|
 Anya susijaudinęs mane informavo, ICQ, kuri įsigijo pati fitball ir ketina užsiimti savo namuose su juo. Aš nesupratau savo džiaugsmą, ir todėl gana atvirai paklausė, kas paskatino ją į tokį pirkimą.
"Na, tada - įkvėpė mano draugė išsilavinimą - iš pirmo karto sutikau fitball fitneso klubas. Man, kaip vyras su antsvorio buvo sunku įsitraukti į stepių, per sunkius krovinius. Per šias sesijas yra dusulys dėl papildomos apkrovos gerklės kulkšnies. Be to, supratau, kad man nebereikia myliu klasės dinaminei apkrovai. Plaukimas ir pratybos su fitball - idealus šia prasme. Paskutinis - gali būti derinamas su žiūrėdami televizorių ar net dirbant kompiuteriu, naudojant išmatose. Tai yra labai gerai išvystytas nugara. Ir fitball lengvai ir efektyviai atsisiųsti savo pilvo. Ir vistiek, aš tiesiog patogu remtis fitball, įdėti jį tarp manęs ir sienos vietoj pagalvės. "
Jis atrodė sužavėti Aņins fitball neišsenkantis. Ji ir toliau rašinėti man elektroniniu Messenger remiantis pirkti savo stebuklą su tokiu entuziazmu, kad aš PERFORCE alsuoja noras įvykdyti tapatybę naudą. Bet pirmiausia, pažiūrėkime kartu, ką fitball, kas yra jo naudojimas kaip teisingai daryti, kur ir kiek gali būti perkamos.
Fitball
(fitball) anglų kalba žodis reiškia kamuolį už skolos išieškojimą ("
tikti
"- Poilsis"
kamuolys
. "- Kamuolys) Jis atstovauja didelį pripučiamą kamuolį, pagamintas iš minkšto vinilo skersmuo 45-85 cm Tai gali turėti rankeną, gali būti pagaminti be jų, gali turėti pupyrchatuyu paviršių (gero masažo), ir gali būti gana sklandžiai klasikinis versija.!. jei pažeistas paviršius kamuolį jis nesprogsta, ir lėtai deflates. išsileidžia kelią kamuolys gali nebūtinai, nes skyles. Taigi, sprendžiant dėl fitball pirkimo, būtinai rūpintis dėl už jį siurblio įsigijimo.
Dažnai taip pat vadinamas fitball
Šveicarijos kamuolys
, Taip yra todėl, pirmą kartą jis buvo naudojamas sėkmingai Šveicarijos gydytojo.
Griežtai kalbant, fitball - tai paprasta ir labai prieinamos namų exerciser. Tačiau jos taikymo sritis yra žinoma neapsiribojant vidaus erdvėje. Daugelis sporto klubų pasiūlyti savo klientams mokymą su Šveicarijos priešininką. Ir moderniausių įmonių (pavyzdžiui, biuro informacinis portalas "Google Kalifornijoje) pakeitė kėdes į savo biurus fitball.
Dauguma šiuolaikinių motinystės ligoninės įžuvinti savo pristatymo kambariai vinilo kamuolius. Be to, pediatrai visame pasaulyje su vaiko gimimo užsiimti rekomenduojama fitball.
Taigi galų gale, kas yra toks patrauklus Šveicarijos kamuolys? Atgal į vidurio 20-ojo amžiaus, gydytojai nustatė, kad mokymai fitball izoliuotas stuburo apkrovą. Šis unikalus savybė perdavimą buvo sėkmingai naudojami žmonių sužeistiems raumenų ir skeleto sistema reabilitacijai, dėl cerebrinio paralyžiaus, stuburo ligų, sveikatos mokymo žmonių, ribotos savo judesių gydymui. Po treniruotės ant fitball jums sukurti raumenų korsetas, ištieskite savo laikyseną, beveik be jokių atskaitomybės naštos stuburo.
Bet tai ne vieninteliai privalumai reguliaraus mokymo apie Šveicarijos kamuolys
. Tiesą sakant, mūsų herojė Ana yra visiškai teisus: tai tikrai naudinga naudoti kėdę vietoj sėdi bet pamoką žiūrėti televizijos programas ir pokalbius telefonu su draugu į nepertraukiamą namų kompiuterį
. Faktas yra tai, kad nors jūs sėdi ant fitball, kuri, skirtingai nei klasikinis kėdė neturi nugarą, jūs bet kuriuo atveju turi sėdėti tiesiai, priešingu atveju jūs tiesiog nukristi kamuolį
. Be tipiškų tos pačios kėdės esate labiau linkusios sėdėti gunktelėjęs atgal, atsipalaiduoti, imtis žodį neteisinga ir žalinga nugaros padėtį
. Taigi, fitball įrodė save prevencijos ir kovos su stuburo skausmo, toks būdingas žmonių pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas
. Per reguliariai pratybose su fitball raumenų ir audinių tampa elastingesnė, gerina kraujotaką, limfos apytaką ir medžiagų apykaitą į tarpslankstelinių diskų
.
Be to, pratimai ant rutulio užtikrinti pilvo raumenis ir širdies raumens treniruotę stiprinti be pasakoja apkrovos kojas. Paskutinė - tai tikrai labai svarbu antsvorį turinčių žmonių, kaip mūsų herojė, ir sergantiems varikoze, nugaros skausmo ar artrito.
Ir, pagaliau, be kitų dalykų, mokymo fitball, puikiai suformuotas jausmą pusiausvyrą, plėtoti viso kūno lankstumą ir stiprina vestibiuliarinio aparato.
