|
 Taip, tai puiku - eiti paleisti per ryte parke! Dar geriau, tai padaryti su noru ir džiaugtis juo. Bet aš nemėgstu paleisti! Daugiau iš mokyklos. Jūs taip pat? Tada - gera žinia. Pasivaikščiojimas - tai, ką mes spręs!
Yra toks posakis tarp gerbėjų eiti: "Mes visada turėti su savimi du gydytojai .... dešinės kojos ir kairę koją. Tik 5 km Pagyvėja vaikščioti per dieną gali padaryti daug daugiau už savo sveikatą, nei bet gydytojas ar psichologas. " Iš tiesų, pėsčiomis - beveik visuotinis forma vykdyti, nes tinka daugelis iš mūsų, nereikalauja specialios įrangos (išskyrus gerus batus), vaikščiojimas gali būti praktikuojamas bet kokiu oru ir bet kokio amžiaus.
Ir dar viena svarbi priežastis bandyti vaikščioti - tai puikus būdas numesti svorio. Aš siūlau jums pasinaudoti, o išbandyti save ir rasti kai vienoje JAV svetainėse. Tai puikus sistema, sukurta Ray Browning, sporto ekspertas, ir man patiko jos vystymąsi 4 mėnesius. Todėl galiu patvirtinti efektyvumą. Darbo pradžia?
Suplanuokite treniruotės.
Klasės tapybos ant savaitės apima tik darbo dienas, tai lengviau planuoti moterų užimtumą. Savaitgalį poilsio. Nors savaitės viduryje, pagal šį planą, taip pat, yra vaikščioti nemokamai dienas. Pirkti gerus batus ir žiūrėti, ir pradėti pamokas dėl plano. Pastaba terminologiją: įprastą vaikščiojimą - tai intensyvus vaikščiojimas, kvėpavimas pagreitina, kai kaip vidutiniu tempu - tai yra, kai kvėpavimas tampa ramus, pulsą per daug.
Tvarkaraštis pradedantiesiems.
1 savaitė.
1 diena: 15 minučių, nuolat vaikščioti
Dienos 2. 15 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
Dienos 3. 15 minučių normaliai vaikščioti
4 diena poilsis
5 diena Poilsis.
2 savaitė.
1 diena: 20 minučių, nuolat vaikščioti
Dienos 2. 15 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
Dienos 3. 20 minučių normaliai vaikščioti
4. diena 20 minučių, pėsčiomis vidutiniu tempu
5 diena Poilsis.
3 savaitė.
1 diena: 25 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena poilsis
Dienos 3. 20 minučių normaliai vaikščioti
4 diena:. Ėjimo vidutiniu tempu - 4 minutės, plius labai greitai pėsčiomis - 1 min, Visos pakartokite 15 minučių
5 diena Poilsis.
4 savaitė.
1 diena: 30 minučių, nuolat vaikščioti
Dienos 2. 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
Dienos 3. 25 minučių normaliai vaikščioti
4 diena:. Ėjimo vidutiniu tempu - 4 minutės, plius labai greitai pėsčiomis - 1 min, Visos pakartokite 20 minučių
5 diena 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
5 savaitė.
1 diena: 30 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 3 minutes, taip pat labai Pagyvėja pėsčiomis -. 2 min, Visos pakartokite 25 minučių
Dienos 3. 30 minučių normaliai vaikščioti
4 diena:. Ėjimo vidutiniu tempu - 3 minutes, taip pat labai Pagyvėja pėsčiomis - 2 min, Visos pakartokite 20 minučių
5. diena 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
6 savaitė.
1 diena: 35 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 3 minutes, taip pat labai Pagyvėja pėsčiomis -. 2 min, Visos pakartokite 25 minučių
Dienos 3. 30 minučių normaliai vaikščioti
4 diena:. Ėjimo vidutiniu tempu - 3 minutes, taip pat labai Pagyvėja pėsčiomis - 2 min, Visos pakartokite 25 minučių
5. diena 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
Tvarkaraštis pažengusiems
, Jei ankstesnis krovinys jums atrodo pernelyg paprasta, galite iš karto pradėti su aukštesnįjį (arba pas jį po pradinio lygio). Čia, kartais pakaitomis vaikščioti su tekančiu.
