Pilates treniruotės. Dalis 1. Pagrindinės pratybos Pilates - pratimų rinkinys, kuris Joseph H. Pilates išrastas 1920. Iš pradžių programa buvo sukurta žmonėms, kurie nukentėjo per karą reabilitacijai. Dabar yra puikus būdas padidinti savo lygį fizinio.

Pilates treniruotės apima šešis principus: koncentraciją, kvėpavimo, kontrolės, precizijos, lygumo ir prieinamumo tikslus. Šis metodas kelia kokybę aukščiau kiekį. Čia rasite daug metodų.

Ši mokymo sistema yra dviejų rūšių: Fitness Pilates ir Pilates reabilitacija. Pirmasis tipas siekiama pagerinti raumenų tonusą ir yra labai paplitęs tipas klasių sporto klubų. Antruoju projektu siekiama mokyti asmenį kontroliuoti savo raumenis, taip pat leidžia suprasti, kaip jo kūnas.

Pilates privalumas
  1. Pilates - pratimų, skirtų viso kūno rinkinys. Ir subalansuota. Jis neturi mokyti jokios vieną kūno dalį, kaip nurodyta plėtrai ištvermės visą organizmą.

  2. Tinka žmonėms, turintiems įvairių sluoksnių.

  3. Ji vystosi jėgą ir ištvermę be kamieno, ir pernelyg didelio siurbimo raumenis.

  4. Tai padidina lankstumą. Vejasi Pilates sistemą, jūs ne tik plėtoti ištvermę, bet taip pat padidina jūsų raumenys elastingumą.

  5. Jis pagerina laikyseną. Visi dėka to, kad pratimai, kuriais siekiama plėtoti jėgą ir lankstumą, stuburo ir raumenų korsetas aplink jį išsidėstymą.
  6. Tai suteikia jums daugiau energingi.

  7. Jis padeda numesti svorio ir formuoti kūno gražus reljefas.

  8. Norėdami sukurti tarp kūno ir proto pusiausvyrą.

Jei norite pagerinti savo fizinę, kad jūsų kūnas lankstesnis, o kvėpavimo pratimai tiks jums. Yra dviejų formų mokymą šioje sistemoje: ant tatamio ir ant treniruoklio. Kadangi home is problemiška nustatyti tokį treniruoklį, tada mes pažvelgti tie pratimai, kuriuos galite padaryti ant tatamio.

Pagrindiniai Jogos pratimai

Tai penkių pratimų, skirtų supažindinti pradedantiesiems su Pilates sistemos komplektas. Jūs galite naudoti ją pradėti treniruotę. Ataka?

Pratimai 1. Neutrali padėtis.   Ji atliekama rasti optimalų poziciją tolimesnei pratimai. Technika:
  • Atsigulkite ant nugaros, rankas žemyn palei kūną. Kojos lenkimo ant kelio ir įdėti savo kojas ant grindų.

  • Dėl iškvėpti, spauskite savo apatinę nugaros ant grindų.

  • Ant įkvėpti Laikykite šią poziciją.

  • Apie iškvėpti vygnete tiek atgal, kad tarp grindų ir nugarą archipėdsakai suformuota. Dėl įkvėpti Hold padėtį.

Pratimai 2. NOD. Puikiai ištempti kaklo ir viršutinės nugaros raumenis. Pradinė padėtis kaip pratybos 1. Įkvėpkite ir traukite savo smakrą prie krūtinės taip, kad jums jaustis įtampą kaklo. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Dėl įkvėpti švelniai palenkite galvą atgal. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai 3. rankas už galvos.   Na tempas mobilumą peties sąnario. Pradinė padėtis kaip pratybos 1. Pakelkite tiesiomis rankomis taip, kad jo pirštai patarimai pažvelgė į lubas. Delnais vienas kitą. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas už galvos. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas. Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Pratybose, rūpintis, kad jūsų pilvo raumenys yra įtempti.

Pratybų 4. "Angel Wings". Padidina peties sąnario mobilumą, ji stiprina rankų raumenis. Pradinė padėtis kaip pratybų 1. Dėl įkvėpti, pakelti savo rankas priešais jį ir nuleiskite galvą, iškvėpti atskirai. Tai tarsi garbanojimo sparnus. Laikykite savo pilvo raumenys buvo ištemptas, ir kraštai yra toje pačioje padėtyje. Pečiai neturėtų būti panaikintas ranka.

Pratimai 5. "Laikrodis".   Norėdami atlikti šį pratimą. Paimkite į pradinę padėtį. Įsivaizduokite, kad jums žiūrėti ant pilvo. 12 yra virš bambos, trijų ant jo kairysis, nuo 6 ir 9 apačioje dešinėje. Naudojant pilvo raumenis, klubų judėti pradžių skaičiumi 3, tada 6, tada 9 ir 12. Tai bus paaiškėti, kad jūs apibūdintumėte nedidelį apskritimą. Jūs neturite daryti pratimą su dideliu amplitudės. Nuokrypis nuo centro, turėtų būti minimali.

Pratimai 6. kelio kilimas.   Svarbu prisiminti, kad daro naudotis negali pažeisti neutralią poziciją. Jis yra gerai išsivystę raumenys, kad mes naudojame vaikščioti, sėdėti ir didės. Technika yra taip: Paimkite pradinę padėtį kaip Pratimai 1. Tada įkvėpti pakelti savo kelio, naudojant savo pilvo raumenis. Apie iškvėpti, grąžinkite koją prie grindų. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys nekeičia savo pozicijos. Visą laiką, naudokite savo pilvo raumenis.

Tai tik pagrindiniai pratimai Pilates. Iš tiesų, daugiau iš jų, ir jie yra nukreiptas į ištvermės ir specifinių raumenų grupių vystymąsi. Prieš pradėdami skaityti daugiau sudėtingų pratimų reikia išmokti tai.
Autorius: Vera Karabutova