|
 Jūs nusprendėte sugriežtinti raumenis ir pagerinti jūsų figūra reljefus, bet nežinau, kur pradėti? Pabandykite įveikti pirmąjį pratimą pagerinti lankstumą ir gerinti strijų. Teisingai sudarytas programą dėl lankstumo plėtros padės jums išvengti atsitiktinių susižeidimų fizinio krūvio metu ir pagerinti savo sveikatą.
Lankstumas yra sąnario gebėjimas pereiti prie visiško amplitudės.
Šis gebėjimas yra svarbus normaliai funkcionuoti sąnarių, nesugadintumėte raumenų, raiščių ir kaulų, teikiant judesių, liemens ir galūnių įvairovė. Pavyzdžiui, sąnarių nugaros ir kojų lankstumas padeda mums išlaikyti gerą laikyseną ir apsaugo nuo skausmo gale. Jei reguliariai atlikti reikiamą pratimą vidutinio amžiaus turėsite ne su sąnarių problemų. Be to, lankstus, gerai tempimo virvės padės jums įsisavinti pačius sudėtingiausius mankštos fitneso ir kultūrizmo.
Dėl lanksčių specialistų plėtros rekomenduojame atlikti visą spektrą judesio su kiekvienos jungties. Tempimo turėtų būti harmoningi. Kai sporto įtraukti tam tikrų kūno sričių plėtrą, o kitos sritys, kaip atsilieka. Taigi, gimnastės didinamas lankstumas stuburo, nuo profesionalių tenisininkų - sukurta iš peties sąnario.
Ilgai trūkumu (jei nėra laisvo laiko, traumų gydymas, ir tt) sumažina sąnarių lankstumą, sumažinti jų funkcionalumą. Ši problema gali tapti lėtinis jei nenorite grįžti laiku į reguliaraus fizinio lavinimo.
Kai kuriais atvejais, siekiant visiško lankstumo gali būti sunku. Pavyzdžiui, nutukimas (ypač riebalinio audinio tam tikrų kūno sričių lokalizaciją), smarkiai išaugo į raumenis apimties dėl baltyminių papildų ar tam tikrų vaistų, kai kurių paveldimų ligų registratūroje, todėl net reguliari mankšta neveda į norimo rezultato. Ši problema gali būti išspręsta palaipsniui, jei naudojate dietos sumažinti svorį iki normalaus lygio, ir mesti cheminių medžiagų ir daugiau dėmesio skirti mokymo simuliatoriai.
Siekiant užtikrinti visišką lankstumą sąnarių reikia spręsti tempimo raumenis. Kaip žinoma, susideda iš raumenų ląstelių, surinktos iš elastinių skaidulų. Jie gali padidinti ilgio ištempus reguliariai dozavimą. Mokymas turi būti laipsniškas, su griežta kontrole kasdien apkrova, kitaip pluoštas neturi laiko prisitaikyti ir sužeistųjų. Raumens ilgis yra kontroliuojama specialių receptorių. Kai sąmoningas tamprios pluoštas yra gautas, signalus į smegenis, o tai savo ruožtu signalai raumenų susitraukimo poreikį. Nuolatinis mankštinimasis gerina nervinių impulsų laidumą, patvarios formos kondicionieriumi refleksai teikti visą pasiūlą visose deguonies ir maistinių medžiagų ląstelių dėl padidėjusio kraujo tekėjimą.
Staigūs, galingi judesiai (ypač su svoriais), sukelti greitą refleksą susitraukimo raumenų, dalyvaujančių darbo. Toks mokymas gali būti rekomenduojama tik apmokytus žmones su didelę patirtį mokant salėje. Šis metodas yra vadinamas "balistinės tempimui" atlieka ją tik prižiūrint patyrusiam treneris. Jei prieš raumenų susitraukimas buvo pernelyg ištemptas, staigus judesys gali ją sužaloti. Štai kodėl ji rekomenduojama pradedantiesiems sportininkams pradėti statinio tempimo - kai raumenys pasiekė didžiausią ilgį, jums šioje pozicijoje turi likti, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Receptoriai, atsakingi už didžiausią amplitudės strijų, gali ir turi būti apmokyti. Jei pakartokite kiekvienai mokymo sesijai, specialieji tempimo judesiai, jūs galite palaipsniui padidinti ilgį ir elastingumą raumenis. Po kurio laiko jūs jau galės atlikti daugiau sudėtingų pratimą be baimės traumos.