1 savaitė.
1 diena: 25 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 4 minutės vidutinio Bėgimas - 1 minutė, kartokite 20 minučių.
Dienos 3. 30 minučių normaliai vaikščioti
4 diena 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
5 diena Poilsis.
2 savaitė.
1 diena: 30 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 3 minutes vidutinio Bėgimas - 2 minutės, pakartokite 25 minučių.
Dienos 3. 30 minučių normaliai vaikščioti
4 diena 25 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
5 diena Poilsis.
3 savaitė.
1 diena: 30 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 3 minutes vidutinio Bėgimas - 3 minutes, kartokite 18-24 minučių.
Dienos 3. Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 2 minutės, lėtas bėgimas - 2 minutės, kartokite 24-26 minučių.
4 diena 30 minučių pėsčiomis reguliariai
5 diena: Walking vidutiniu tempu - 2 minutes lėtai veikia - 2 minutės, kartokite 24-26 minučių.
4 savaitė.
1 diena: 35 minučių, nuolat vaikščioti
2 diena Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 2 minutės vidutinio Bėgimas - 3 minutes, pakartokite 25 minučių.
3. diena 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
4 diena 30 minučių pėsčiomis reguliariai
5 diena: Walking vidutiniu tempu - 2 minutes vidutinio bėgiojimo - 3 minutes, pakartokite 20 minučių.
5 savaitė.
1 diena: 40 minučių, nuolat vaikščioti
2. Diena Veikia sparčiai -. 2 min Nuolatinis vaikščiojimas -. 2 min Pakartokite 28-32 minučių.
3. diena 30 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu
4 diena 30 minučių pėsčiomis reguliariai
5 diena: Walking vidutiniu tempu - 1 minutė, vidutinio bėgiojimas - 4 minutės, kartojama 25 minučių.
6 savaitė.
1 diena: 40 minučių, nuolat vaikščioti
2. Dienos Veikia sparčiai -. 2 min Nuolatinis vaikščiojimas - 1 min Pakartotinas už 24 minučių..
Dienos 3. Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 1 minutės, vidutinio sunkumo Bėgimas -.. 1 min Pakartotinas 30 minučių.
4 diena 30 minučių pėsčiomis reguliariai
5 diena: Walking vidutiniu tempu - 1 minutė, vidutinio bėgiojimas - 5 minutes ir pakartotinai 30 minučių.
Ir galiausiai, šiek tiek daugiau
apie vaikščiojimo naudą
, Visi jie yra remiami mokslininkai, ir daugelis gali patvirtinti esu. Bent jau vos 4 mėnesių aprašyta mokymo Aš atsikratė 7 kg. Tai 40 metų amžiaus, pastebėsite, kai ji tampa daug sunkiau numesti svorio. Be to, aš negaunu peršalimo, nuovargis ir bloga nuotaika.
- Ėjimo išlaiko savo svorį kontroliuoti
- Padeda kontroliuoti kraujospūdį
- Mažina širdies ligų riziką
- Palaiko sveiką cholesterolio lygį ir mažina blogojo cholesterolio lygį
- Žymiai sumažina riziką susirgti krūties vėžiu
- Vaikščiojimas pagerina kraujotaką, taip pat virškinimo ir kitų procesų organizme
- Jis pagerina odos būklę spuogų ir kitų odos reakcijų tose matavimus arba pasivaikščiojimai, praktiškai nėra
Žinoma, jūs suprasite, kad tokie tyrimai turi didelę psichologinį poveikį ir, jau nekalbant pagerinti nuotaiką, mažina streso, optimizmo ir kitų patobulinimų poveikį tiems, kurie tiesiog pasivaikščiojimo. Ekspertai teigia, kad idealus vaikščioti 45 minučių iki valandos per dieną. Pradėti su minėtajame plane, ir palaipsniui jums ateis į šiuos rodiklius. Ir patikėkite manimi, jūs norite sustoti!
|
|
|
|
|
|
