|
 Beveik viskas, kas yra ant žemės, mums reikia fondo paramą. Mes, taip pat, dėl to, kad žmogaus kūno struktūra yra labai sudėtinga, mes susideda iš kaulų, raumenų, nervų ir kt skaičių, kad ji yra sunkiai įsivaizduojama. Mes palaikome šią funkciją atlieka nugara. Jos dėka, mes galime vaikščioti, sėdėti, gulėti, paleisti ir atlikti kitus darbus. Tinkamai kelia laikysena leidžia mums padaryti didesnis atspalvių, grakštus.
Bet tai dar ne viskas. Galų gale, tai priklauso nuo mūsų sveikatos būklę. Pirma, gebėjimas išlaikyti nugarą galima išvengti skausmo, kurį sukelia stuburo slankstelių pasislinkimo veislės arba paspausti nervų galūnės tarp slankstelių diskus. Antra, ji (laikysena) leidžia raumenis parodyti, ką jie gali padaryti. Todėl jie yra naudojami, kai reikia ir kai jūs galite atsipalaiduoti.
Sužinokite, kad jūsų laikysena yra būtina nuo vaikystės. Jei Jūs vis dar nenusileido, galite pabandyti kai pratimus, kurie padės jai vystytis.
Kas yra prastos laikysenos priežastis?
Mūsų kaulai suformuota iš pirmųjų dienų gimimo iki 18 metų. Daugelis iš mūsų vienu metu ignoruodavo vyresniųjų pastabas, kaip mes sėdėti ar vaikščioti. O dabar paaiškėja, kad stuburas yra išlenkta ir nugaros raumenys yra silpni ir neleidžia mums ilgai išlaikyti nugarą tiesiai.
Taigi, mes užaugo ir išvyko dirbti. Svarbiausia, mes turime daug dirbti sėdi. Nesvarbu, kur, prieš kompiuterį arba už rato. Čia mes einame į bylą, kad ji būtų visiškai pamiršti apie laikysena ir hunching, spausdinti dideliu greičiu savo ataskaitas, pristatymai, ir tt
Netaisyklinga laikysena gali sukelti ne tik nugaros raumenis ir stuburo, bet ir psichologinių problemų būklę. Kai kurie ekspertai mano, kad kumpinti paprastai yra tie, kurie yra drovūs, kuris jaučiasi nesaugūs.
Ir tai mums padeda pagerinti savigarbą? Tai tiesa, sporto ar šokių. Beje, ji tiek padeda mokyti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą. Taigi šiandien aš noriu pasiūlyti pratimų, kurie padės jums stipresnis ir teisinga laikysena.
Pratimai laikysena
Tiesą sakant, kurti laikyseną ir tapti labiau pasitikintys savimi yra ne tai, kad sunku. Be gerai žinomų knygų ant galvos, galite pabandyti padaryti pilvo šokiai. Ne tik jis kurti jausmingumo, bet ir padės tapti labiau pasitikintys, išmokti išlaikyti nugarą tiesiai ir atrodo dieviška. Tai tiesa, bet šokių.
Be to, ten yra speciali sistema pratimų, kurie padės stiprinti savo nugaros raumenis. Vienintelė problema: jie paleisti fitball. Apskritai, parduotuvėse galite įsigyti gana padoraus rezultatą, jis stovi per 1000 rublių. Ir jei jūs gaunate pardavimo, ir net pigiau.
Šiandien pakalbėkime apie pratybas ", Plank" ir jo modifikacijas. Lentos ant rutulio skiriasi nuo to, kas daroma ant grindų. Pirma, yra nemokama rankos. Antra, didžiausia našta gula ant spaudos ir nugaros, nes jie turi išlaikyti polinkio kampas be savaime paramą.
1 variantas: "Supermenas".
Tai yra vienas iš sėkmingiausių pratimai plėtoti raumenis, kurie palaiko mūsų stuburą. Metodas yra parodyta Fig.
2 variantas.
Jis veikia iš padėties, kai jūs stovite ant kelio ir stovi rankas ant grindų. Kamuolys yra tuo pačiu metu, pagal tau. Čia, visi judesiai yra lėti. Pakelkite lėtai dešinę ranką ir kairę koją. Jie turi būti tiesus. Laikykite 20-40 sekundžių, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kairės rankos.
3 variantas.
Koncentruoti ant rankų ir kojų tiesiai, pailgos kūnas, kamuolys yra pagal skrandį. Jei jis yra švarus, gausite bendrą poziciją "Plank". Lėtai pakelti tiesią koją taip, kad jis suformuotas tiesią liniją su kūno lygiagrečiai grindų. Laikykite 20-40 sekundžių, todėl ir grįžti į pradinę padėtį.
4 variantas.
Poilsio rankas ant grindų, kamuolį pagal pilvo, kojos tiesios ir stovėti ant savo kojų pirštus. Lėtai sulenkite dešinę kelio 90 laipsnių kampu ir padaryti ritminių judesių 10-20 koją link lubų. Pakartotinis už kitos kojos.
5. Variantas "Varlė".
Pradinė padėtis kaip ir įsikūnijimas 4. Dabar pamažu pradeda kelti abi kojas, bando išlaikyti pusiausvyrą, ir prijungti savo kojas. Nelanksto atgal. Laikykite šią poziciją 20-40 sekundžių.
6 variantas.
Šis pratimas yra susipažinę tiems, kurie turi fitball. Gauk visomis keturiomis. Lėtai ištieskite kojas ir įdėti juos ant rutulio, rankas tiesiai ir šiek tiek žemiau pečių. Dabar su kojų pagalba roll kamuolys jam, kad jo keliai pasirodė taip arti prie krūtinės. Laikykite šią poziciją 20-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi Laikykite 20-40 sekundžių.
Svarbiausia daro šiuos pratimus - atsiminkite, kad jūs dirbate ant nugaros raumenis, todėl būtina daryti viską, lėtai ir atsargiai.
Tai ne visi pratimai, kad galima padaryti ištaisyti savo laikyseną. Pratimai ir būti gražus.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
