|
 Gražios kojos - tai, ką moteris neturi svajoti apie tokius! Ir net jei viliojanti kreivė klubų virto kažkuo beformė, nesijaudinkite. Mes turime pasiruošti ilgos kovos, nes papildomo svorio į klubus eiti labai nenoriai, ir pradėti kasdienę veiklą specialų paketą. Per mėnesį jūs pastebėsite rezultatus, kad jūs tikrai prašom!
1.
Pradinė padėtis - sėdint ant jo haunches, pirštai abiem rankomis neliesti grindų. Labai iššokti aukštyn, didinant rankas virš jo galvos. Paimkite kas 25-30 sekundžių 2-3 serija 5-6 kartus.
2.
Stendas su savo kairės į kėdės nugaros, ilsisi savo kairę ranką. Atsižvelgdama tvirtą sūpynės dešinės kojos pirmyn - aukštyn - į kairę, talpinti dešinės kojos pirštai ant kėdės sėdynės. Pakartokite 10 kartų, tada daryti tą patį kiekį Liko pėsčiomis.
3.
Atsisėskite ant grindų, kojas pirma, kojos tiesios ir sujungtos, nugara tiesiai, rankas sulenktas priešais krūtinę. "Go" ant sėdmenų, traukdami į priekį kojas 10 "veiksmus" į priekį (5 "veiksmus", - įkvėpti 5 "žingsniai" - iškvėpti), po 10 "Žingsniai" atgal. Pakartokite 5 kartus.
4.
Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie šonų, delnais žemyn. Pakelkite kojas ir sekite judėjimą, kaip važiuojant dviračiu. Sekite 40-100 judesius, palaipsniui didinant tempą.
5.
Atsisėsti, gauti iš vienos kojos blauzdą atgal, antrasis -, taip, kad mano kelio buvo tame pačiame lygyje. Sėdėkite tiesiai. Galite naudoti paramą. Neatidarykite naują restoraną prieš blauzdų nuo grindų, laikant jį lygiagrečiai su grindimis. Atlikti kiekvieną pratimą už minutę, tada pereiti kojas.
6.
Atsisėskite ant grindų: nugara tiesiai, rankas ant klubų. Ištiesti kojas. Dabar sulenkti vieną koją ir jos koją, pakelti kita koja į apie 20 cm aukščio. Count iki 10 ir lėtai sumažinti savo kojos. Pasakyti, kad vėl, ir tada daryti tą patį su kita koja.
7.
Budėjimo ant savo kelio aukšte nugarą tiesiai, pečiai žemyn, tiesūs ginklų paspaustas sandariai prie kūno. Labai stiprus kojos stumti vienas kitą, tempia klubų raumenis. Viršutinė kūno lėtai liesos atgal kiek įmanoma. Suskaičiuokite iki 10 ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų.
8.
Atsigulkite ant pilvo, rankos pratęstas priešais jus, kojas - skersai. Pakelkite grindų kojas. Nustatyti tinkamą koją į šią padėtį, pastumkite į kairę ir į dešinę, bando jį perkelti. Blauzdos su tuo pačiu pasipriešinimą. Atlikti 10 kartų. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite 10 kartų.
9.
Atsisėskite ant kėdės, sumažinti šlaunų kartu, įdėti savo rankas tarp kojų ir bandyti ištirpdyti rankas laikančius šlaunį suspaudžiami vienas prieš kitą. Pakartokite 10 kartų.
10.
Atsigulkite ant nugaros su pagal jo galvos pagalvę. Kelius, sulenktos stačiu kampu į pėdų atrama prie sienos, ginklų pratęstas išilgai kūno. Tempia raumenis šlaunų ir sėdmenų, o jo rankas ant grindų, lėtai pakelkite dubenį, suskaičiuoti iki penkių ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų.
11.
Atsistokite nuo sienos. Galvos, nugaros ir ginklų ištempti išilgai nuo sienos kūno. Kojos yra atskirtos nuo sienos 30 cm, keliai šiek tiek sulenkti. Lenkimo kelio, pakelkite dešinę koją į priekį. Negalima ištiesinti iki galo koją, laikykite jį aukštai penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
12.
Tapk kelius ant pagalvėlių atsukta į sieną. Atgal tiesiai, rankas iškėlė ir pateikti pečių plotyje, delnai pailsėti ant sienos. Jo rankos prie sienos, lėtai pakelti savo dešinę šlaunį link sėdmenų lygiu. Tada patraukite koją atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų ant kiekvienos kojos.
13.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite dešinę koją į kelio ir priveržkite sau. Lėtai tiesinti kelius, traukiant koją. Pakartokite 10 kartų. Tada nustatykite koją ir daryti 10 daugiau kartų.
14.
Atsigulkite ant kairiojo šono, pasvirusi ant jo kairės alkūnės, kojos tiesios, dešinė ilsisi ant grindų priešais klubus. Labai remiasi ant grindų su savo dešinės rankos, pakelkite abi kojas tiesiai, tada mažesnis. Pabandykite padaryti pratima lėtai. Pakartotinis 10 kartų kiekvienoje pusėje.
15.
Atsisėskite ant grindų su savo kojų, kiek įmanoma, dėvėti "per" uždėjo rankas priešais jį ant grindų. Griežtai tempia raumenis šlaunų, ypač vidinis paviršius dalį, krūties pasilenkti į priekį link delno. Pakaitinis lėtai šlaitai ir keltuvai, ir elastingas judesiai. Sekti apie 5 minutes.
Autorius: Natalija Biatova
|
|
|
|
|
|
|
