|
 Sunku užmigti, dažnai atsiranda dėl to, kad emocijų, tiek gerų ir ne taip gerai gausa. Sutikite, mes negalime miegoti, kai mes alinantis darbe, kai mes patiriame dėl pasaulinės finansų krizės, kai mes grįžtame nuo datos ir svajoti visą naktį. Šiandien siūlome keletą sprendimų ir strategijų jums miegoti geriau.
Galų gale, miego trūkumas veda prie to, kad jūs tampate irzlus, neatidus ir gali lengvai priaugti svorio! Todėl, siekiant kovoti su miego trūkumas yra būtina. Visų pirma, jūs turite išmokti į "sukrauti save" miegoti.
Problemos ir sprendimai
Užduotis 1.
Pakelkite rankas tie, kurie įvykdė Tarnybos 8 valandų, išgerkite darbo namo, kad yra daugiau darbo 8 val. Ir tik dėl to, kad "darbo" lentelės - lovoje. Ir galva ateina aplink, mano akys skauda, ir jūs verpimo tikėdamiesi rasti sėkmingą laikyseną miegoti likusį laiką.
Taigi, baigęs visus darbus, suteikti sau 20 minučių. Gerti arbatos, eikite nusiprausti po dušu, imtis sau kažką jungiklį. Geriau, žinoma, išsimaudyti. Šiltas vanduo mažina raumenų įtampą ir išeina juo, jūs splash kietas. Apskritai, sistema yra panašus į kūno elgesio miego metu. Ir Jums atsipalaiduoti ir užmigti.
Užduotis 2.
Gana dažnai vakarienės metu mes žiūrėti naujienas, kurios pasakoja, kaip pasaulyje yra blogai, ir grasina, kad viskas bus dar blogiau. Ir tada mes pradėsime visą naktį galvoti, kaip grąžinti savo paskolas 5, mokėti už butą, ir kaip išsaugoti Arkties lokių.
Niekas teigia, kad būtina apie tai galvoti, bet palikti jį ryte. O dabar - atpalaiduoja smegenų serija ar filmą. Teigiamas mokestis padės jums miegoti geriau.
3 numeris
, Dabar, gulėti lovoje, jūs nieko prieš jūsų veiksmai padaryti rytoj planą. Nepamirštant, kad ryte jums bus išleisti tiek daug laiko galvoti apie tai, ką jūs manėte vakar.
 Todėl, jūs turite dvi galimybes. Arba atsipalaiduoti ir veiksmų planą ryte. Arba vakare parašyti, ką darys rytoj. Ir teisingai padaryti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tuo metu.
Numeris 4.
Ką mes paprastai dar daro lovoje? Slinkti dienos įvykius, mano galva, ir galvoti, kas būtų nutikę, jei. Arba, kad tai buvo būtina pasakyti kažką, padaryti kažką, grįžti atgal ir net tada ji būtų ...
Tai paprastai atsitinka, kai diena yra užpildytas su stresu ir nelaimės. Šioje būsenoje, jūs visada galite pasiklysti. Taigi tiesiog atleiskite ir pamiršti. Padaryti dar nieko nėra neįmanoma. Diena praėjo, ir pasiėmė visą problemų.
Paguldykite ir yra klastingas planas? Palikite jį rytoj. Su aiškia galva, galite lengviau įvertinti situaciją. Norėdami perjungti - išsimaudyti su aromatiniu aliejumi.
Ką daryti, kad geriau miegoti?
 1. Įsteigti miegą.
Suprantama, kad kartais mes "eiti į žmones", ir tada eiti miegoti labai vėlai (ar pradžioje). Bet labiausiai gyvenime mes vis dar taikomi tam tikri režimais. Mes nustatėme žadintuvas pabusti laiku. Taigi, kodėl ne mes tiesiog likti iki? Pasirinkite laiką, kuris geriausiai tinka jums, todėl ryte jaučiatės linksmas.
2. išsimaudyti.
Kaip jau buvo minėta, ji gali sumažinti stresą, kad sukaupta visą dieną. Sėdėti atgal, atsipalaiduoti, padaryti kaukę, gauti estetinį malonumą. Tegul visi stresas išnyksta vandeniu.
3. Organizuoti erdvę, kurioje miegate.
Tarkime, jums bus patogu ir jauku. Pakabinkite tamsias užuolaidas taip, kad šviesa nesikiša su jumis. Pasirinkite patogūs pagalvės ir patalynę.
4. Vėdinkite patalpą prieš miegą.
Tegul šviežią šaltą orą. Po šalta - pagrindinis vieno miego.
5. Jei skausmas trukdo miegoti - imtis veiksmų.
Gėrimas analgetikas arba kreiptis į gydytoją.
6. Venkite alkoholio ir kofeino prieš miegą.
Ne budorazhte kraujo.
 7. medituoti.
Kvėpuokite šiuo atveju teisingai. Galite pabandyti Atpalaiduojantis joga.
8. Raskite savo laikyseną.
Kažkas, kas mėgsta miegoti ant šono, kažkas - ant nugaros, kažkas - į skrandį. Pabandykite surasti kažką kitą.
9. Jei gulint 15 minučių ir negalėjo miegoti, atėjo laikas keisti dekoracijos.
Eiti į virtuvę, į į vonios kambarį ribų salėje. Tada bandykite dar kartą eiti į lovą.
 10. Žolelių arbata
Tai padės jums atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Puikus Pagalba mėtų ir ramunėlių.
Pabandykite vieną iš variantų, ir jūs pastebėsite, kad sapnas jus vėl atgal.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
