itin nepalanki širdies, kuri yra "silpnoji" atsižvelgiant į vieversio kūno. Todėl, jei norite streikuoti veiklą ryte, būtinai prieš jai mažą sporto salę ar mokesčius imanti.
Kas pusryčiams?
Apetito Lark yra aktyvus nuo pabudimo momento. Tačiau, nereikia šokinėti ant maisto iš karto, galbūt norėsite išgerti stiklinę vandens su šviežių citrinos griežinėliu arba pusvalandį prieš valgį. Ryte jūsų mityba turėtų būti grūdų, vaisių ir žaliosios arbatos. Bet kavos, kol vėliau!
Kaip dirbti?
Didžiausia veikla vieversiai sudarė 7-10 valandų ryto. Deja, daugelis žmonių turi praleisti laiką įveikti pakeliui į darbą. Jei turite galimybę, pabandykite mintyse padaryti darbo atvejais prioritetą ir išsirikiuoti galvos atveju ataskaitoje. Tokiu būdu, jums ateis į visą kovinės parengties vietoje. Bet koks buvo prisotintas savo gyvenimą, nereikia pamiršti pietūs, turi būti surengtas ne vėliau kaip 14 val.
Praktikos Siesta!
Žinoma, miegoti už po vakarienės valandą, jūs vargu biure, bet sėdėti už 7-10 minučių su savo akimis uždarytas darbo vietoje, atsisakant visų atvejų, yra gana reali. Per nurodytą laiką smegenys turi laiko eiti per visus miego ciklų ir "atsigauti".
Vakarienė ir miegas ant grafiko
Po 20.00 Lark kūnas prisitaiko prie pailsėti ir virškinimo sistema persijungia į "miego režimas". Kad nebūtų išprovokuoti stresinėje situacijoje organizme, valgyti vakarienę, kaip tik "lengvas" maistas. Varškės Puodai, daržovių troškinys ar jūros gėrybių - puikus vakarienę. Negalima gerti skyscius po 8 val, nes net puodeliai žolelių arbatos gali pasitraukti ryte patinimas pora.
Patarimai kasdienybės balandžių
Laikyti save formos
Chronobiology pasakyti, kad bioritmai Dove leisti jam aktyviai siekti tiek ryte ir vakare valandų. Mokymo salėje, planuojama anksti ryte arba anksti vakare, yra labai efektyvus ir greitai bus malonu su puikių rezultatų. Būtina sąlyga gerovė balandžių - tai atsipalaidavimas pietų metu.
Išlaikyti vidaus bioritmus
Balandžiai turi vieną vidinę funkciją. Jų laikrodis yra labai lengva "numušti". Gyventi gera ritmo visada, remti organizmą endorfinų. Pastarųjų šaltinis yra malonūs reikalai ir problemos. Paimti į priėmimo mažas vakarą pasivaikščiojimo gryname ore įpročio. Tai gamta padės jums sinchronizuoti savo biologinį laiką.
Nedirbkite naktį!
Nightwatch kontraindikuotinas žmonėms, pavyzdžiui, "mėlyna". Mokslininkai įspėja, naktinį darbą žmonėms su tipo kasdien Biorhythm yra kancerogenas. Į tai atsižvelgti prieš sutikdamas dėl naktinės pamainos, perspektyvus aukso kalnus jums. Tai yra įmanoma, kad jie bus išleisti savo kūno atkūrimo.
Jei jie prarado savo bioritmus
Norėdami paspartinti perėjimo procesą į įprastą grafiką gali būti vadovaujamasi šiais patarimais.
- Palik lino patalynės ryškiomis spalvomis. Moksliniai tyrimai rodo, kad jis padeda užmigti kaip galima greičiau ir gero miego.
- Pusė prieš miegą šviesos aromatas lempa kambaryje su rožių, levandų, sandalmedžio, kvapas apynių, pelargonija, smilkalais, šalavijų, citrinų balzamas ir ylang-ylang valandą. Tai padės nuraminti nervų sistemą.
- Naudokite lova pagal paskirtį! Jei negalite užmigti - gauti užimtas. Skaityti, megztiniai, išsiskiria iš nešiojamojo kompiuterio, bet ne iš miegamojo lova. Apibrėžiamas erdvę budrumo ir miego padės jums dirbti iš mieguistas trūkčioti tuo metu, kai jūsų galva paliečia pagalvę.
Patarimai kasdienybės pelėdos
Keltis anksti!
Iš natūralių pabusti faktinį pelėda trunka gana ilgą laiką. Norėdami jaustis "laisvai", gauti už 15 minučių signalą anksčiau nei jums reikia. Padėkite ją į vietą, atokiau nuo lovos, kad jūs turėjo eiti per visą kambarį, prieš uždaryti. Negalima ignoruoti "žvalumo gėrimu", - šilto vandens stiklinę su arbatiniu šaukšteliu medaus ar citrinos griežinėliu, nes jis bus nustatyti jums naują dieną.
Sportas - sveikata įkeitimas
Pradėkite savo dieną su šviesos krovinį. Joga, streytching, plaukimas ar pilatesas - ko jums reikia. Bet sunkus stresas, pavyzdžiui, kaip veikia ar mankštinantis ant elektros simuliatorius, "Medicinos priėmimą" jus tik vakare.
Laikykite kursą "visi pasiruošę"
Norėdami ryte buvo malonus, būtina rūpintis vakare. Paimkite valandą prieš ketvirtį, pasiimti iš verslo įvaizdį rytoj ar rinkti maišą dirbti.
Nepamirškite valgyti pusryčius
Nuo virškinimo sistemos pelėdos ryte veikia lėtai, jūsų patiekalas turėtų sudaryti kruopų, jogurtas, sūrio arba vaisių. Venkite riebaus ir sunkiųjų baltymų.
Platinti laiką išmintingai
Chronobiology rekomenduojame, kad jūs pirmiausia reikia pusdienį ant paprasto mechaninio veiksmo, o antrasis - dėl strateginių tikslų. Pavyzdžiui, iki pietų - tikrinti elektroninį paštą, įveskite reikalaujamus dokumentus ir patvirtinus savo viršininkams, įdėti dalykų, kad ant darbastalio. Šių manipuliacijų tikslas - padėti jums gauti į darbo kanalą. Bet verslo veiklos pelėdos, kurios sudaro 13-14 valandų laikotarpis, suplanuoti svarbų verslo susitikimą ar atlikti užduotis, kurios reikalauja itin koncentraciją.
Gyvenimas biologinių vidaus tvarkos taisyklių padės jums imtis iš gyvenimo tai, ko norite. Rūpinkitės savimi ir būti laimingi!
Autorius: Natalija Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
