|
 Paplūdimyje sezoną gali būti tikras iššūkis. Ypač, jei gamta apdovanojo ne jums harmoniją. Nors kartais net plonas mergaitės Naudingos dirbti raumenis siekiant atrodo seksualus. Galų gale, fitneso būtina ne tik išpūsti raumenis, bet ir dėl patvarumo ir lankstumo plėtrai.
Ekspertai priėjo prie išvados, kad laikas nuo laiko reikia keisti mokymo planą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Todėl, jei esate ieškant, čia yra keletas jūsų treniruotės pagal garsaus amerikiečių treneriu Jessica Matthews, kuris dirbo Per daugelį žvaigždžių telkinių idėjos.
Bet pirmiausia leiskite jums priminti, kad prieš bet kokį naudojimosi jums reikia sušilti, kad nebūtų pažeisti sąnarius ir raumenis.
Pratimai 1. lunges priekį.
Sutikite, tai yra toks pat senas, kaip naudotis pasaulyje, tačiau vis dar išlieka viena iš labiausiai veiksmingas. Puikus pradedantiesiems ir tiems, kurie užsiima ilgą laiką. Jis gali būti lengvai pakeistas ir sudėtinga. Ir pagrindinis dalykas yra pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis ir šlaunies priekyje.
Technika taip. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankas ant savo juosmens. Įkvėpimo žengti žingsnį į priekį koją. Ir sulenkite kelius. Įsitikinkite, kad kelio veikiami priekį koją yra tiesiai virš čiurnos ir šlaunų turėtų būti lygiagreti grindims. Tada stumkite žemyn veikiami kojos ir grįžti į panašioje padėtyje. Padaryti 8-12 kartų kiekvienos kojos. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesus ir nepamirškite kvėpuoti.
Kaip pakeisti šį pratimą?
Aš jau sakiau, kad išpuoliai lengvai pakeisti. Pavyzdžiui, galite pridėti hanteliais ar išmėtyti ant grindų žemėlapyje ir laiką tupint rinkti juos. Jūs taip pat gali grįžti į pradinę padėtį, nereikia nuleisti iki grindų koją, ir ištraukė iki jo krūtinės.
Pratimai 2. Pose šuo su savo galva žemyn.
Prisiminkite, joga. Norėdami atlikti šį pratimą, imtis dėmesio gulėti. Jūsų rankos turi būti tiesiai po pečiais. Dėl iškvėpti, nuleiskite kojas ant pėdos ir švelniai pasilenkti į priekį, kad organizmas sudaro trikampį. Laikykite šią pozą 10 įkvėpimų. Pakartokite 1-2 kartus. Šis pratimas padeda ištempti nugaros, kojų ir rankų raumenis.
Pratimai 3. Pushups.
Pratimai taip pat nuostabus. Jis ne tik padeda sugriežtinti ginklų ir krūtinės raumenys, bet taip pat kurti ištvermę, pilvo raumenis ir kojas. Galite keisti šį pratimą.
Paimkite dėmesio guli. Kūnas turi būti tiesia linija. Nėra uždelsto pop ir tt Sulenkite alkūnes, bando gauti į grindų krūtinę. Kūnas visada įtempta kaip eilutę.
Kaip pakeisti šį pratimą?
Galite atsiklaupti, jei tik pradedate, ar jūs galite iškelti vieną koją, jei jūs treniruojatės ilgą laiką. Jūs taip pat gali tai padaryti push-up ant grindų arba ant kėdės.
Pratimai 4. Šoninės lentos kelti.
Šis pratimas padės dirbti iš ginklų, juosmens ir klubų raumenis. Atsigulkite ant šono. Vienas pėda yra ant kito. Dabar uprites alkūnę į grindis ir kelkite savo liemens. Laikykite 15-30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Keisti pusių. Jei manote, kad jūs pakankamai apkrovos 2-3.
Kaip pakeisti šį pratimą?
Jei norite, galite apsunkinti naudojimąsi. Kai jums pakelti savo liemenį, o keldami koją, kuri šiuo metu viršuje. Be to, galite pakeisti ranka poziciją, pavyzdžiui, pakelti arba gauti galvą.
Pratimai 5. Kėlimo rankas ir kojas.
Šis pratimas padeda dirbti į sėdmenų raumenis, nugaros ir ginklų. Atsigulkite ant pilvo, rankas tiesiai priešais jį. Pakelkite dešinę ranką, o su savo kaire koja. Tada pakeisti. Ar 8-12 pakartojimų.
Kaip pakeisti šį pratimą?
Jūs galite padidinti tik arba rankų ar kojų tik arba visus iš karto. Be to, galite padidinti savo rankos ir kojos ir daryti 10 spartų susitraukimą. Ar jums nešioti ant savo kojų koeficiento.
Pratimai 6. Pose valtys.
Tai padės sukurti ištvermės, išmokti išlaikyti savo pusiausvyrą. Šis pratimas įtempia į rankų, kojų ir abs raumenis. Atsisėskite ant grindų. Sulenkti kelius, uždėjo rankas ant kelių. Ištiesk rankas priešais save ir šiek tiek palenkite kūną, todėl įsitikinkite, kad grįžti visada buvo tiesus. Tada pakelkite ir ištieskite kojas. Taigi, kad jūsų kūnas susiformavo raidė V. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Jei norite, kelis kartus pakartokite.
Kaip pakeisti šį pratimą?
Kai jūs pradedate sportuoti, galite pakelti kojas, ne ištiesinti juos. Jei norite padidinti atvirkščiai naštą, tada padidinti kūno kampu ir nuleiskite apatinę koją. Be to, galite padidinti savo rankas aukštyn.
7. Pratimai Pose laikiklį su kėlimo rankomis.
Pati kelia dirželis puikiai vystosi ištvermę ir sutraukia kūno raumenis. A Just rankų kilimas padidina ant peties diržą, spaudos srityje ir sėdmenų apkrovą. Gauk visomis keturiomis: taip, kad parama buvo ant jo alkūnių. Rankas priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės šiek tiek žemiau peties sąnario. Dabar ištieskite kojas. Jie turėtų būti šiek tiek kito, todėl bus lengviau išlaikyti savo pusiausvyrą. Tada pakelti savo ranką į priekį. Laikykite 2 įkvėpus ir iškvėpimas. Nuleiskite ranką. Ir pakelti kitą. Vėlgi Laikykite šią poziciją ir apatinę ranką. Tai būtų laikomas vienu metu. Ar 8-12 pakartojimų.
Kaip pakeisti šį pratimą?
Jei nesate tikri, kad jūs galite pakartoti tai, tada atlikite pirmasis remiasi savo kelio. Jei norite apsunkinti užduotį, ir net kelti priešingą koją.
Traukinį ir būti sveiki ir gražūs!
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