Iš tempimo raumenys technika padės jums pasirinkti patyrusį trenerį. Parinkimas pratimų kompleksas priklauso nuo daugelio atskirų veiksnių praktikanto - bruožų konstitucijos, audinių elastingumas, sąnarių detalizavimo, kūno svorio, tam tikrų ligų buvimą, ir tt Teisingas versija ruožas bus veiksminga ir mažiau traumuoja.
Populiariausias variantas yra statinis tempimas
, Ji nereikalauja daug pastangų, neturi sukelti nuovargį. Lėtai vilkite apmokyti raumenis, likti šioje pozicijoje pusę minutės, tada imtis pradinę padėtį. Tai ruožas receptoriai reaguoja į eismo yra labai silpnas, raumenų susitraukimo įvyks palaipsniui, mažinant traumų tikimybė. Paprastai, statinio tempimo rekomenduojama naudoti pradedantiesiems sportininkams, nes jis yra veiksmingas ir saugus. Įtempiamos sąnariai ir raumenys, kol pajusite lengvą įtampą, bet ne skausmą. Skausmas rodo, kad jūs persistengti ir jums reikia sumažinti savo treniruočių intensyvumą.
Labai dažnai pasitaikanti klaida yra atlikti tempimo pratimų prieš, ypač sesijų metu turi būti naudojami pratimai su svoriais ar sporto trenerių
, Laikinai Tempimo silpnina raumenis, todėl patartina laikyti jį po treniruotės, ir kaip pirmą žingsnį naudoti įšilimo metodus.
Balistinių tempimas - dinamišką galimybę padidinti raumenų elastingumą
, Ji apima aktyvias judesius, kurie raumenys yra ištempti labai greitai ir visiškai. Pavyzdžiui, labai populiarus pratimas, kurio metu asmuo turi greitai paliesti kojinių kojų pirštai, kai lenkimo pirmyn. Šie judesiai padeda atsikratyti perteklinių kalorijų ir padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Bet tuo pačiu metu, tai padidina pavojų susižeisti.
Pasyvus tempimas reikalauja į mokymo asistento dalyvavimą
, Panašūs pratimai yra rekomenduojama žmonėms, kurie dėl kokių nors priežasčių negali kontroliuoti savo kūną, ar nori kaip įmanoma greičiau padidinti judesio sąnarių spektrą. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau jo naudojimas reikalauja tam tikrų atsargumo priemonių. Jūsų partneris turi būti pakankamai apmokyti stebėti kiekvieną judesį ir išvengti klaidų.
Kodėl mes siekiame pasiekti maksimalų lankstumą? Pirmasis - kad būtų išvengta žalos fizinio krūvio metu, didinti judesių amplitudė sąnariuose. Jei daryti pratimus teisingai, labai greitai turėsite judėjimo lengvumą, jaučiatės daug geriau.
Lankstumas padeda išlaikyti sąnarių sveika
, Kaip žinote, kiekvienam bendrasavininkiui supa raumenų, raiščių ir minkštųjų audinių. Mokymų metu jie patiria didelį stresą. Pavyzdžiui, formuojant bicepsams ir keturgalviame pėsčiomis urmu smarkiai padidina apkrovą kelio sąnario, kuris gali sukelti skausmą girnelės. Perdaug išsivystęs raumenys pečių juostos dažnai suspaudus jutimo nervų skaidulų, todėl skausmą pečių sąnarių ir tam tikri apribojimai jų mobilumą. Trūksta lankstumo veda prie visiško sumažinant sinovijos skysčio viduje bendra ir būtina sutepti juda intraartikuliniam paviršių apimties. Atitinkamai, kremzlės trintis sukelia padidėjęs skausmą ir netgi gali sukelti sąnarių ligos.
Be to, lankstumas yra svarbus veiksnys užtikrinant tinkamą veikimą stuburo. Kaip žinote, nugaros skausmas yra labai paplitusi tarp profesionalių sportininkų, ypač kultūristams. Šios ligos priežastis gali būti švelninamasis arba stiprina natūralų stuburo išlinkimas. Tai padidina apie stuburo nervų spaudimą, blogėja jų laidumą. Jei turite sėdimas kelio ir klubo sąnarių, jums turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tempimo raumenys šiose srityse.
Išsivysčiusios raumenų ir sąnarių leis jums toliau kurti naujus, sudėtingesnius sistemas gimnastikos pratimai. Jūsų sąnariai bus perkelti į platų amplitudės, teikti pilną raumenų mokymą.
Autorius: Svetlana Dubrovskaja
Šaltinis: Šis straipsnis yra pateikta Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
