|
 Rytas pabudimas - tai labai svarbi dienos dalis, kuri iš tikrųjų Nustato jo tonas. Mes pradėti įvairiais būdais rytą, kažkas linksmai šokinėja iš lovos, kai jis išgirdo žadintuvo skambutį, energingai atlieka įprastą tempą kompleksas ryte naudotis ...
Kiti ilgieji vylezhivayutsya lovoje otvoёvyvaya darbo dienas kas saldaus miego momentą ... Psichologai sako, kad jie abu klystame - staigus perėjimas iš miego budrumo vykdo kūno nereikalingo streso ir nedelsiant naudotis, kai organizmas dar nėra visiškai budrus ir nėra pasiruošusi įkelti raumenys ir raiščiai, taip pat susiduria traumų, patempimų ir kitų bėdų. Staigūs judesiai ir pridurkai yra žalingas dar pažadintas raumenis. Tačiau kenksmingas ir ilgai arkliukas, o bandymai žmonės pirmaujanti įvairių gyvenimo būdą, paaiškėjo, - tiems, kurie nėra linkę ilgai melas-in, ne tik plonesni, sveikesnis, sėkmingai gyventi visuomenėje, bet ir laimingesni, jie yra mažiau tikėtina, kad depresija ir mažiau antsvorio.
Taigi, kaip jums pabusti teisę?
Ritualai rytą pabudimas
Rytas ritualas vienu ar kitu būdu, kiekvienas turi. Svarbu, kad šis ritualas, kaip individo, ir kuriame atsižvelgiama į jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą, ir realias aplinkybes, ir įtraukti bendrus visiems, remiantis gydytojų fiziologai, psichologai, higienistai rekomendacijas taškų. Norėdami tai ritualas tapo įpročiu, padės jums efektyviai sveikatai platinti rytą daryti jo jums buvo malonu, ir tai buvo ne jūsų aplinkoje našta, nereikia kėsintis į vietinių žmonių interesams.
Taigi, bendras rekomendacijas - žingsniai Awakening tai yra pageidautina įtraukti į savo ritualą.
Ryte prasideda su šypsena.
Šypsena yra teigiamo Outlook gaiduką, kad džiaugsmo ir laimės jausmą, savo ruožtu, yra fonas, pritaikyti prie gyvybiškai būdu psichika.
Ryte, kai tik jums pabusti, šypsena, pasukite ant nugaros, ištiesti savo rankas išilgai kūno ir neatidarant savo akis, mintyse padėkoti ... dievas, visata, didesnis galingumas, likimas (PSO padėkoti nuspręsti už save), už paskutinę naktį naujojo kurią dieną. Sutrikusio nukreipti meilės srautą, nori taikos ir laimės visiems žmonėms ir arti ir toli, visų gyvų būtybių. Dėl dėkingumo ir meilės, nesvarbu, kaip naktį praėjo, ir nesvarbu, kas bus diena - sunku, debesuota, lietinga ar saulėta - Džiaukis, kad ši diena tiesiog valgyti savo gyvenimą. Nustatykite sau džiaugsmą, kad jūs konvertuoti tiek išorėje ir viduje. Putojantys akys aktyvieji gerus jausmus ir meilę, pabloginti meno kūrinių suvokimą ir gamtos grožį, pagerėjo santykiai su kitais, judesiai tampa išraiškingas ir harmoninga, o minties skrydis - daugiau įkvepiančio.
Tradicinė rytą tempimo ir žiovulys
Kurių daugelis ignoruoti - kaip reikalaujama ryto ritualą. Egzotišku - labiausiai natūralus būdas pabusti fizinį kūną. Žiovulys greitai užpildo visą mūsų kūną, kiekvieną ląstelių jo deguonies ruošinių kelis kartus, pilvo kvėpavimas pagreitina kraujotaką, o tai reiškia, kad raumenys prie judėjimo pagreitį greitį. Leiskite savo kūnui pabusti natūraliai, o ne priversti, kai važiuojant jį į tualetą, ar priimant padaryti aštriu gimnastikos judėjimą.
