|
 Dėl užkandžių, pažiūrėkime, kur mes pakilti, ir kaip ne prarasti. Didžiąją pasaulio juosmens - apie kūno, esančio virš juosmens ir žemiau šonkaulių dalis. Pagal apibrėžimą, ji turėtų būti mažesnė apimtis, nei pečių, krūtinės ir šlaunų, bet tikrai, jei jo vietą turintys problemų apibrėžimas - priemonės turi būti nedelsiant imtasi!
Kaip tai numatyta gamtos - jei nenorite stebėti savo mitybą ir truputį pasimankštinti, tai mūsų kūno dalis pamažu tampa nepanaudoto energijos saugykla kaip riebalai. Tačiau dar ne viskas prarasta - prarastas juosmens gali būti grąžinta, nors vos prieš keletą savaičių, jei šis procesas nėra pernelyg paleisti.
"Viskas, ką aš sėdi ant dietos rytoj" - Mes sušukti, vieną rytą, kai jis matė save veidrodyje ir "staiga" nustatė, kad juosmens, kad buvo "vakar", šiandien staiga dingo.
Žinoma, kad į šoną meniu peržiūra, siekiant sumažinti jos kalorijų kiekis padės mums į harmonijos kovoje, ypač kartu su specialiais fiziniais pratimais. Norėdami pradėti su, mes turi suprasti: kas tai yra, kad yra naudinga valgyti, kad nebūtų "prarasti" juosmens!
Dauguma ekspertų rekomenduojame dietos mažai sočiųjų riebalų, įskaitant šviežių vaisių, daržovių ir maisto, kuriame gausu krakmolo, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, jūros gėrybių, neskaldytų grūdų duonos ir makaronų
. Taip, taip, aš neklystu - kad makaronai! Informacija, makaronų penėti, yra beviltiškai pasenusi
. Italijos mitybos pasakyti, kad plonas juosmens Signor ir Signorina paslaptis slypi polinkį mėgstamą makaronai (kaip italai vadina makaronų)
. Jie valgo duonos, makaronų, virti tešlos zameshennogo apie nesijotų miltų iš kietųjų kviečių
. Pasirodo, kad dėl didelės koncentracijos angliavandenių, ląstelienos ir tiamino (vitamino B1), makaronai padeda išlaikyti optimalų svorį
. Taigi, valgyti sveikatą, žinoma, protingais kiekiais
. Bet atsikratyti riebalų perteklių aplink juosmens, pilvo ir šlaunų, vien dieta dažnai nepakanka
. Jei nenorite atlikti specialius pratimus pilvo raumenis, jie silpnina, įskaitant ir "šoninė", atsakingas už vidaus organų pilvo ertmės būklę, o tai veda prie priekinės sienelės pilvo paankstinimas - ir ... Goodbye lieknas skaičius
.
Ir, tiesą sakant, nedidelis juosmens - tai ne tik kaprizas, bet geros sveikatos laidas. Pavyzdžiui, šiuolaikinėje draudimo bendrovės, jei jums padaryti sveikatos draudimas labiau tikėtina, kad atkreipti dėmesį į savo juosmens ir pilvo sumos.
Gydytojai nustatė, tarp riebalų sankaupos nuorodą aplink juosmens ir aukščiau, ir širdies ligos, taip pat kaip diabetas, hipertenzija, insulto ir kitų pavojingų ligų.
Pratimai juosmens ir klubų
• Vienas iš naudingiausių pratimų, nes jis aktyvina dauguma įvairių sričių savo kūno, ypač pilvo ir šlaunų -
"Katė".
Tapimas ant "visomis keturiomis". Ginklai ir nugarą tiesiai ir žiūrėti tiesiai į priekį. Iškvėpkite, įkvėpkite, tada iškvėpti ir imtis tvirtą pagrindinę poziciją: pakreipti galvą, ir tuo pačiu metu sulenkti nugarą, didinant jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Suskaičiuokite iki 10, laikydami kvėpavimą. Atleiskite savo kvėpavimą, imtis į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.
• ištempiama šoninio paviršiaus kūno
puikiai pašalina nereikalingą perteklių iš juosmens.
Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti, poilsio delnų pėdų virš kelių. Iškvėpkite orą per burną ir įkvėpti per nosį energingai. Iškvėpti, traukite dešinę koją tiesiai į šoną ir pasiekti, kad alkūnės sulenktos, dešinė į kairę kelio smilgos kojos. Kairės rankos yra tiesus ir pratęsė virš galvos (darome prielaidą, kad 5), tada pasilenkė dar mažesnis dilbio srityje Pasiekite savo dešinę ranką prie kairiosios pėdos čiurnos (suskaičiuokite iki 5). Atsipalaiduokite. Kvėpuoti. Pakartotinis 3 kartus į vieną pusę, tada kitas.
