|
 Sekretorius, operatorius skambučių centro ir turizmo vadybininkas, dizaineris ir programuotojas. Ką jie visi turi bendro? Atsakymas yra paprastas - nugaros skausmas! Deja, stuburo ligos yra dvidešimt pirmojo amžiaus rykštė. Pagal specialistų, apie 87% žmonių kenčia nuo šios ligos.
Jūs būsimos motinos? O gal jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, o darbas yra sėdimas? Kėlimo svorius ir piktnaudžiauja aukšti kulniukai? Būtent jautriausios šios ligos pavojus. Leiskite mums suprasti, kaip pasipriešinti ir kovoti su stuburo liga, prevencija yra tinkama bet kokio amžiaus.
Tas faktas, kad sveikata prasideda nuo mūsų laikysena, mes visi žinome. Ir mes prisimename, kaip mokykloje mes kaltinami dėl STOOP, tegul mama dėvėti aukšti kulniukai ir platformos, ir biuro kompiuterį niekada neturėjo būti geresnis draugas. Bet, deja, ji yra išsaugoti įrodė gana sunku sveikatą. Ir šie skaičiai nėra svarbus paso viršelio visa tai skausmas, mokyklų ir kolegijų studentams-pirmakursiai, laiptai vyresni kaip Balzac amžiaus ir vis jungiasi mūsų motinas ir seneles.
Nesigilinant į esmę, atrodo, kad stuburas yra labai sudėtinga ir nesuprantama kūno dalis. Ir neduok Dieve, "veidas į veidą" su ja niekada susidurti. Tačiau realybė yra priešinga. Stuburo - ašinis skeletas žmogus, jis susideda iš 32-34 slankstelių tarpusavyje kremzlių, sąnarių ir raiščių. Stuburo yra penki skyriai:
- Gimdos kaklelio (7 slanksteliai);
- Krūtinės (12 slanksteliai);
- Juosmens (5 slanksteliai);
- Sakralinės (5 intergrows slanksteliai);
- Stuburgalio (3-5 intergrows slanksteliai)
(
Žodynas mokslas. Glossariy.ru
).
Patvarus, lanksti ir elastinga. Čia yra pagrindiniai būdvardžių, kurie turėtų būti įtraukti į sveikam žmogui su stuburą.
Kas yra sveiki ir gražūs laikysenos paslaptis? Nėra paslaptis. Jums tereikia tinkamą laiką ir rūpintis stuburo. Ir čia svarbų vaidmenį fizinio krūvio sporto salėje, ir net įprasta ryte pratimai namuose prieš darbą yra gerai. Svarbiausia, kaip jie sako, reguliarumą ir teigiamas požiūris.
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir užsegimas savo rankas. Padaryti bandeles ir atgal. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
2. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir padaryti pratybos "dviratį". Padaryti penkis revoliucijų kojas kiekviena kryptimi. Tai naudinga kaitalioti šį pratimą su "žirklės". Svarbiausia - išlaikyti savo kojas stačiu kampu.
3. Atėjo laikas atsipalaiduoti stuburo. Kojos pečių plotyje vieta. Rankos lenkimo ties juosmeniu ir lėtai liesos atgal. Šioje padėtyje Laikykite apie 10 sekundžių, ir tada grįžti į originalą. Jis taip pat yra puiki priemonė atsipalaiduoti yra įprasta horizontali juosta, kuri pakabinti, jūs iš karto pajusite palengvėjimą po sunkios darbo dienos.
Gimnastika, kaip matote, yra daroma tiesiog. Tai padės pašalinti kasdienio streso ir atkurti stuburo lankstumą. Bet tai yra stuburo susigrąžinimas yra ne pakankamai.
 Taip pat yra būtina
organizuoti savo darbo vietą
Patalpa, kurioje dirbate, turi būti lengvas, be to, šios papildomos apimties, dalyvaujant Desk Lamp forma turėtų patekti į darbalaukį iš kairiajame kampe. Stalas turi būti vidutinis aukštis ir kojos sėdimoje padėtyje stovėti po stalu. Ir nereikia įdėti koja ant kojos! Tai pažeidžia kraujotaką ir gali net sukelti ligos dubens srityje ir genitalijas.
Kompiuterių kėdės turi būti reguliuojamas aukščio ir turėti ant specialaus bumbulas gale viduje - ". Juosmens pagalvėlė" Tai padaryti "sėdi" patogesnis už jūsų nugaros procesą.
Monitorius turi būti padėtas ant stalo priešais jus apie ištiestos rankos ilgį taip, kad viršutinė riba monitoriaus yra akių lygyje arba žemiau už ne daugiau nei 15 centimetrų.
Yra jų padėtis, ir rankos, o darbo prie kompiuterio. Alkūnės yra lygiagrečios stalo paviršiaus ir stačiu kampu į petį. Pageidautina, kad per nieko riešų pailsėję. Kompiuterio klaviatūra turėtų būti išdėstyti 10-15 colių nuo stalo krašto.
Ir, žinoma, nereikia praleisti sėdint daugiau nei 2 valandų iš eilės, įsitikinkite, kad mobiliajame 5 minučių pertrauką. Praleiskite šiltą rankas, tekinimo judėjimą, žaisti pečių, kad vadovai savo ruožtu, ir nepamirškite, kad sulenkti atgal kelis kartus. Rotacinis sukimo atgal, taip pat bus laukiami.
 Atgal, taip pat bet kurioje kūno dalyje, ji reikalauja ypatingo dėmesio ir santykius. Ir, žinoma, ji, kaip ir kiti, mėgsta būti lepus.
Pusė pieno kasdien litro
Tai kaip Tėve mūsų! Taip pat meniu reguliariai dalyvauti sūrio ir grietinės, kiaušinių ir žalios daržovės gausu vitamino B3. Pupelės ir žirniai teikti ląstelių kvėpavimą, taigi ir visišką prieigą deguonies. Rožė klubų, spanguolės, šaltalankių ir brokoliai padidinti kraujagysles ir raumenų rėmo elastingumą. Apskritai, didesnė tikimybė, kad vitaminų kompleksus, ypač sunki žiema ir ne sezono metu. Jie ne tik sustiprins imuninę sistemą, bet suteiks visą įplaukas vitaminų ir mineralų kiekį organizme.
Jūs neturėtumėte atsisakyti masažas
, Atpalaiduojanti vonia su aromatiniais aliejais ir žolelių. Priešuždegiminį poveikį ir normalizuoja medžiagų apykaitą, yra garantuojamas. Nepamirškite apie plaukimo, Šalis pasivaikščiojimai, ir reguliariai poilsio. Jei norite gražus ir grakštus laikyseną, tada jūs turėtumėte apsvarstyti savo nuomonę dėl rūkymo ir bandyti ne persivalgyti. Tačiau tai, kad viskas yra nevertas jums grakščiai vaikščiojo su savo galva didelė, dailias kojas su aukštakulniais, bet su sveika ir lanksti stuburo! Tai jūsų pasiekimas ir jūsų tikslas. Ir kad, patikėk, superefforts nereikia!
Autorius: Valentina Pyatygo
|
|
|
|
|
|
|