Melas gali būti padaryta
šviesos galvos masažas
Pakanka masažas pagrindinis taškas: depresija į žemę ne iš galvos, pakaušio, eilutėje, iš viršaus į kaktą, antakių arka, earlobes bazę. Kitas
mash sąnarių, šildo raumenis
Vaizduojamasis teisę lovoje kelis paprastus pratimus, pavyzdžiui, populiarus pratybos "Auksinės žuvelės" iš sudėtingo Katsudzo Nishi. Kaip alternatyva, vadinamasis "vibruojantį konvejeris", - gulėti ant nugaros, pakelti savo rankas ir kojas statmenai kūno, rankų ir kojų pradeda suktis ir kratoma 1-2 minutes vienu metu. Šie paprasti pratimai gausite savo stuburą visiškai ir priminė, kad tą dieną.
Ir dabar jūs galite gauti iki ... pageidautina palaipsniui, ypač jei lovoje pratimai, turite apleisti. Pirma, tiesiog pakelti ir atsisėsti lovoje, tada sveste kojas ir sėdėti per kelias sekundes. Galite paklausti - kodėl? Tai paprasta. Aštrių pokytis kūno padėtį, ypač po nakties miego - stresas organizmui. Ir dabar stovi,
pereiti prie lango, žiūrėti, kaip viskas pažadina
į gyvenimą, ir jūs tikrai pajusite energijos srautas, taip pat. Na, jei jūs turite gražus vaizdas už lango, žalia, bet net jei ten tik plytų namo siena priešais, medituoti, įsivaizduokite, kad jis yra permatomas, ir jos gėlė užpildytame sodas, miškas, paukščiai, ir tt Jei turite sunku dieną kalbėdamas su 10 reguliariojo svarbiausių atvejų, nes tai jums sukurti darbo kūno į kelią.
Ryte ant tuščio skrandžio,
truputį vandens atsigerti
(pavasarį, meltwater, mineralinis be dujų) - lėtai, mažais gurkšneliais. Jūs galite pridėti vandens kelių uogos (spanguolės, spanguolių), citrinos griežinėlis. Tai bus "pabusti", įjunkite virškinimo sistemos organas, tada pusryčiai ", sumažėjo" iš miegančio kūno ir įstojo į kūną, paruoštas valgyti.
Tonic, Wake Up ryte ... Gimnastika
Rytas pratybų nuostabus Įjungti apykaitą, pagerinti sveikatą ir reguliuoti savo apetitą ir pagerinti smegenų funkciją ir atmintį. Pasirinkite, kaip ryte pratimai, kad jūs esate, pavyzdžiui:
• Normalus kompleksas rytą mankšta - tempimas, sit-ups, Tilt, Pasukamas, kt.;
• kvėpavimo (pranajama);
• dvasinis ir fiziniai pratimai "Penki Tibeto perlai";
• Naudojimasis joga, tokių kaip kompleksas "Saulės pasveikinimas".
O gal jums patinka šokti ryte, bėgiojimas ar daro?
Pasportavus
Paimkite šviesos dušas
, Žinoma, jei esate Bėgimas, ar veikiau intensyvių gimnastika, galimybės apie sielos įtraukimo ryte ritualinių veiklą. Bet jei riboto šviesos treniruotės lovoje, tai buvo abejotinas, ir, jei reikia duše po miego? Manau, vis tiek reikia. Galų gale, kūnas kvėpuoja naktį, odos žieves, poras išskiria prakaitas, riebalai ir drėgmę, todėl yra kvapas, tai yra - "kūnas kvepia, kūno, o ne švelnus violetinis Žiedlapis kvapas" (Shakespeare). Ir mes norime ką nors, kad būtų kvapas žibuoklių, ir mes įdėti į purvinas kūno dezodorantai, antiperspirantai, tualetinis vanduo ir kt. Dažnai "puokštė" Pasirodo, ne per gardus ... Taigi -. Dušo kabina, o dar geriau kontrastas!
