|
 Antroji pusė savaitę už jūsų figūra tobulumo!
Aplinkosauga
Mes sutelkiant dėmesį į nugaros ir pečių raumenis.
20 minučių kardio
25 įpilami 2-3 kilogramas hanteliais kiekvienoje rankoje.
20 šoniniai fasadai
Stendas su kojų pečių plotyje, kiekvienoje rankoje svorio 2-3 kg. Paverskite savo ranką vienas kitam, tada pakelkite rankas tiesiai, kol jie pasiekia pečių lygio. Lėtai nuleiskite juos.
40 priekiniai iškilimai (20 - iš vienos pusės)
Stendas su ginklais ištiestos į šonus, kiekviena ranka hanteliais. Pakelkite dešinę ranką priešais jus į pečių lygio. Lėtai nuleiskite jį ir tada pakelti ir nuleisti kairę ranką.
20 įpilami
Budėjimo turintis 2-3 svarų svorio kiekvienai rankai. Sulenkite rankas ir padėkite priešais pečių. Pakelkite rankas iki tol, kol jie yra tiesus, tada lėtai mažesnis.
Ketvirtadienis
Pabrėžia, spaudoje ir kojų raumenis.
20 minučių kardio
30 išpuolių (15 vienam kojos)
Gauk visomis keturiomis. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkti dešinę koją, lenkimo prie krūtinės kelius, tada ištieskite koją. Paimkite pradinę padėtį, tada pakeiskite kojas.
20 šlaituose ant kėdės
Atsisėskite ant kėdės krašto, sulenkite kojas, Centras svorį ant kulnų. Pasilenkti ir suvokti koją. Bend kol jūsų rankos pečių lygio. Grįžti į pradinę padėtį.
20 liftai dubens
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ant grindų kojas, rankas į šoną. Pakelkite liemens šiek tiek aukštyn ir lėtai nuleiskite ją
40 posūkiais (20 kiekvieno pusę)
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos. Lean į dešinę, atsižvelgiant į kairę alkūnę dešinėje kelio. Taip pat Pakartokite priešinga kryptimi labiausiai.
Pn
Sutelkti dėmesį į silpnas vietoje.
Pagalvokite apie tai, kaip "jūsų silpnumo darbą."
20 minučių kardio
Jei jūsų rankos turi didesnį svorį nei kitų sričių savo kūno, pakartokite apšilimo antradienį. Jei turite silpną nugarą ir pečius, atlikite mankštos aplinką. Jei jūsų kojos ir paspauskite reikia daugiau darbo, nei ji buvo pirmadienį ir ketvirtadienį, atlikite treniruotės pirmadienį dar kartą.
Ką valgyti?
Norite numesti keletą kilogramų a, ar ne?
Padaryti mėsos baltymų yra pagrindinė sudedamoji dalis, pusryčiai ir priešpiečiai.
Pasirinkite žolės, pavyzdžiui, špinatai, skinti daržoves, nevartokite bulves.
Venkite alkoholio, kai įmanoma. Jame yra daug cukraus.
Negalima valgyti per daug kaloringų tropinių vaisių, pavyzdžiui, ananasų, bananų ir kokosų.
Negalima Palepinkite save su daug saldžių desertų. Pabandykite patenkinti jūsų smaližius su vaisiais arba vaisių šerbetas.
|
|
|
|
|
|
