Viršsvoris ir valios Gana paplitęs įsitikinimas, kad norint numesti svorio, turite geležinę valią. Galų gale, jums reikia mėgautis daug skanus, bet kenksmingų gėrybės nuolat skaičiuoti kalorijas ant dietos, organizmas daug valandų mokymo drabužiai, ir tt Nedaug žmonių sugebėjo išlaikyti gyvenimo būdas gana ilgą laiką gauti pastebimų rezultatų, tai nestebina. Nesvarbu, kiek asmuo bus, tačiau ji netrukus baigsis, jei pastangos neatneša malonumą, ir yra suvokiamas kaip rajumas baudžiamas.

Pratimai ir Weight Loss

Kalbėti apie naudojimosi poreikį ir privalomo reguliaraus mokymo niekam, tikriausiai nėra būtina. Svarbiausia - pasirinkti klasę pagal skonį, ir užsibrėžėme užduotį įmanoma. Iš esmės, neįmanoma atsižvelgti į fizinį aktyvumą, kaip pareiga, tai geriau į juos smagu - nes pati įstaiga prašo apkrova jis buvo patenkintas judėti ir mankštintis, jausti aktyvus, linksmas, lankstus. Galbūt dėl ​​to, kad ilgą atėmimo fizinio aktyvumo ir kūno praleistą kaip malonu tai - perkelti, ir čia, ir pastangų reikės pradėti. Ir kaip mokymo džiaugsmo Pasiūlymas jausmą atgal. Ir pagrindinis dalykas yra ne persistengti ji. Svarbu, kad būtų išvengta situacijos, kai mokymo malonumas perauga į prievartą, frazzled ir pavargęs. Vienas negausite kas jei organizmas negauna mokymo malonumą, jis bus ieškote už pravaikštos ir skanų maistą malonumų.

Auksinė taisyklė tai bet koks rengimas - išvengti perkrovų. Nedotrenirovatsya geriau nei Przetrenować. Tai taip pat pasakytina apie sportininkų ir dietos.

Viršsvoris ir valios   Naudotis tik tiek laiko, kiek norite juos! Kai jie tampa nemalonus, pabandykite sumažinti krūvį arba pakeisti profesiją į kitą, labiau malonus. Renkantis fizinį aktyvumą, reikėtų atsižvelgti į tikslą, kad jūs vykdo (išskyrus mokymo malonumo). Jei tai svoris ir kontūrai figūra - pabandykite aerobikos treniruoklius   (Kierat, dviračių), aerobikos ir jos rūšys. Tačiau svarbu ne persistengti ji. Mokslininkai pastebėjo, kad po kelių valandų intensyvaus aerobinio organizmas pradeda pereiti į raumenų audinio. Vietoj to, deginti riebalus baltymas amino rūgščių. Todėl, raumenys neprarastų elastingumo, aerobika turėtų būti ne daugiau kaip 45 minučių. Yra tyrimų, kurie rodo, kad vidutinio sunkumo mankšta padeda spaudai endorfinų į kraują ir dopamino, ir gali būti ne mažiau veiksmingi nei farmakologinių antidepresantų. Taigi, prarasti svorio, jūs vis dar atsikratyti depresijos.

Win-win situacija moterims - šokiai ! Tai tikrai tikrai - Lots of fun, gero ir jokių kontraindikacijų.

Jei be svorio, jūs norite pripumpuoti raumenys, pasukite į mokymą Jėgos lavinimo pratimai ,

Mokymasis mėgautis mokymus yra labai paprasta - tai yra būtina siekiant išvengti persitreniravimo, tada pratimas atneš daug naudos.

Dieta nuotaika

Viršsvoris ir valios   Kalbant apie mokymo klausimu, iš meniu pasirinkimas taip pat negali būti išspręsta jėga valios. Jums gali būti suteikta numesti svorio atimant sau iš jūsų mėgstamų patiekalų ir delikatesų, bet kaip ilgai jūs galės išgyventi ant dietos, jums nepatinka? Bet kuriuo atveju, nenuostabu, manoma, kad moterys dietos, sugedęs charakterį.

Ekspertai mano, kad kategoriškai atsisako vartojimo mėgstamų produktų, mes tik didėja priklausomybė nuo jo. Taigi gaminti svorio į pavyzdingai meniu rengimo strategija apima jame tik tuos patiekalus, kurie neturi sukelti jums ūmiai atmetimo, ir, jei turite smaližius - nepraleiskite desertas.

Klausimas sumažinti kalorijų geriau spręsti, esantį iš porcijomis dydžio sąskaita, nesumažinant meniu įvairovę. Daržovių salotos, vaisiai, mažo kaloringumo jogurto, javainių, virtos daržovės ir garo mėsos - dažniausiai toks patiekalų rinkinys susideda iš dietos rekomenduojamo svorio. Kad nebūtų gauti slegia monotonija ir gaivų skonį meniu, pridėti prieskonių į patiekalus. Rozmarinas, juozažolės, kmynai, cinamonas, imbieras sustiprinti skonį, be to, pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio.