Lobizmas malkomis krosnį
Pusryčiai - tai dar viena labai svarbi dalis ryte ritualas, atsisakyti griežtai draudžiama. Kūnas yra tarsi krosnyje, kurioje ugnis turėtų degti nuolat. Jei jums mesti per mažai kuro, arba prastos kokybės - viryklė pradeda rūkyti, sukelia žalą. Karšta sumuštiniai, varškės su uogomis, omelets, avižiniai dribsniai su vaisiais ir uogomis - pusryčiai pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų fantazijos, noro ir sveikatos. Beje, gydytojai sako, pusryčius geriausia pradėti su baltymais, ypač jei esate susirūpinęs dėl antsvorio problema. Taigi Konektikuto universiteto parodė, kad žmonės praranda svorį 65% greičiau, jei pusryčiai virtas kiaušinis arba kiaušinienė, o ne įprasta kava ir spurgos. Kiaušiniai sumažinti alkį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir kiti patiekalai. Toks Pusryčiai palaiko organizme energiją visą dieną.
Jei dėl kokios nors priežasties ji nebuvo įmanoma pradėti rytą su sočiais pusryčiais, galite pasiimti su savimi į darbą geriamojo jogurto, pridedant prie jo, pavyzdžiui, sėlenų ir kai kuriuose vaisiuose šaukštą. Tai vienas, lengvų užkandžių, kūnas bus dėkingi tam tikrą kiekį baltymų, kalcio ir angliavandenių, ir dar tai geriau badauti negu pusę dienos ir užšokti ant maisto per pietus.
Mes tiesiogiai "marafet"
Rytas odos priežiūra yra labai reikalinga, nes mes esame šiuo metu įsigertų tai naudinga dieną ir apsaugo nuo kenksmingo aplinkos poveikio.
Norėdami atrodyti švieži ir gražus ryte veido oda reikia tinkamai valyti. Dienos minkštas, bet giliai valanti su specialia įranga (valymas kremai, putos ar losjonais) pagalba yra sėkmingai odos priežiūros pagrindas, tai yra taip pat iš ryto ritualas, kuris leidžia jums ne tik švarus, bet ir stiprinti odą, normalizuoja medžiagų apykaitą natūra. Neignoruokite odos atspalvių, šis žingsnis gerina odą ir atgaivina ją. Ir galutinis taškas ryte priežiūros - lengvas, dieninį kremą, rankomis išrūšiuoti pagal odos tipą. Kai absorbuojamas grietinėlė, gali būti taikomas prarasti miltelius. Štai ir viskas! Oda sudrėkinta, turtingas ir apsaugoti, Belieka pridurti, tik tušas ir lūpų mėgstamiausia.
Jei norite išsaugoti rytą, naudokite drėkinamąjį kremą su toninio poveikį, arba BB-kremas su apsauga nuo saulės, tada nėra atskiras milteliai ir pamatai nėra būtina!
Porą kartų per savaitę pora, galite atidėti šiek tiek ryte valymo kaukė laiką, jis bus pašalintas negyvas ląsteles, kad būdas gyvas, kad odos švytėjimą.
Daugiau išlieka vienas dalykas - tvarkinga šukuosena. Laimei, modernus, tvarkingas, madingi šukuosena plius stilius įrankiai padaryti leidžia per trumpiausią laiką sukurti gražus šukuosena kasdien.
Na, čia jūs esate pasirengęs už naują ir vaisingą dieną!
Galima būtų galvoti, kad toks ryte ritualas užima daug laiko? Tačiau sau, savo savijautą, nuotaiką, išvaizdą, laiko gailėtis nėra būtinas. Šie vos 10 - 15 minučių, kurios jums gali atimti ryto miegoti, stebuklingai paveikti organizmo būklę, o kūnas grįš į padėkoti jums gero raumenų tonusas forma, ir energijos srautai. Ir, kad būtų lengviau pabusti ryte, jūs galite tiesiog eiti miegoti anksti?
|
|
|
|
|
|
