|
 Ar man atrodo balerina? Jų laikysena yra įspūdingi ir pritraukia žavisi žvilgsnių daug. Ar norite turėti tą patį? Tada - į mašiną!
Ne, ne prie lakštinio metalo mašina. Į mašiną, kuri vykdė balerina, tai toks ne klubus, kurių moterys yra laikomi skersinis, kai baleto pratimų urmu. Beje, jei manote, kad reikia mokytis baletą nuo vaikystės, jūs neteisūs. Neseniai šis mokymo tipas yra labai populiarus su moterimis, kurie yra nuobodu eiti į sporto salė su treniruokliais. A raumenų grupė, baleto plėtoja ir stiprina - labiausiai, kad nei yra mūsų, moterų, problema!
Baletas stiprina nugaros, pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis. Laikysenos tampa tiesiog dieviška ir puikus siluetą! Kai mūsų šalyje ir užsienyje miestuose, dabar yra specialios klases paprastų moterų, kur užsiėmimai vyksta profesionalių šokėjų. Pavyzdžiui, Rimantė Liepa sukūrė savo metodiką, siekiant pagerinti moterų formą dėl baleto ir Pilates pagrindu. Štai ką aš noriu pateikti keletą baleto pratimus, kurie labai gražus, o ne nuobodu, bet jų poveikis yra ne blogiau nei fitneso ar šokių. Dėvėti gražūs drabužiai darbui, įskaitant lengvai bliuzo muzikos ir jaustis kaip balerina, lankstus ir neprilygstamos. Ir po kelių savaičių klasių veiks iki jums ir klausia praeivius: Girl, jums šokėjas? - Taigi jums atrodo dieviška.
Pradėti treniruotę
Atlikite šiuos pratimus tris kartus per savaitę - ir po mėnesio gausite jūsų laikysena yra ne blogiau nei Maja Pliseckaja. Pratimai yra geriausia padaryti lėtai, ne staiga, kaip tai darydama baleto klasę. Jauskitės kiekvieną raumenį, kuris dalyvauja judėjimo. Na, jei jūs turite galimybę dalyvauti šiame šokių klasę, kur yra veidrodis ir pjūklas (jei sagitiruete pamergės gali sutelkti savo santaupas išsinuomoti per kelias valandas kambarį per savaitę, jis nebus toks brangus kaip atskirų sesijų su treneriu). Ir jei jūs darote namuose - naudoti mašiną kaip stalo ar palangės.
1. Laikyti taisome
Svarbiausia pratybos balerina
Darant tai turi būti nuolat! Visada su savimi turėkite savo smakro lygiagrečiai grindų - jis automatiškai daro ištiesinti pečius. Taip, ir dvigubo smakro mums nieko!
2. Port de Bras
Pratimai stuburo
Atsistokite ant kojų pirštai, ištiesti savo rankas aukštyn ir bandyti pasiekti lubas, maksimalus tempia raumenis nugaros ir ginklų. Spręsti šią poziciją 5 sekundes, tada atsipalaiduoti.
Pakartokite 15 kartų.
3. Tentas
Pratimai apatinei stuburo ir apatinės nugaros
Atsistokite tiesiai kojomis pečių plotyje ir be lenkimo savo kelio, lėtai liesos į kairę kiek įmanoma iš organizmo, tempimo rankas į priekį. Geriausia, jei norite paliesti grindis su savo rankas, bet jei neleidžia tempimas, liesti grindis su savo ranka. Taisome stengtis išlaikyti visada lygiagrečiai grindims! Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį pasilenkė į priekį ir tada į dešinę.
Pakartotinis 5 kartus kiekviena kryptimi.
4. HORIZONTALIOJI STRETCH
Pratimas nugarą, sėdmenų ir šlaunų nugaros
Atsisėskite ant grindų ir ištiesti kojas. Užsegimas rankų kulkšnių ar pėdų, leidžiančiu tempimo ir švelniai pasilenkti į priekį, išlaikyti smakro lygiagrečiai su grindimis, kol pajusite diskomfortą nugaros. Grįžti į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų.
5. Batman PUSĖ
Pratimas vidinės šlaunų pusės, įstrižai ir rectus raumenų nugaros
Stovi tiesiai, nuleido savo kairę koją ant stalo, patraukite kojinių. Lean į ištiesta koja, bando paliesti jos krūtis. Grįžti į pradinę padėtį.
Pakartokite 7 kartus už kiekvienos kojos.
6. sluoksnių
Pratimas sėdmenų ir stiprinti Achilo sausgyslės
Stendas su jūsų kulniukai kartu, pirštai, be, kaip įmanoma. Squat iki kelių, pavasario kojų ir tempia sėdmenų.
Pakartokite 20 kartų.
7. polinkį
Pratimas obliques
Suimkite paliko ranką slenksčio ir, kiek įmanoma, atleisti į dešinę. Pakelkite dešinę ranką ir lenkimo į kairę, tempimo dešinėje pusėje. Grįžti į pradinę padėtį.
Pakartokite 7 kartus kiekviena kryptimi.
8. Betmenas ATGAL
Pratimas klubų sąnarių mobilumą, stiprinant šlaunų ir sėdmenų atgal
Liesos rankos ant stalo ar kėdės nugaros, ištieskite nugarą, pečius ir išplėsti "mesti" tiesią koją atgal.
Pakartokite ant kiekvienos kojos 10 batman.
9. ŽINGSNIAI sėdi
Pratimas sėdmenų ir atgal šlaunų
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, rankas suvokti koją ir judėti į priekį ", vaikščioti" sėdmenis. Nenardinkite koją ir nepadeda save su savo rankas.
Pasivaikščiojimas visą ilgį salėje ar kambarį, ir tada grįžti atgal.
Ir šiek tiek daugiau apie klases
Jūs neturėtumėte būti karšta ar šalta mokymo metu. Raumenys turi būti nuolat šilumos, todėl jums išvengti patempimų ir pasiekti geresnį rezultatą, raumenų stiprinimo. Norėdami tai padaryti, užsiima stora triko. Pėdų ir blauzdų taip pat geriau išlaikyti šiltas, šiuo balerina mokymo nusidėvėjimo antblauzdžiai. Ką apie batus: tai gali būti tik gimnastikos bateliai ar kojines. Specialūs avalynė baleto pratimų laikysenos nereikia. Bet jei "sudeginti" siekti - Pointe batai yra būtini, jie parduodami specializuotose parduotuvėse, o pardavėjas privalo jums tiksliai pasakyti, ko jums reikia. Sėkmės!
|
|
|
|
|
|