Negalima atimti sau karštų patiekalų. Pirma, reikia pažymėti, kad karšto maistas geriau slopinti apetitą. Antra, iš Atsižvelgiant į psichologiją, mūsų kūnas, taško, nesvarbu, kiek jums nereikia valgyti salotas dėl nekilnojamojo maisto nepastebi jų. Bet labiausiai dubenėlis karšto troškintomis daržovėmis ar grūdų - maisto, auginančioms sotumo jausmą.

Viršsvoris ir valios   Dietiniai įvairovė ir pralinksminti ir žuvies patiekalų, ypač naftos turtingas žuvų, pavyzdžiui, skumbrės, lašišos, silkės. Jie yra omega-3 yra labai svarbios mūsų organizmui: širdies sveikatai, ir tinkamam funkcionavimui smegenų ląsteles ir sveiką odą, plaukus ir nagus. Dėl šių rūgščių trūkumas - ne tik, kad atitrauktų nuo išvaizdą, bet taip pat gali sukelti depresiją, nes pažeidimų smegenyse. Organizmas negali gaminti riebiųjų rūgščių, kad kodėl jums reikia vartoti juos su jūros žuvų. Mažesniais kiekiais omega-3 rasta graikinių riešutų, augalinio aliejaus (ypač sėmeninių linų), pieno.

Beje, italų mokslininkai atliko tyrimą ant sveikatos būklės pacientų su širdies ir kraujagyslių ligomis polinesočiųjų omega-3 naudoti Viduržemio dietos fone (vaisiai, šviežios daržovės, alyvuogių aliejaus kasdien, žuvies daugiau nei kartą per savaitę) poveikį. Laikantis dietos buvo įvertintas analizuojant valandinis priėmimo produktus apklausą pacientų. Šis atliekami 172 centrų Italija pagrindu mokslo darbas, parodė, kad papildas su omega-3 žymiai sumažino bendrą mirtingumo iki 20%, širdies ligų - 30%.

Apskritai, valgyti žuvį ir jums sustiprinti savo širdį ir kraujagysles, tapti laimingas ir linksmas, ir laikytis skanus ir įvairus meniu, jūs neturite naudoti savo valios.

Psichologiniai aspektai

Taigi, mes sužinojome, kad didžiules pastangas atstatyti svorį - kelias į niekur.
Tai daug efektyviau ir saugiau sveikatos diską apsukom, bet ne pamiršti pagrindinio tikslo - Sveikata, grožis, sveiką svorį. Mes ne badauti mūsų kūno alkį, įžeidimas jam ilgą mokymo, pasiūlyti jam neskanus ir monotonišką meniu. Mes tiesiog pabandykite apgauti jį su kai kurių psichologinių triukų pagalba.

• penkių Antroji taisyklė.   Mes atsisėdo prie stalo, kol kruopščiai pateikdamas pirmąjį kūrinį į savo burną penkias sekundes svarstyti, kas yra ant lėkštės. Vertinant, kiek maisto ant jo, kokia spalva ji yra. Kuo didesnė įvairovė: žalia agurkai, raudonųjų pomidorų, šiek tiek tarkuoto virti burokėliai ir morkos oranžinės, ir tt - Tiek daug geriau. Kai mes žiūrime į tokį spalvų gausa, kad rekolekcijas vidinį pasąmonės nerimas, kūnas jaučia, kad jis turi visą būtiną rinkinį produktų ir bado jis nėra grėsmė.

• Indai kritinis dydis ir spalva.   Būtina pakeisti plokštelę, iš kurios jūs esate įpratę valgyti, tuo mažesnis ir jūs jau pradėti valgyti mažiau maisto. Ir jei mes pasirinkti jūsų šaltų patiekalų asortimentą spalvų, tikriausiai sumažinti savo apetitą, bent jau taip sako Vokietijos psichologai. Bet jei jums patinka indus šiltos spalvos (geltona, oranžinė, atspalvių raudona), nereikia pasiduoti, ir tai turi privalumų - ji tikėjo, kad ji yra pakili ir gera nuotaika yra labai svarbus veiksnys, svorio netekimas programos.

• Kvapiosios ant stalo.   Tyrimai įrodė, kad tam tikri aromatai padėti sumažinti apetitą - tai mėtų, levandų, obuolių, bananų, vanilės, apelsinų kvapo. Taigi, jei jūs įtraukėte krepšys ant valgomojo stalo su vaniliniu žolės ar mėtų (galima aromalampu su šių aliejų), jis galės sumažinti potraukį maistui. Šis efektas paaiškinamas tuo, kad analizuojant kvepia sotumo centrą smegenyse, kai įkvėpti šių skonių gauna klaidingą signalą sotumo.

Pabandykite sublogti su malonumu, kurie naudojasi procesą, ir jūs neturite naudoti savo valios atsikratyti papildomų kilogramų iš. Palaipsniui, o ne priverstinis pasikeitimas mitybos įpročius, vidutinio fizinio aktyvumo, kūrybingas požiūris į procesą - tai būdas fizinio sėkmės.
Autorius: Olga Travleeva