Taigi, ne daugiau abejonių. Fitball būti mūsų gyvenime! Tais atvejais, kai galite jį nusipirkti ir kiek ji yra naudinga išradimas? Laimei šiandien pirkti fitball - ne problema. Rutuliukai minkštos vinilo iš įvairių gamintojų yra prieinama sporto skyriuose stambių prekybos centrų, specializuotų sporto parduotuvių ir internetinių portalų. Kaina fitball svyruoja nuo 1200-1400 rublių.
Fitball skersmuo parenkamas pagal savo ūgį. Taigi, kuo daugiau jūsų ūgis, tuo didesnė Šveicarijos kamuolio skersmuo jums reikia klasės ji pareiškė didžiausią naudą. Taip pat yra labai paprastas testas, su kuria jūs teisūs parduotuvėje galite įsitikinti, kad pasirinkti fitball Jums tinka. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kamuolio, kojos pastatytas pečių plotyje ir ištiesti nugarą. Fitball Jei pasirinksite teisingai, tokioje situacijoje jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų ir tarp klubų ir šlaunų, liemens ir šlaunų, blauzdų ar pėdų bus suformuota teisingus kampus. Jei kampai aštrūs Pi, tuomet jūsų kelio sąnariai bus kaskart naudoti fitball pranešė didelė apkrova!
Jei anksčiau nebuvo užsiima fitball, tai geriausia pasirinkti kamuolys su rankenomis. Be to, Šveicarijos kamuolys su rankenomis rekomenduojama vaikams ir nėščioms moterims.
Yra kompleksų įvairių rūšių mokymą fitball skaičius. Kai kurie iš jų sukurti
Balansas, lankstumas judesiai
Kiti
arba už laikysenos korekcijos formavimo
Ir kiti -
stiprinti įvairias raumenų grupes
ir tt Siūloma žemiau pratimų rinkinys su fitball paprastas, universalus ir gali būti lengvai įsisavino namuose.
Svarbiausia, nepamirškite, kad jūs turite elgtis su ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę. Kartojimų kaip komplekso plėtrai, skaičius turėtų būti padidintas nuo 15 iki 25. Svarbu prisiminti, kad pratybų galia kristi ant iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį - į kvėpavimą. Tai leis padidinti mokymo veiksmingumą ir padaryti jį lengviau jums.
Taigi, mes stengiamės.
Pratimai №1
Mes sėdime ant fitball, kojas ant grindų, nugara tiesi, rankos ant kelių. Vežame kamuolį pagal įvairiomis kryptimis sėdmenų.
Pratimai skaičius 2
Toje pačioje pradinę padėtį pakelti vieną koją ir perkelti jį į orą. Tuo pačiu metu sustabdyti kita pėda yra ant grindų. Tada pakeisti kojas.
Abu naudojasi didele palyda pusiausvyrą, stiprina raumenis nugaros ir kojų.
Pratimai skaičius 3
Stovi. Fitball presai atgal nuo sienos. Mes manome, kamuolys atgal ir atlikti lėtai, kaip galimų giliai pritūpimai. Mes stengiamės likti pritūpęs poros sekundžių. Tada, kaip lėtai pakilti į savo pradinę padėtį. Šis pratimas efektyviai siurbti sėdmenis ir kovoja su celiulitu ant jų.
Pratimai numeris 4
Atsigulkite ant fitball nugarinė. Nors mes kirsti mūsų rankas virš jo krūtinės. Kojos ant grindų. Pakelkite kūną iki 45º kampu. Mes svyruos toje padėtyje kelias sekundes. Tada grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai skaičius 5
Atsigulkite ant nugaros, kojos įdėti fitball. Ginklų dar kirto ant jo krūtinės. Pakelkite pečius aukštyn ir iškedentas savo smakro iki krūtinės. Mes svyruos toje padėtyje kelias sekundes. Tada grįžti į pradinę padėtį.
4 ir 5 teikti veiksmingas siurbimo pratybų pilvo raumenis.
Uppazhnenie №6
Pradinė padėtis nepasikeitė. Bet šį kartą viršutinis korpusas nejuda. Kata fitball dešinę ir į kairę, išlaikant savo kojas ant kamuolio. Šis pratimas degina riebalus ties juosmeniu.
Pratimai numeris 7
Fitball turi pagal savo klubus, rankas prieš grindų. Atlikti push-up. Tuo pačiu metu mes stengiamės išlaikyti nugarą tiesiai. Šis pratimas treniruoja abiejų rankų ir paspauskite raumenis.
Pratimai №8
Guli ant grindų, kojos slopinti fitball ir pakelti kojas statmenai grindų. Padidinti klubų iki tiek, kad rutulinis buvo priešais veidą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Elgtis labai treneriai tonas pilvo raumenis ir raumenis vidinių šlaunų.
Jei turite abejonių dėl siūlomo naudojimosi jūs asmeniškai dėl sveikatos priežasčių tinkamumą, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Bet kokiu atveju, jei pratimas sukelia jums skausmą ar kitą diskomfortą, tai geriau atsisakyti.
Taigi, kas bus fitball: pagalvė, kėdė, ar veiksminga simuliatorius - kiekvienas, žinoma, turi teisę spręsti už save. Bet kuriuo atveju, be vinilo perdavimą naudoti savo namuose nebus sustabdyti! Sėkmingi eksperimentai visi!
Nuotrauka: Deklofenak (1), nuotraukos autoriaus, AYAKOVLEV.COM (3), shutterstock.com
Autorius: Natalija Hryshko
Šaltinis: Šis straipsnis yra pateikta Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