• Pratimai "dviratis"
Veikia gulėti ant kilimėlio, ginklų prie šonų. Pakelkite ištiesinta kojas 10-15 cm aukštyje nuo grindų ir pakaitomis sulenkti ir ištiesinti juos kaip judesius dviračiu. Kuo didesnis lifto kojos, tuo lengviau yra padaryti pratimą, bet mes ne ieško paprastų būdų! Judėjimas yra atliekama pusę minutės, tada įjunkite pilvo raumenis ruožas: sulenkti kelius ir lankstosi dešinės rankos traukti krūtinės lygyje, ir imtis juos atsvara į kairę, ruožas, o dabar - priešinga kryptimi. Tada pakartokite "dviratis" ir tada ruožas.
• Pratimas pusėje "dalys" juosmens
, Pasakojama suglebęs raumenų šonuose.
Stendas su savo kojas pečių plotis 30-35 cm, rankų delnai poilsio klubų virš kelių. Be poluprisede įkvėpti, iškvėpti, laikykite savo kvėpavimą, traukite savo skrandį. Žemutinė kairė ranka taip, kad alkūnė buvo sulenkta ant jo kairiojo kelio. Išplėskite savo dešinę koją į šoną, traukdami kojinių.
Stenkitės ne imtis savo koją nuo grindų. Pagrindinis dėmesys tenka jo kairės kelio. Pakelkite dešinę ranką ir ištraukite jį virš galvos, traukti ją kiek įmanoma toliau. Laikykite ant šios pozicijos dėl iš 8. kvėpuoti skaičius. Atlikti 3 kartus kiekviena kryptimi.
Pirštai tiesūs kojos turi būti gerai pratęstas, kojinis nenusivalo grindis, stipriai ištempti į šonus, o ne pasvirusi į priekį.
• Pratybų "Energetinės judesiai pilvo"
Tai yra labai naudinga stiprinti, sumažinti juosmens ir pilvo energingai įtraukimo pilvo apimtis - įkvėpti ir iškvėpti. Pagrindinis krumpliniai - kojos pečių plotyje, rankos prie šonų. Pažvelkite tiesiai į priekį. Visas dėmesys - ant pilvo ir kvėpavimą. Tuo pačiu metu su aštriu iškvėpimas pro nosį atsiimti, kaip jūs galite, pilvo, tada vienu metu su aštriu kvėpavimas per nosį pūsti iš jo maksimalų anksto. Atliekamas sparčiai nuo 10 iki 25 kartų.
O, ir nepamirškite apie tokį veiksmingą juosmens, pilvo, bedёr sporto įrangos, kaip
Hula Hoop-.
Hula hoop-arba lankai, pasirodė Jungtinėse Valstijose atgal į 1957, buvo labai populiarus vienu metu, tada susidomėjimas juo sumažėjo, tačiau mažiau naudinga tai nuo to nepadarė. Efektyviausia svertinis žiedai su artinasi elementus, nors treniruotės turėtų prasidėti įprastu tuščiavidurio lankai. Beje, jis gali būti lengvai sunkesni darant skyles tai ir užmiega viduje pasturgalio ar žirnių, užsandarinti skylę juosta.
Technika mokymai su lankai yra labai paprasta. Stendas su kojų tiesus arba šiek tiek išlenktas prie pečių plotis arba šiek tiek platesnis kelių. Kūno svoris tolygiai paskirstytas ant pėdos, pirštai šiek tiek į išorę nukreipta. Paimkite lankai ranka. Priveržkite savo pilvo raumenis ir apatinės nugaros, ir bandykite išlaikyti juos tokioje padėtyje visoje pratybų. Dabar galite paleisti Hoop prašydami tuo pačiu sukimosi. Kūno, kojų ir kaklo judesiai priversti lankai suktis aplink juosmens ir klubų. Štai ir viskas. 10-15 minučių per dieną - ir tik per hula-siauras porą savaičių, jūs galite sumažinti juosmens 2 centimetrais, teigia entuziastai.
Yra toks posakis: "Ar kiekvieną dieną kažką sau, o tada savo ateitį - jūsų rankose! "Jei norite, sapnas, siekia turėti plokščią pilvą, sugriežtintus raumenis ir lieknas juosmuo - padidės nuo kėdės ir prisijungti savimi Nieko nėra neįmanoma!
|
|
|
|
|
|
