|
 Kiekviena moteris svajoja apie gražius tobulų krūtinę. Jei drastiškai numesti svorio, nustoti maitinti kūdikį, ar pajuto gyvenimo rudenį požiūrį, iš specialių pratimų rinkinys gali žymiai pagerinti krūtų formą ir padidinti krūtinės raumenis, kurie stangrina krūtinę ir suteikia jai gundantis Kreivi formą masę. Jei jūsų biustas yra didinga gamta - tai kompleksas padės visam laikui išsaugoti savo grožį.
1.
Pradinė padėtis: nuleidimo, rankas daug platesnė atskirai. Push-up ant grindų, neliesdami jo krūtinės lenkiant alkūnes. Tada grįžti į pradinę padėtį. Daugiau ruožas krūtinės raumenų, išlaikyti savo dilbius statmenai grindų. Atlikti 10 kartų.
2.
Ankstesnis mankšta gali apsunkinti tai daro ant grindų ir naudojant šluostę, kuri suteikia gerą slydimą. Gauk ant savo kelio, su ant rankų dėmesio. Pagal kiekvienos rankos pridėti audeklo gabalas. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai sulenkti rankas tuo pačiu metu plinta juos išskiria kiek įmanoma. Tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Jei pratimas jaučiate skausmą ir riešų, kitą kartą bandyti stumti, tekinimo rankų pirštus.
3.
Atsigulkite ant nugaros, imtis hanteliai ir laikykite juos ištiestos rankos virš krūtinės. Ant įkvėpti savo rankas į šonus, šiek tiek lenkimo juos alkūnių. Iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų.
4.
Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo rankas su svarmenimis palei kūną. Dėl iškvėpti, ištiesti rankas į priekį ir iki virš jos klubus. Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Atliekant pratimus didinti aukštos rankos neturėtų būti.
5.
Gulėdamas ant nugaros, po peiliai gumos Expander. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, tempimo Expander, ir taip pat lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų.
6.
Per tą patį pradinę padėtį savo ruožtu padidinti savo rankas, tempimo Expander 10 kartų su kiekviena ranka.
7.
Gauk ant savo kelio, įdėti savo kojas ant kėdės patyrė krašto. "Walk" rankas ant 1-4 nukrypti nuo savo kėdės, tiesinimo kojas, bent 5-8 sąskaita grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
8.
Įdėkite savo kojas ant savo kėdės krašto, jo rankos atsiremti į grindis, kojų ir kūno tiesiai. Atlikti 10 push-up lėtai.
9.
Atsistokite tiesiai, poilsio vieną ranką ant sienos. Paspauskite 10 kartų. Tas pats - su kita vertus, ir po to su abiem rankomis.
10.
Stendas su kojų platesnė nei pečių, kojų, išskyrus, turinčių hantelius. Pakelkite stačiu kampu alkūnės sulenktos. Ginklų į šoną, ir tada prijunkite krūtinės priekyje energingai. Pakartokite 10 kartų. Laikui bėgant, galite apsunkinti pratimą, kartu su savo rankas judėjimo į šonus baigiančių poluprisedaniya.
11.
Pradinė padėtis - tas pats kaip ir su hanteliais rankose. Rankos su svarmenimis ištirpti partijų pečius ir šiek tiek sulenkti juos alkūnių. Taps rankas atgal, todėl peilius, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų.
12.
Pradinė padėtis - tas pats kaip ir su hanteliais rankose. Pakelkite stačiu kampu alkūnės sulenktos. Delnais į vidų. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, be lenkimo riešų, alkūnės, nėra visiškai ištiesinti. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
13.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas. Rankos su svarmenimis nuleiskite žemyn, sulenkite alkūnes šiek tiek, delnais į vidų. Be tiesinimo alkūnes, rankas į pečių lygio pusių, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų.
14.
Stovi tiesiai, sulenkite rankas prieš krūtinę, delnai kartų. Kovoja sukąsti ir atsipalaiduoti savo rankas, sustoja kiekvienoje padėtyje 2-3 sekundes. Pradėti su 15 kartojimo ir palaipsniui didėja juos 50 kartų.
15.
Stovi su savo kojos pečių plotyje, imtis hanteliais savo dešinę ranką. Sulenkti kelius, pasilenkti į priekį - atgal lygiagrečiai su grindimis. Teisė rankos šiek tiek sulenktos alkūnės, yra praleisti. Iš šios pozicijos, traukite dešinę ranką į šoną pečių lygyje ir šiek tiek prieš. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 kartų kiekviena ranka.
16.
Atsisėskite ant savo kelio, pakreipti savo kūną į priekį ir traukti vieną ranką į priekį. Pabandykite "sag" visam kūnui ir popruzhinte šioje pozicijoje. Atlikti tą pačią naudotis su kita vertus. Ar 5 kartus su kiekviena ranka.
17.
Pradinė pozicija yra ta pati. Patraukite svirtį į šoną ir "provisnite". Pakartokite į kitą pusę. Atlikti 5 kartus su kiekviena ranka.
Autorius: Natalija Biatova
|
|
|
|
|
|
|
